A osteoartrite é um tipo de doença inflamatória articular classificada como crônica e progressiva. Esta doença ocorre quando a cartilagem se desgasta e não pode mais proteger as duas extremidades dos ossos quando se encontram nas articulações. Bem, um método de tratamento para esta doença é praticar exercícios regularmente. No entanto, você não pode fazer nenhum tipo de exercício para tratar essa condição. Confira as seguintes opções de exercícios para pessoas com osteoartrite!
Opções de exercícios para pessoas com osteoartrite
A osteoartrite ocorre com mais frequência no joelho. Normalmente, essa condição de artrite causa dor com preguiça de se mover. No entanto, você não precisa se preocupar com exercícios quando tiver dores nos joelhos. de acordo com Ciência atual do envelhecimento No entanto, o exercício é essencial para maximizar a função de movimento em adultos com osteoartrite de joelho, mas deve ser feito de forma consistente.
Antes de se exercitar, certifique-se de que seu médico permitiu que você o fizesse. Aqui estão alguns exercícios para pessoas com osteoartrose do joelho que você pode fazer.
1. Nade
Faça exercícios aeróbicos na água para queimar mais calorias. A razão é que a água pode ajudar a iluminar seu corpo em até 90% do peso total do corpo.
No entanto, realmente depende de quanto seu corpo fica submerso ao praticar esportes aquáticos. Ao reduzir o peso do corpo na água, você pode reduzir a carga que a articulação do joelho tem de suportar.
A natação é um exemplo de exercício aeróbio aquático que você pode fazer. Journal of Rheumatology disse que a natação pode reduzir a dor nas articulações e a rigidez associadas à osteoartrite. Portanto, tente praticar regularmente esse esporte aquático para obter o máximo de resultados.
2. Bicicleta estática
O exercício certo para o próximo paciente com osteoartrite é usar uma bicicleta ergométrica. O assento em uma bicicleta ergométrica pode ajudar a reduzir a carga sobre seu corpo.
Enquanto isso, o movimento circular dos pedais pode reduzir o risco de dores nos joelhos. Durante o exercício, não se esqueça de aumentar a intensidade do exercício, ajustando a resistência nos pedais para obter o máximo de resultados.
Você também pode fazer isso aumentando a velocidade de pedalada de uma bicicleta ergométrica. Para ser mais seguro, use bicicleta semi-reclinada para ajudar a apoiar suas costas se a condição for acompanhada de dor nas costas.
Este tipo de bicicleta possui um encosto semelhante a uma cadeira em geral. Se você tem essa ferramenta em casa, é claro que será mais conveniente para você usar e gerenciar o tempo de uso.
3. Caminhe
Caminhar é a opção de exercício mais fácil para pessoas com osteoartrite. Isso porque você não precisa gastar dinheiro ou usar nenhum equipamento especial, apenas tênis de corrida. Você pode praticar este esporte em qualquer lugar e a qualquer hora.
Você pode andar a uma velocidade de acordo com sua habilidade. No entanto, mantenha sua velocidade ao caminhar rápido, inclusive ao andar em máquinas esteira .
Quanto mais rápido você andar, maior será o peso sobre seus joelhos. Caminhar pode queimar calorias da mesma forma que você queima durante o exercício corrida . No entanto, caminhar é relativamente mais seguro porque a carga sobre o joelho não é muito pesada.
Se possível, você deve andar usando esteira . Treinar em uma esteira permite que você treine em uma superfície mais uniforme e confortável, o que é bom para reduzir o risco de dores nos joelhos durante o exercício.
4. Exercícios de flexibilidade
Os exercícios para pessoas com osteoartrite que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora são exercícios de flexibilidade. Este tipo de exercício é útil para aumentar a mobilidade ou movimento articular, reduzindo a rigidez articular e evitando que o tecido ao redor da articulação fique tenso.
Na verdade, este exercício é relativamente fácil, porque você só precisa alongar os músculos e movimentar as articulações com movimentos confortáveis e indolores.
No entanto, você deve fazer este exercício de flexibilidade como um exercício para pessoas com osteoartrite, quando o joelho não estiver muito dolorido ou rígido. Uma das melhores horas é depois de um banho quente.
Se estiver a tomar analgésicos, faça este exercício enquanto os efeitos do medicamento são sentidos no corpo. Você pode começar este exercício fazendo-o uma a duas vezes por dia, três vezes por semana.
No entanto, você pode aumentar a intensidade desse exercício ao longo do tempo para obter o máximo benefício até que a condição melhore.
5. Treinamento de força
Ao fortalecer seus músculos, você protege e apóia as articulações afetadas pela osteoartrite e melhora sua função geral.
Portanto, um dos esportes que você pode praticar como quem sofre de osteoartrite é o treinamento de força muscular ou exercícios treinamento de força . De acordo com a Harvard Health, esse exercício fará os músculos se contraírem contra a resistência do movimento muscular causada pela osteoartrite.
Seu médico ou fisioterapeuta o ajudará a recomendar movimentos para treinar a força muscular específica de acordo com sua osteoartrite. Uma coisa é certa: você não precisa malhar até que seus músculos cheguem à exaustão.
Bashir Zikria, MD, professor assistente de medicina esportiva do Johns Hopkins University Medical Center, em Baltimore, conforme citado pela Arthritis Foundation, diz que é preciso exercitar-se de maneira inteligente para tratar a osteoartrite.
A maioria das pessoas tem medo de se exercitar porque isso pode piorar sua condição, embora o exercício baixo impacto como caminhar ou andar de bicicleta é seguro para você fazer. Você ainda pode conseguir correr ou jogar basquete, mas peça conselho ao seu médico antes de fazê-lo.