A laranja contém frutas que trazem benefícios para as gestantes e ajudam no desenvolvimento do feto. Esta fruta é fácil para as mães encontrarem nos supermercados para os comerciantes de beira de estrada.
A seguir está uma explicação do conteúdo nutricional e benefícios desta laranja para a gravidez.
Benefícios das laranjas para mulheres grávidas
Fruta que tem um nome latino Citrus sinensis Esta mãe pode comer diretamente ou processá-lo em uma bebida, como suco.
Com base nas informações dos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de laranjas contêm os seguintes nutrientes:
- Água: 87 ml
- Fibra: 1,4 gramas (g)
- Cálcio: 33 mg
- Potássio: 472 mg
- Fósforo: 23 mg
- Vitamina C: 49 mg
O sabor é doce e ligeiramente azedo, fazendo com que muita gente goste das laranjas, pois refresca a garganta.
Especialmente quando a mãe experimenta enjoo matinal que precisam de alimentos ácidos para aliviar náuseas e vômitos.
Aqui estão alguns dos benefícios das laranjas para mulheres grávidas.
1. Rico em vitamina C
De acordo com as informações dos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de laranjas contêm 49 miligramas de vitamina C.
O teor de vitamina C nas laranjas está de acordo com a ingestão diária recomendada de vitamina C determinada pela OMS.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que as mulheres grávidas consumam 55 miligramas de vitamina C por dia.
A vitamina C em laranjas tem benefícios para a prevenção da pré-eclâmpsia em mulheres grávidas.
Além disso, a vitamina C também contém colágeno, que é bom para a saúde da pele da mãe.
2. Prevenir defeitos do tubo neural
Citando a Contra Costa Health Services, uma laranja contém 39 mcg de ácido fólico que ajuda no desenvolvimento do cérebro do feto.
O ácido fólico para a gravidez também é útil para prevenir vários tipos de defeitos congênitos em bebês, como:
- defeitos do tubo neural no feto,
- espinha bífida,
- anencefalia (cérebro subdesenvolvido),
- encefalocele (tecido cerebral que se projeta para a pele através de um orifício no crânio).
Além disso, o ácido fólico desempenha um papel na manutenção do desenvolvimento fetal para que os bebês nasçam com peso suficiente.
As mulheres grávidas precisam de cerca de 400 mcg de ácido fólico por dia. Além dos suplementos, você pode obtê-los nas laranjas, que trazem benefícios para as mulheres grávidas.
3. Tornar a pele da mãe mais saudável
Manter a aparência de uma pele fresca e saudável durante a gravidez é certamente o desejo de uma mãe.
Algumas das mães podem ter brilho de gravidez , mas outros podem parecer enfadonhos.
A boa notícia é que a condição da pele da mãe pode ser mais saudável comendo laranjas, pelo menos uma fruta por dia.
Pesquisa de Nutrição Preventiva e Ciência Alimentar shows, laranjas contêm antioxidantes que ajudam a pele mais firme, hidratada e fresca.
As laranjas também apresentam benefícios no tratamento da acne, que é uma queixa das mulheres grávidas.
4. Prevenir constipação
Para mães que têm problemas de prisão de ventre ou durante a gravidez, as mães podem consumir laranjas regularmente.
O motivo é que 100 gramas de laranja contêm 1,4 gramas de fibra, o que ajuda a superar problemas digestivos.
No entanto, fique de olho na porção porque muito pode causar diarreia em mulheres grávidas. Apenas um dia, uma fruta.
5. Ajuda a saúde do coração
A fibra contida nas frutas cítricas tem benefícios na prevenção de doenças cardíacas em gestantes.
Com base na pesquisa de jornal da Medicina Complementar e Integrativa As laranjas contêm fitonutrientes (compostos de plantas) que podem ajudar na saúde cardíaca de mulheres grávidas.
6. Reduz o risco de desidratação
Em 100 gramas ou 1-2 laranjas contêm 87 ml de água. Ou seja, as laranjas podem reduzir o risco de desidratação em mulheres grávidas.
Quando a mãe está desidratada, isso interfere nos níveis de sal, minerais e açúcar no sangue.
É claro que isso pode interferir em outros órgãos do corpo e desencadear complicações na gravidez, como hiperêmese gravídica ou náuseas e vômitos intensos.
7. Ajudar no desenvolvimento ósseo da mãe e do bebê
Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de laranjas contêm 33 mg de cálcio e 23 mg de fósforo.
O cálcio e o fósforo desempenham um papel importante na formação dos ossos, vasos sanguíneos, cartilagem e tecido fetal.
Com base nas regras da Taxa de Adequação Nutricional (RDA), a necessidade de cálcio das mulheres grávidas é de cerca de 1200-1400 mg por dia.
Para suprir a necessidade de cálcio, as mães podem obtê-lo de frutas que são benéficas para mulheres grávidas e para o feto.