Todos os anos, no mês do Ramadã, os muçulmanos saudáveis são obrigados a jejuar. Mudanças na dieta e na atividade durante o Ramadã podem afetar nosso relógio biológico e metabolismo. Como resultado, você pode frequentemente sentir sono durante o jejum.
Por que costumamos dormir durante o jejum?
A sonolência durante o jejum é causada por mudanças no ritmo circadiano, também conhecido como relógio biológico do corpo. O próprio ritmo circadiano é o horário de trabalho de vários sistemas e órgãos do corpo humano.
Por exemplo, quais órgãos do corpo devem trabalhar muito neste momento e quais devem descansar dentro de um determinado período de tempo.
O ritmo circadiano que regula o ciclo sono-vigília em humanos é o ciclo mais facilmente observado no dia a dia. Este ritmo é regulado pelo nervo hipotalâmico, localizado no cérebro humano.
Vários estudos mostram que o corpo precisa dormir para se manter saudável e manter a função física e social e, portanto, os padrões de sono estão ligados ao desempenho de uma pessoa durante o dia.
O mês do Ramadã exige que os muçulmanos jejuem durante o dia. Isso pode ter um impacto nas mudanças nos padrões de sono.
Atividades como comer, beber, interações sociais e exercícios costumam ser adiadas até tarde da noite, reduzindo as horas de sono e a qualidade do sono no Ramadã.
Essas alterações, embora não sejam graves, podem causar sonolência ou incapacidade de concentração durante o dia.
Por que o ritmo circadiano do corpo muda durante o jejum?
Mudanças nos padrões alimentares de inicialmente três refeições ao dia para duas vezes ao dia à noite, acompanhadas por aumento da atividade à noite, podem alterar o metabolismo de uma pessoa, como a temperatura corporal central e os padrões de sono.
O mês do Ramadã que coincide com o verão em países próximos aos pólos pode fazer com que o tempo de jejum aumente em relação às estações secas ou frias, portanto as mudanças no estilo de vida que ocorrem podem ser mais sentidas.
Vários estudos têm mostrado que o jejum pode causar alterações nos ritmos circadianos. Durante o jejum, a temperatura corporal central e a liberação diurna de cortisol diminuíram, e a produção de melatonina diminuiu durante o jejum.
Lembre-se de que a melatonina é o principal hormônio que regula o ciclo sono-vigília, alterando a temperatura central do corpo, enquanto o cortisol, o chamado 'hormônio do estresse', nos ajuda a ficar acordados durante o dia.
14h00 às 16h00 é a hora de ficar com sono durante o jejum
Durante o mês do Ramadã, os muçulmanos costumam atrasar suas horas de sono para ter mais tempo para comer, beber, conversar e fazer outras atividades à noite.
Além disso, no mês de jejum, há também a adoração de tarawih, que pode aumentar a suspensão das horas de sono para algumas pessoas.
Comer e lanchar à noite durante o jejum, bem como atividades físicas ou exercícios, pode aumentar a temperatura corporal central, causando distúrbios do sono à noite.
As coisas acima, em última análise, levam a mudanças nos padrões de sono no mês do Ramadã.
Pesquisas mostram que, em média, há um atraso de uma hora no tempo de sono no mês de jejum, e as horas de sono são reduzidas em 30-60 minutos, o que acaba fazendo com que as pessoas em jejum sintam sonolência durante o dia.
Exame usando EEG- Teste de Latência Múltipla do Sono baseado (MSLT) mostrou que a sonolência era sentida principalmente entre 14:00 e 16:00 em pessoas em jejum.
Isso causa um aumento de três vezes na frequência de cochilos durante o Ramadã, embora essa condição geralmente volte ao normal dentro de 15 dias de jejum.
A ausência de ingestão de cafeína e nicotina durante o dia também pode aumentar a sonolência em algumas pessoas.
Como lidar com a sonolência durante o jejum?
O jejum não deve ser uma desculpa para diminuir nosso desempenho no trabalho ou na escola durante o Ramadã. Em vez disso, devemos fazer disso um desafio para melhorar nosso próximo desempenho.
Aqui estão algumas dicas que podem ser feitas para se manter revigorado durante o dia, durante o jejum.
- Faça uma programação regular de sono à noite e tente cumpri-la durante o Ramadã. A falta de sono pode fazer com que o corpo tenha um "débito de sono", de modo que ficamos sonolentos durante o dia.
- Tente obter exposição frequente ao sol durante o dia para fortalecer o ritmo circadiano do corpo.
- Evite a luz das telas de gadgets ou da televisão antes de ir para a cama à noite.
- Cuide bem da alimentação, pois uma alimentação balanceada pode fazer você dormir bem. Algumas pessoas não conseguem dormir com o estômago vazio, portanto, pequenos lanches podem ser recomendados, mas grandes refeições podem interferir no sono. Algumas fontes recomendam beber leite, porque o conteúdo de triptofano no leite pode causar sonolência.
- Evite bebidas com cafeína pelo menos 4 horas antes de deitar.
- Cochilar se necessário, dormir por 15-30 minutos é o suficiente para descansar o corpo para ficar fresco ao meio-dia.