É melhor que a criança esteja acostumada a comer regularmente desde tenra idade. Ter uma programação alimentar regular pode maximizar a ingestão de uma boa nutrição para crianças pequenas. Não só o café da manhã ou almoço, o jantar também é importante para as crianças. Normalmente, as crianças precisam de 3 grandes refeições e 2-3 lanches por dia. Então, quando as crianças devem jantar?
A que horas as crianças devem jantar?
Na verdade, uma boa hora para as crianças jantarem não é muito perto da hora de dormir. Deixe aproximadamente 2 a 3 horas antes da hora de dormir da criança. Isso ocorre porque o corpo precisa de tempo para digerir os alimentos que entram no corpo.
Se a criança dorme às 19h, ela deve jantar às 17h. E assim por diante. Normalmente, um bom período de tempo para crianças jantarem por volta das 17h às 19h.
Se uma criança for alimentada com o jantar tarde, ela pode morrer de fome. Além disso, chegar atrasado para o jantar de uma criança também pode fazer com que o intervalo entre o jantar e a hora de dormir seja muito próximo. Para que possa fazer o sistema digestivo da criança trabalhar mais durante o sono.
A importância do jantar para crianças
Na verdade, não só o jantar é importante para as crianças. No entanto, comer regularmente, tanto o café da manhã quanto o almoço e o jantar, é importante para atender às necessidades nutricionais das crianças em um dia.
As crianças geralmente precisam de cerca de 1.000 a 1.400 calorias por dia. Essas calorias podem ser obtidas a partir de fontes alimentares de carboidratos (arroz, macarrão, pão, macarrão, batata), proteína animal (peixe, frango, carne), proteína vegetal (tofu, tempeh, feijão), vegetais e frutas. Esses cinco tipos de alimentos devem estar sempre no prato da criança em todas as refeições.
É por isso que todas as refeições são importantes e não devem ser perdidas. Se as crianças muitas vezes não jantam, os nutrientes que recebem serão reduzidos para que não ganhem peso. Mesmo os piores também podem sofrer de desnutrição.
Além disso, o jantar pode ajudar as crianças a dormirem mais profundamente, porque o estômago já está cheio. Durante o sono profundo, o corpo passa por reparo e renovação de células, bem como pelo processo de crescimento, que ocorre mais rapidamente quando a criança está dormindo do que acordada.
Dicas para alimentar crianças pequenas
As crianças têm apetites inconstantes. Mudanças no nível de atividade durante o dia podem resultar em um grande apetite temporário, seguido por pequenas refeições ou lanches e refeições exigentes mais tarde. O jantar é a refeição mais preocupante do dia, pois as crianças podem estar cansadas ou sem fome.
Não entre em pânico se isso acontecer. Você não precisa forçar, porque a maioria das crianças é capaz de equilibrar a ingestão de alimentos com atividade se for solicitada a comer. Você pode ajudá-lo fornecendo uma variedade de alimentos saudáveis e nutritivos e, em seguida, deixar seu filho escolher. Ofereça às crianças os mesmos alimentos que os demais membros da família, com diferentes texturas e sabores para uma alimentação balanceada.
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