Você tem estado sob muito estresse ultimamente? O estresse tem muitos efeitos negativos sobre a saúde do corpo, especialmente se for deixado sem qualquer tratamento ou "tratamento". O estresse está diretamente relacionado a várias funções corporais. Se você sofre de estresse, não é impossível ficar doente facilmente, porque o estresse causa uma diminuição no sistema imunológico, causa hipertensão, problemas digestivos e até mesmo o estresse pode causar um risco aumentado de doenças degenerativas.
Exercício = estresse físico para o corpo
O exercício é, na verdade, uma forma de "estresse" físico para o corpo. Simplificando, ao se acostumar com a prática de esportes, o corpo aprende a se adaptar e se acostuma a lidar bem com o "estresse" físico. Com essas adaptações, seu corpo pode se adaptar facilmente e suportar outras tensões. A pesquisa mostra que o exercício regular, como aeróbica, está associado à diminuição da atividade do nervo simpático e hipotálamo-hipófise-adrenal . Atividade nervosa simpática e hipotálamo-hipófise-adrenal é um sistema corporal responsável por responder ao estresse e causar alterações nas funções corporais devido ao estresse.
Fazer exercícios regulares também é o mesmo que treinar o corpo para responder melhor ao estresse, incluindo responder às mudanças nas funções corporais e na fisiologia. À medida que a freqüência cardíaca se torna mais rápida, os músculos se contraem e a pressão arterial aumenta, os exercícios podem diminuir e trazer essas mudanças de volta ao normal. Já foi mencionado que o estresse tem um impacto negativo nas funções corporais. O estresse pode causar mudanças fisiológicas no corpo, como batimentos cardíacos mais rápidos, insônia, aumento do apetite e assim por diante. Com exercícios regulares, as funções corporais que mudam devido ao estresse também podem ser superadas.
Reduz os hormônios depressivos no corpo
Quando você está estressado, seu corpo libera automaticamente os hormônios cortisol e epinefrina. Ambos os hormônios são depressores que podem aumentar a energia e a pressão arterial instantaneamente quando o corpo está sob estresse. O cortisol também é conhecido como um hormônio luta por luta porque prepara o corpo para o estresse, fornecendo mais energia ao aumentar o açúcar no sangue e evitando que a insulina o converta em glicogênio.
No entanto, quando o cortisol e a epinefrina são produzidos continuamente devido ao estresse crônico, as funções fisiológicas do corpo são interrompidas. Em resposta para suportar a pressão que surge, o cortisol e a epinefrina irão preparar mais energia que pode ser usada pelo corpo, aumentando o açúcar no sangue e interrompendo o funcionamento da insulina. Se isso continuar por muito tempo, as pessoas que passam por estresse correm o risco de desenvolver diabetes mellitus tipo 2, obesidade e diminuição do sistema imunológico.
Vários estudos mostraram que o exercício regular pode reduzir o estresse de uma pessoa. Isso ocorre porque o exercício regular pode reduzir os hormônios cortisol e epinefrina e aumentar o hormônio norepinefrina como antidepressivo. Um estudo envolvendo 49 mulheres sob forte estresse, que foram então solicitadas a fazer exercícios regulares por 8 semanas consecutivas, mostrou uma diminuição nos níveis de cortisol e epinefrina na urina. Além disso, os resultados dos testes psicológicos realizados no grupo mostraram que seus níveis de estresse foram reduzidos, ou mesmo desapareceram completamente.
Os resultados do estudo também mostraram que houve um aumento nos hormônios serotonina e endorfinas, comumente chamados de hormônios da felicidade. Com um aumento desses hormônios, pode fazer o corpo se sentir relaxado, calmo e feliz.
Melhoria auto-eficácia
Auto-eficácia é uma forma de crença ou confiança para resolver e lidar com os problemas existentes. Auto-eficácia pode aumentar a autoconfiança, enquanto as pessoas estressadas geralmente apresentam baixos níveis de autoconfiança e autoeficácia. O exercício não só pode aumentar a resistência e a capacidade do corpo de lidar com o estresse, mas também pode aumentar auto-eficácia alguém. A pesquisa mostra que praticar esportes como autodefesa é eficaz em causar auto-eficácia em si mesmo. Quando você tem alta autoconfiança e auto-eficácia , você terá mais confiança de que poderá resolver o problema em questão e tentar encontrar uma saída para a pressão.
Que tipo de exercício pode reduzir o estresse?
Vários tipos de exercícios podem ajudar a reduzir o estresse, então você não precisa fazer exercícios extenuantes para relaxar o corpo. Você pode praticar esportes fáceis e simples, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, ioga, tai chi e assim por diante. Porém, o mais importante é fazê-lo com regularidade e regularidade, para que o corpo se acostume. Experimente praticar esportes que você goste. Além de deixá-lo confortável ao fazê-lo, seu humor e suas emoções serão mais facilmente controlados e o estresse diminuirá.
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