Guia de dieta de carregamento de Carbo antes de fazer exercícios extenuantes

Existem muitos métodos de dieta que você pode fazer para obter o peso ideal ou apenas para viver uma vida saudável. No entanto, a dieta de carregamento de carboidratos é diferente. Essa dieta não visa perder peso, porque essa pessoa consome grandes quantidades de carboidratos. Pelo que?

O que é uma dieta de carregamento de carboidratos?

Prazo Carga de carboidratos ou o que é comumente conhecido como dieta carregada de carboidratos ainda pode parecer estranho para a maioria das pessoas. O motivo, essa dieta só é famosa entre alguns atletas.

A dieta com carga de carboidratos é uma estratégia de dieta rica em carboidratos projetada para alimentar as células musculares com glicogênio. Os carboidratos consumidos são processados ​​pelo corpo e armazenados no fígado e no tecido muscular na forma de glicogênio - em moléculas produtoras de energia. O objetivo é aumentar a quantidade de combustível armazenado em seus músculos, diminuindo assim a fadiga e melhorando seu desempenho atlético durante exercícios de longa duração ( resistência ), como correr uma maratona, por exemplo.

Em princípio, a dieta de carga de carboidratos é um método de dieta que envolve regulação nutricional e mudanças nos padrões de exercícios para maximizar as fontes de energia na forma de glicogênio muscular.

Como fazer uma dieta de carregamento de carboidratos?

A dieta de carregamento Carbo é feita uma semana antes da prática de esportes resistência. O truque é aumentar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos, o que é acompanhado por uma diminuição gradual da intensidade do exercício.

Normalmente, a ingestão de carboidratos necessária ao fazer exercícios regulares é de apenas 5-7 gramas de carboidratos por kg de peso corporal diariamente. No entanto, ao fazer este método de dieta, os atletas são idealmente recomendados para atingir a ingestão de carboidratos de 10-12 gramas de carboidratos por kg de peso corporal por dia durante três a quatro dias antes de competições / exercícios extenuantes.

Então, por exemplo, você pesa 50 kg, então você precisa consumir 500-600 gramas de carboidratos para uma dieta de carga de carboidratos. Isso é feito para que os atletas tenham energia suficiente para se exercitar por mais tempo antes de enfrentar um declínio no desempenho de resistência.

Uma dieta de carregamento de carboidratos pode funcionar para todos?

Uma dieta carregada de carboidratos é diferente de uma dieta baixa em carboidratos, porque uma dieta carregada de carboidratos é recomendada apenas para aqueles que se exercitam por 90 minutos ou mais. Geralmente, o método de dieta de carregamento de carboidratos é realizado por atletas de esportes radicais resistência como atletas de triatlo, maratonas, corrida de bicicleta e ralis de motocicleta de longa distância, natação de longa distância e remo de longa distância. No entanto, também existem atletas e competidores de fisiculturismo que usam uma estratégia de dieta de carga de carboidratos.

Enquanto isso, esportes que não são recomendados para realizar uma estratégia de dieta de carga de carboidratos são atletas de esportes que requerem mais força muscular, esportes não-torneios, e a duração é inferior a 90 minutos. Portanto, se você não é um atleta treinado e só pratica esportes na academia, caminhadas ou apenas para recreação, este método de dieta não é recomendado.

O motivo é que isso fará com que você ganhe peso em vez de perder peso, porque a alta ingestão de carboidratos não é proporcional à queima de calorias que você faz.