Você sabia que em seu corpo existem pelo menos 100 trilhões de bactérias? A bactéria se espalha e está na superfície da pele, na boca e no nariz. No entanto, a maioria das bactérias vive no sistema digestivo, incluindo os intestinos.
Reconhecendo as bactérias no intestino
Bactérias boas são encontradas no intestino humano e funcionam para ajudar na digestão e no metabolismo do corpo. Não são boas apenas para a saúde digestiva, mas as bactérias boas também podem prevenir doenças cardíacas.
As boas bactérias também funcionam para estimular o sistema imunológico, ajudar a desenvolver a saúde mental e cognitiva das crianças e pode ajudar a perder peso.
Os especialistas até chamam o estômago de segundo cérebro dos humanos porque contém bactérias. Essas bactérias têm uma relação direta com o cérebro e podem regular humor e suas ações são quase iguais às do cérebro.
Especialistas afirmam que bactérias boas são formadas em bebês logo após o nascimento. Um parto normal pode fazer com que a criança tenha cada vez mais variedade de bactérias boas. Isso também pode ajudar no seu desenvolvimento e crescimento.
No corpo, as bactérias boas crescem na faixa de acidez (pH) de 6,7 - 6,9. No entanto, nem todas as bactérias no intestino humano são boas; existem vários tipos de bactérias que podem realmente interferir na saúde.
Como manter e aumentar as bactérias boas no intestino
O número de bactérias boas ou más é determinado por vários fatores, especialmente o estilo de vida. Então, como aumentar o número de bactérias boas e diminuir o número de bactérias ruins?
1. Reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados
O açúcar é um tipo de carboidrato simples (monossacarídeo) que é facilmente digerido pelo corpo e consiste em glicose e frutose.
Quando muito açúcar entra no corpo, eles são absorvidos imediatamente e não precisam da ajuda de bactérias boas para digeri-lo, de modo que as bactérias boas não obtêm "alimento". Isso faz com que as bactérias boas morram de fome.
Então, as bactérias famintas irão corroer a camada de muco das paredes intestinais. Na verdade, a camada de muco no intestino atua como um protetor do intestino e, se for danificada, ocorrerá inflamação do intestino.
Além disso, o açúcar é a principal fonte alimentar de bactérias nocivas no corpo, a saber: Candida albican que são bactérias que atacam e destroem a parede intestinal.
2. Coma mais vegetais, frutas e fibras
Comer vegetais e frutas pode aumentar o tipo de bactérias boas nos intestinos. Ao contrário do açúcar, a fibra realmente precisa de bactérias boas para digeri-la e, portanto, pode ser absorvida pelo corpo.
A fibra pode ser considerada uma fonte de alimento necessária para as bactérias boas porque o processo digestivo não é fácil.
O consumo recomendado de fibra para comer em um dia é de 33-39 gramas por dia. Além disso, a fibra também funciona para manter a camada de muco no intestino.
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3. Limitação de antibióticos
Os antibióticos são inimigos das bactérias no corpo. Não apenas as bactérias ruins estão lutando contra os antibióticos, mas as bactérias boas também são afetadas.
Em um estudo, foi afirmado que pessoas que tomam antibióticos por muito tempo em grandes doses reduzem o número e os tipos de bactérias boas no intestino.
4. Consumo de probióticos
Probióticos são microrganismos que podem ajudar a manter o número de bactérias boas e equilibrar o número de bactérias ruins no corpo.
Existem dois tipos de probióticos, a saber: Lactobacillus e Bifidobacterium. Eles são encontrados em uma variedade de alimentos e bebidas, como iogurte, tempeh, kimchi, chocolate escuro, e alimentos fermentados.
5. Sem estresse
Quando você está estressado, o corpo libera vários tipos de hormônios para responder ao estresse, como o aumento da adrenalina e o sistema imunológico liberando citocinas, substâncias para lidar com a inflamação.
Se o estresse continuar a ocorrer, o sistema imunológico continuará a enviar sinais inflamatórios a todas as partes do corpo, incluindo as bactérias boas.
Em circunstâncias normais, as bactérias boas, juntamente com o sistema imunológico, protegem e lutam contra todos os objetos estranhos que entram no corpo. No entanto, quando os sinais inflamatórios continuam a ser recebidos pelas bactérias boas no intestino, isso pode interferir em sua função e até mesmo em seu número.
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6. Durma o suficienteO número de bactérias no corpo é muito fácil de mudar. Um dos motivos é a falta de sono. Durante o sono, as bactérias que existem naturalmente irão se reproduzir ou se produzir.
Embora não tenha havido uma conexão comprovada entre os dois, os especialistas levantaram a hipótese de que as bactérias estão relacionadas à circulação sanguínea, regulação do coração e ciclos do sono, bem como influências sobre os hormônios que funcionam para controlar o sono.
Quando o corpo não dorme o suficiente, os hormônios são perturbados e o ritmo de circulação não é normal. Isso é o que afeta as bactérias boas no corpo.
7. Exercício
As bactérias boas em seu intestino humano precisam ser fisicamente ativas e movimentar-se regularmente. Um estudo conduzido na Irlanda envolveu até 40 jogadores esportivos rúgbi explicar esse fator.
Os resultados do estudo indicam que as bactérias boas que existem em jogadores de esportes são mais diversas do que os tipos de bactérias boas em pessoas que não praticam exercícios regularmente.
Além disso, sabe-se também que houve um aumento no número de Lactobacillus, Bifidobacterium, e B. coccoides em pessoas que fazem exercícios regularmente.
8. Limite o consumo de carne vermelha e vários produtos de origem animal
Um estudo conduzido por pesquisadores de Harvard conduziu um experimento em vários entrevistados que receberam uma variedade de alimentos de proteína animal por algumas semanas.
Os resultados mostraram que o número de bactérias boas nos entrevistados diminuiu. Outro experimento foi realizado em ratos alimentados com alimentos de origem animal e os resultados eram conhecidos pelo número de bactérias Bilophila no intestino do rato aumentou.
Essas bactérias são bactérias ruins que causam inflamação no sistema digestivo.