Ter um corpo saudável é o sonho de todas as pessoas de todas as idades. Especialmente para os idosos que apresentam maior risco de várias doenças. Assim, para que o idoso evite doenças crônicas e permaneça saudável, ele precisa adotar um estilo de vida saudável. Tipo o quê, hein? Confira a seguinte revisão.
Estilo de vida saudável que os idosos precisam aplicar
Na verdade, estilos de vida saudáveis entre os idosos e outras faixas etárias não são muito diferentes. No entanto, existem algumas coisas que requerem atenção dada a condição física dos idosos, que não são tão fortes e saudáveis como quando eram jovens.
Para não se confundir, você pode seguir algumas dicas para implementar um estilo de vida saudável e adequado para os seguintes idosos.
1. Durma o suficiente
O sono é um período de descanso do corpo para permitir que células, tecidos e órgãos funcionem melhor no dia seguinte. Bem, manter a qualidade do sono está incluído na lista de estilos de vida saudáveis que os idosos precisam aplicar.
Em pessoas com idades entre 61-64 anos, a duração de uma noite de sono nos idosos é de cerca de 7-9 horas por dia. Então, em pessoas com 65 anos ou mais, a duração do sono mudou para 7 a 8 horas por dia, conforme relatado pelo site do CDC.
Se você tem problemas para dormir, evite beber cafeína (como café e chá) à tarde ou à noite. Você também pode tentar tomar um banho quente antes de dormir para relaxar o corpo. Se esses métodos não funcionarem, é possível que os idosos tenham distúrbios do sono, consulte um médico.
2. Padrão de alimentação saudável
Regular uma dieta saudável para os idosos também faz parte de um estilo de vida saudável para todas as idades. Escolha alimentos nutritivos para atender às necessidades nutricionais e evitar doenças.
Aumente a ingestão de vegetais e frutas, fontes alimentares de proteína, vitamina B12, ácido fólico, zinco e cálcio. Substitua a ingestão de gordura saturada por gorduras saudáveis, como gorduras insaturadas de abacate, azeite de oliva, óleo de canola e nozes.
Também reduza os maus hábitos alimentares, como reduzir o consumo de alimentos açucarados, alimentos ricos em energia e refrigerantes. Esses alimentos e bebidas só aumentam a ingestão de calorias, sem fornecer muitos nutrientes importantes de que o corpo idoso necessita. Você também deve evitar outros hábitos ruins, como fumar e beber bebidas alcoólicas.
Idosos com hipertensão também precisam reduzir os alimentos ricos em sal, pois esses tipos de alimentos podem aumentar a pressão arterial.
3. Beba muita água
À medida que você envelhece, fica mais fácil não sentir sede, então as pessoas mais velhas tendem a correr mais risco de desidratar. Portanto, o aumento do consumo de água está incluído na aplicação de um estilo de vida saudável para os idosos, de modo que os fluidos corporais permaneçam equilibrados.
Beber água também é importante para que a ingestão de oxigênio no sangue, que é então transportado para o cérebro, seja mantida. Dessa forma, sua concentração e função cognitiva de seu cérebro serão mantidas durante suas atividades.
Embora beber água seja importante, os idosos devem evitar beber muita água. Principalmente se ele tiver problemas renais ou cardíacos. Se você tem as duas condições, verifique com seu médico a quantidade de água que você precisa beber por dia.
4. Esportes
Não se engane, os exercícios para os idosos são uma parte importante de um estilo de vida saudável.
O exercício pode aumentar o sistema imunológico, melhorar os processos metabólicos do corpo e prevenir a ocorrência de várias doenças não transmissíveis, como diabetes mellitus, doença cardíaca coronária, derrame, hipertensão, obesidade e várias outras doenças comuns comumente pertencentes aos idosos.
Os exercícios para os idosos também podem ajudar a manter a boa forma, fortalecer músculos, articulações e tendões e reduzir o risco de lesões. Alguns exemplos de tipos de exercícios seguros são caminhadas pela manhã, ioga para idosos e ciclismo para idosos.
Se você não faz exercícios há muito tempo e deseja começar a fazê-lo novamente, faça-o lenta e gradualmente. Você pode construir gradualmente a resistência muscular, força muscular, equilíbrio e flexibilidade.
No entanto, se você tem certas condições de saúde, como reumatismo ou osteoartrite, deve consultar seu médico sobre o tipo de exercício recomendado e seguro.
5. Mantenha o peso corporal ideal
O peso corporal está intimamente relacionado à dieta e à atividade física. Para isso, você precisa prestar atenção a essas duas coisas. Os idosos não precisam perder peso, mas devem se concentrar mais no controle do peso corporal dos idosos para que não continue a crescer.
Então, chave para manter um peso saudável, os idosos precisam ter uma alimentação saudável e realizar atividades para os idosos que movimentem o corpo. Não deixe os idosos passarem o dia sentados ou deitados. Ajude os idosos a serem saudáveis e felizes realizando diversas atividades divertidas.