Há quem diga que um copo de leite morno pode ajudar a adormecer mais rápido, e também há quem adormece mais rápido meditando. Na verdade, existem muitas maneiras que podem ajudá-lo a dormir e você deve encontrar a que melhor se adapta a você.
A falta de sono pode ter um impacto negativo em nossos corpos. Além de sentir cansaço e não conseguir se concentrar, a falta de sono também pode aumentar o risco de várias doenças, como obesidade, depressão, febre, diabetes, doenças cardíacas e derrame.
Se você está tendo problemas para adormecer, há muitas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a dormir. Uma das maneiras mais saudáveis de fazer isso é ioga. Existem várias técnicas e movimentos de ioga que você pode fazer todas as noites para ajudá-lo a dormir profundamente. Este movimento de ioga pode ser feito em apenas alguns minutos para desencadear o processo natural de sono do corpo.
Yoga se move para dormir melhor
1. Agachamento funcional
Comece em uma posição ereta. Estenda a distância entre as pernas até que fiquem alinhadas com os quadris, estenda os braços até que estejam alinhados com os ombros e, em seguida, comece lentamente em uma posição de agachamento. Mantenha o peso sobre os calcanhares.
Fonte: //www.manaeducationcentre.org.nz/ Se você está tendo problemas para se agachar sem levantar os calcanhares ou sentir que está caindo, segure-se em algo seguro, como a beira da cama, para obter uma posição mais estável.
Faça três respirações profundas em uma posição agachada. Concentre-se em relaxar a região lombar cada vez que expirar. Se sentir desconforto ou dor nos tornozelos, joelhos ou canelas, tente aumentar a distância entre as pernas.
2. Guerreiro com uma dobra lateral
Comece em uma posição ereta. Deslize o pé direito para trás, apoiando-se no calcanhar e os dedos apontando para fora. Flexione o joelho esquerdo até que esteja perpendicular ao calcanhar esquerdo e mantenha a perna direita reta. Se você tiver problemas para se equilibrar, coloque a mão esquerda na cama ou na parede, mas não no quadril.
Fonte: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 Levante a mão direita acima da cabeça e alongue o lado direito e inspire. Em seguida, mantenha esta posição e expire. Em seguida, inspire novamente e posicione a mão direita de volta como antes. Você pode repetir o mesmo movimento do outro lado.
3. Torção supina do joelho dobrado
Comece deitado com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo. Coloque um travesseiro sob a cabeça, se desejar. Levante e abrace o joelho esquerdo em direção ao peito e inspire.
Fonte: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ Em seguida, expire lentamente, puxando suavemente o joelho esquerdo em direção ao lado direito do corpo. Faça duas respirações longas e profundas e depois repita com o outro lado.
4. Respiração diafragmática e meditação de contagem regressiva
Comece deitado e coloque um travesseiro sobre a cabeça e outro sob os joelhos. Feche os olhos, inspire profunda e lentamente pelo nariz. Você deve ser capaz de sentir toda a parede torácica se expandindo até a parte inferior da caixa torácica. Expire lentamente em uma contagem regressiva de 20 a 1 e sinta a parede torácica retornar à posição original.
Fonte: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ Depois de expirar lentamente, tente contrair os músculos abdominais para ver se resta algum ar para ser expirado. Depois dessa pausa por um momento antes de começar a inspirar novamente. Tente alongar e aprofundar a respiração a cada respiração. Você pode repeti-lo em até 30-40 respirações.