O exercício físico é uma forma de atingir o peso corporal ideal que se provou ser o mais eficaz. Mas de todos os tipos de exercício, qual é mais rápido para perder peso: cardio ou levantamento de peso?
Cardio vs levantamento de peso, qual queima calorias mais rápido?
Cardio é o tipo de exercício mais comum escolhido para ajudá-lo a perder peso porque essa atividade é muito eficaz na queima de gordura.
O exercício cardiovascular em si é um exercício para aumentar a freqüência cardíaca. O coração é composto de músculos que devem se mover para ficar cada vez mais fortes.
Quando o músculo cardíaco é forte, os vasos sanguíneos podem fluir mais e mais rápido de sangue, de modo que mais oxigênio pode fluir para as células musculares. Isso permite que as células queimam mais gordura durante o exercício e em repouso. Exemplos de exercícios cardiovasculares são caminhar, correr e nadar.
A pesquisa descobriu que quanto maior a intensidade do seu cardio, mais calorias você queima. A seguir está um exemplo dos cálculos.
Se você pesa agora 73 kg, correr 30 minutos em um ritmo moderado queimará cerca de 250 calorias.
Quanto mais rápido você corre, as calorias queimadas podem chegar a cerca de 365 calorias com a mesma duração de corrida.
Que tal levantar pesos? Levantar pesos aumentará as calorias queimadas. Isso porque, depois de um treino, seus músculos precisarão de muita energia para reparar suas fibras.
Um estudo da Penn State relata que levantar pesos pode queimar 3 quilos a mais de gordura do que exercícios aeróbicos (que é um tipo de treino cardiovascular).
Outro estudo de Harvard descobriu que homens que faziam levantamento de peso regularmente por pelo menos 20 minutos por dia eram capazes de manter o excesso de gordura da barriga em comparação com aqueles que só faziam cardio. Enquanto isso, o cardio por si só não é suficiente para reduzir a gordura da barriga.
Benefícios do bônus de levantar pesos
Além de queimar gordura corporal mais rapidamente, o levantamento de peso também traz outros benefícios importantes, como construir e manter a força óssea e aumentar o metabolismo.
Um estudo descobriu que levantar pesos por 16 semanas aumentou a densidade óssea do quadril e o crescimento ósseo em 19 por cento.
Esses benefícios são obtidos controlando os níveis de esclerostina enquanto aumenta a produção de um hormônio especial IGF-1, que desempenha um papel importante no crescimento ósseo.
A esclerostina é uma proteína natural do corpo humano. Se níveis excessivos se acumulam nos ossos, pode aumentar o risco de perda óssea.
Outro estudo descobriu que levantar pesos rotineiramente aumentará a queima de calorias e o metabolismo mesmo por 39 horas depois. Após 24 semanas de treinamento com pesos, o metabolismo dos participantes masculinos aumentou 9%, enquanto as mulheres atingiram 4%.
O corpo ideal é alcançado mais rapidamente combinando os tipos de exercícios
O exercício cardiovascular errado pode aumentar o cortisol do hormônio do estresse no corpo, o que pode fazer com que o corpo armazene mais gordura no estômago.
Portanto, para aqueles de vocês que querem perder gordura da barriga e perder peso, você deve combiná-lo com outros esportes, incluindo levantamento de peso.
Reportando da Health, uma pesquisa da Duke University descobriu que os participantes que fizeram uma sessão de exercícios combinados com cardio e levantamento de peso foram capazes de queimar gordura até 7 quilos. Isso é um recorde após um exercício regular de 47 minutos todas as semanas.
De acordo com o American College of Sport Medicine (ACSM), uma duração total de 150 minutos de exercício por semana é altamente eficaz para perda de peso.