Iogurte e leite são boas fontes de proteína. Um copo (8 onças / 240 ml) de leite de vaca padrão contém cerca de 7,7 gramas de proteína. Com uma dose semelhante, uma porção de iogurte natural contém cerca de 7,9 gramas de proteína. Ambos também incluem alimentos ricos em cálcio, que é bom para ossos e dentes fortes. Então, é correto beber leite misturado com iogurte de uma só vez para obter seus benefícios várias vezes?
Beber leite misturado com iogurte é realmente mais saudável e benéfico?
Não há nada de errado em beber leite e iogurte ao mesmo tempo, se esse for o seu gosto e você não tiver nenhum problema digestivo associado aos laticínios - como alergia ao leite ou intolerância à lactose. Tomar um deles sozinho, alternadamente ou junto ao mesmo tempo, também não afetará seus benefícios para o corpo.
O que precisa ser entendido é que tanto o leite de vaca quanto o iogurte são geralmente alimentos com alto teor calórico. Com o mesmo tamanho de porção, ambos podem conter até 150 calorias e 8 gramas de gordura. É claro que isso aumentará ainda mais sua ingestão calórica diária. Sem mencionar a ingestão de calorias de seus alimentos básicos, lanches e outras bebidas.
Embora as necessidades calóricas diárias de todas as pessoas possam variar, a ingestão excessiva de calorias pode levar a um ganho de peso desnecessário. Em última análise, o excesso de peso pode aumentar o risco de vários problemas de saúde, desde obesidade a diabetes e doenças cardíacas.
Aprenda como beber leite misturado com iogurte para se manter saudável
Se você ainda quiser beber leite e iogurte ao mesmo tempo, tudo bem. Você só precisa procurar uma alternativa mais segura, para que ainda possa colher os benefícios sem ter que lidar com os riscos dos efeitos negativos.
Por exemplo, escolhendo alternativas de leite, como leite de cabra ou vegetal (amêndoa, soja e outros) e combinado com iogurte desnatado (desnatado ou desnatado) com teor de gordura inferior a três gramas. Escolha também iogurte sem uma variante com sabor, também conhecido como simples. O motivo é que o iogurte aromatizado contém açúcar que pode aumentar a ingestão de calorias.
Você também pode processá-los em vitaminas saudáveis com sua mistura favorita de frutas e vegetais frescos. No entanto, os smoothies ainda devem ser consumidos com moderação. Com base na pesquisa conduzida por Emma Derbyshire, recomenda-se que as pessoas não consumam mais do que 150 ml de smoothies por dia. Isso ocorre porque o conteúdo nutricional dos smoothies permanece diferente quando comparado aos nutrientes do suco de fruta puro. O teor de açúcar também é maior, pois é influenciado por vários tipos de ingredientes incluídos.
Por isso, também não é aconselhável consumir tudo em excesso. Qualquer coisa em excesso não é bom para o corpo.