Existem muitas coisas que podem causar dores no ombro ou no pescoço. Além do hábito de levantar objetos pesados, a lesão de hérnia espinhal (hérnia de disco) pode ser a causa da dor no pescoço que você está sentindo. Antes de ir ao médico, você pode realmente tentar tratar a dor no pescoço sozinho, sabe! A chave é fazer os movimentos corretos de alongamento. Como é o movimento? Vamos, dê uma olhada na seguinte revisão.
Afinal, o que é uma hérnia de disco?
Se seu pescoço ou ombro doer ao se curvar, levantar coisas ou simplesmente virar a cabeça para a direita ou para a esquerda, é possível que você tenha uma hérnia de disco.
A hérnia de disco também é conhecida como hérnia de disco da coluna vertebral. Esse tipo de lesão ocorre quando um disco ou disco espinhal vaza e se projeta no pescoço ou pressiona o nervo do ombro.
Uma hérnia de disco pode ocorrer ao longo da coluna, do pescoço à parte inferior das costas. Se o disco vazando ocorrer na área ao redor do pescoço, você geralmente sentirá dor no pescoço que se irradia para os ombros, braços e mãos.
Alongamentos para tratar a dor no pescoço devido à hérnia de disco
Para tratar a dor no pescoço decorrente de uma lesão de hérnia espinhal, a maioria dos médicos prescreve alívio da dor, repouso ou terapia. Além disso, você pode fazer as suas próprias necessidades em casa, sabe!
Relatório do Healthline, dor no pescoço devido a uma hérnia de disco pode ser tratada com exercícios ou apenas alongamento. Mas lembre-se, faça isso com cuidado e pare imediatamente se seu pescoço doer ainda mais.
Os movimentos de alongamento a seguir podem ajudar no tratamento da dor no pescoço devido a uma lesão de hérnia espinhal.
1. Cabeça de inclinação
Esse movimento pode ajudar a aliviar a dor e a tensão no pescoço, ombros e parte superior das costas. Veja como:
- Sente-se confortavelmente.
- Incline a cabeça para o ombro direito e segure por 30 segundos. Descanso.
- Faça o mesmo para a esquerda,
- Repita 3-5 vezes ao dia para se livrar da dor no pescoço lentamente.
2. Incline a cabeça para o lado
O método:
- Fique de pé ou sente-se em uma cadeira e relaxe os ombros.
- Segure a nuca com uma das mãos e empurre-a suavemente em direção à axila, conforme mostrado na figura.
- Mantenha a posição por 30 segundos e depois descanse.
- Repita 3-5 vezes ao dia para reduzir a dor.
3. Olhe para a direita e para a esquerda
Fonte: Healthline O método:
- Sente-se em uma cadeira e mantenha os ombros relaxados.
- Olhe para a direita lentamente. Vá o mais longe que puder.
- Segure por 30 segundos. Lembre-se, não se force se doer.
- Olhe para a esquerda lentamente, tanto quanto você puder.
- Faça isso de 3 a 5 vezes ao dia para tratar a dor no pescoço.
Exercícios leves para aliviar a dor no pescoço
Além dos movimentos de alongamento, você também pode tratar a dor no pescoço causada por uma hérnia de disco com exercícios. No entanto, é claro que nem todos os esportes que você pode praticar.
Evite atividades que façam os músculos do pescoço trabalharem mais, como levantar pesos, correr ou mover objetos pesados. Em vez de aliviar a dor, os exercícios feitos sem cuidado podem piorar a dor.
Exercícios mais leves podem, na verdade, aumentar o fluxo sanguíneo para a coluna. Mesmo se feito corretamente, os exercícios também podem acelerar o processo de recuperação da coluna cervical.
Bem, aqui estão os movimentos de exercícios que você pode tentar em casa para tratar a dor no pescoço causada por uma hérnia de disco.
1. Cabeça de elevação
O método:
- Coloque o estômago em cima bola de ginástica, mesa ou cabeceira. Mantenha as mãos ao lado do corpo e a cabeça baixa.
- Levante a cabeça lentamente e segure por 5 a 10 segundos. Lembre-se, pare imediatamente se seu pescoço começar a doer.
- Faça 15-20 vezes de acordo com sua habilidade.
2. Abaixe a cabeça enquanto está deitado
O método:
- Durma de costas em um colchonete ou colchão com as mãos ao lado do corpo.
- Mova a cabeça em direção ao peito, como se estivesse assentindo, e segure por 5 a 10 segundos.
- Faça 15-20 vezes até sentir o pescoço mais confortável.
3. Levantar os braços
Fonte: Redefining Strength O método:
- Fique em pé e mantenha as mãos ao lado do corpo.
- Levante as mãos para formar um ângulo de 90 graus.
- Empurre para cima e para baixo lentamente.
- Faça 10 vezes para ajudar a aliviar a dor no pescoço e nas costas.