Muitas coisas tornam os seios flácidos, como durante o pós-parto, seios que eram grandes durante a gravidez e encolhem após o parto. Essas mudanças naturais podem diminuir a elasticidade da pele, fazendo com que seus seios pareçam flácidos. No entanto, você pode recuperar seios mais firmes com mudanças no estilo de vida, como exercícios. Não é difícil, aqui está um movimento esportivo que você pode fazer para apertar os seios.
Exercite movimentos para apertar os seios
Para apertar os seios novamente, você não precisa fazer uma operação cara. Os exercícios podem ajudá-lo a manter os seios em forma.
Faça um treinamento de força para construir os músculos peitorais maiores, que são os músculos que constituem o tórax e estão localizados sob os seios. O músculo peitoral maior pode ajudar a empurrar o tecido mamário para frente e comprimir a pele do seio, fazendo com que os seios pareçam mais firmes e densos.
Aqui estão alguns exercícios simples para apertar os seios que você pode praticar.
1. Supino com halteres
fonte: Saúde da Mulher Deite-se reto em um banco, segurando halteres em cada mão (A). Abaixe os halteres em direção às laterais do peito (B). Em seguida, volte à posição inicial e repita 10 vezes.
2. Flexões
fonte: Saúde da Mulher Existem vários tipos flexões que pode fortalecer os músculos que sustentam o peito. Se você pode fazer isso flexões em uma posição prancha, mas se você não fizer isso flexões De joelhos. flexões geralmente realizado dobrando e segurando os braços pelos cotovelos, na altura dos joelhos ou na ponta dos pés em uma posição prancha.
Maneira de fazer flexões isto é, comece de quatro, as palmas das mãos um pouco mais largas do que os ombros, os pés juntos. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés (A).
Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão. Mantenha os antebraços em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo (B). Descanse um pouco e empurre de volta à posição inicial. Fazer flexões 10 vezes e descanse por 90 segundos.
3. Supino inclinado com halteres
fonte: Saúde da Mulher Sente-se em um banco ajustável em altura, cerca de 15-30 graus e coloque os pés retos no chão. Pegue dois halteres e segure-os sobre os ombros, braços retos (A). Abaixe lentamente os halteres para os lados do peito (B). Em seguida, pressione os halteres de volta para o teto. Faça este movimento 10 vezes.
4. Haltere mosca
fonte: Saúde da Mulher Execute este exercício deitando-se de bruços em uma bancada plana, com os pés apoiados no chão. Segure um par de halteres sobre os ombros com os cotovelos ligeiramente dobrados (A).
Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, abaixe os pesos até os cotovelos até o peito (B). Mantenha o mesmo cotovelo no cotovelo enquanto pressiona o peso de volta para baixo. Faça este movimento 10 vezes, descansando 90 segundos.