Além de ser bom para a saúde cardíaca, a natação também é eficaz para perder peso com baixo risco de lesões. No entanto, dos quatro estilos de natação disponíveis, existe um estilo de natação mais poderoso que pode reduzir seu peso. Qual você acha? Leia mais para descobrir.
A natação pode ajudá-lo a perder peso?
A natação envolve muitos movimentos musculares. O coração e os pulmões trabalham mais ao praticar esportes na água. Não surpreendentemente, a natação pode queimar muitas calorias. Você também pode perder peso. Todos os estilos de corpo são eficazes para a perda de peso.
A queima de calorias da natação depende da força que você está fazendo, da distância e também da velocidade. Isso significa que quanto mais você nada, mais calorias você queima.
O mesmo acontece com a velocidade. Quanto mais rápido você conseguir nadar com a técnica certa, mais calorias poderá queimar. Se for considerada a mesma distância e velocidade, aqui está a comparação da queima de calorias com base em cada estilo de natação.
Estilo sapo (nado peito)
nado peito Se você for a uma piscina pública, provavelmente verá a maioria das pessoas nadando no estilo que costuma ser chamado de sapo. Ao fazer este estilo, os músculos da parte superior e inferior do corpo estarão igualmente ativos.
Quando você puxa sua mão neste estilo na frente do seu peito com força total, você está movendo seus músculos peitoral, ou seja, os músculos do peito. Isso inclui os músculos do braço, incluindo o bíceps.
Depois de colocar as mãos na frente do peito, você precisará empurrá-las para trás em uma posição reta. Esse empurrão que você dará exigirá o envolvimento dos músculos dos ombros, do tórax e do tríceps.
Alternadamente com as mãos, moviam-se as pernas de nado peito. Os músculos inferiores das pernas, nádegas e coxas estarão envolvidos no movimento do nado peito.
O nado peito ou sapo é um estilo que queima menos calorias do que outros estilos de natação. Repetir os passos do nado peito por até 10 minutos queima até 60 calorias.
Estilo traseiro
Estilo traseiro O nado costas é o único estilo com a posição supina voltada para o céu, enquanto as outras 3 braçadas de natação voltadas para baixo na água.
O nado costas treina os músculos centrais para manter o corpo equilibrado e reto na superfície da água. O movimento da mão girando para trás neste estilo também faz com que o bíceps se mova mais predominantemente.
Suas mãos devem girar continuamente para empurrar a água o mais forte que puder, enquanto move as pernas. Os movimentos das pernas no nado costas envolvem muitos músculos inferiores, desde as nádegas, músculos da coxa até os músculos isquiotibiais (3 tipos de músculos que se estendem ao longo da parte posterior da coxa, abaixo da pélvis até abaixo do joelho). Esse nado de costas pode queimar 80 calorias em 10 minutos.
Estilo Livre
Estilo Livre Braços e pernas do estilo livre funcionam de forma muito semelhante ao nado costas. As mãos são giradas alternadamente para a direita e para a esquerda enquanto as pernas são movidas ao longo da natação em estilo livre. A diferença é que o nado costas é supino, enquanto o nado livre é propenso.
O estilo livre requer a rotação dos ombros para que os braços possam ser movidos para a frente o máximo possível e, então, capazes de puxar a água para trás com toda a força.
Músculos da parte superior das costas, ombros, latissimus dorcii , peitoral , deltóide desempenha um papel na rotação da rotação da mão de estilo livre.
Além disso, os músculos centrais também são necessários. Todos os estilos de natação envolverão definitivamente esses músculos centrais. Os músculos centrais desempenham um papel no posicionamento linha de fluxo e o corpo fica equilibrado na água. Linha de fluxo é a posição do corpo, braços e pernas em uma linha reta paralela à superfície da água.
Nas pernas, músculos do quadril, músculos das nádegas e músculos da coxa estão se movendo ativamente para fazer sua velocidade de natação aumentar. Calorias que podem ser queimadas neste estilo livre cerca de 100 calorias a cada 10 minutos.
estilo borboleta
estilo borboleta Se você aprendeu a fazer borboletas quando adulto, acredite em mim, você vai achar esse estilo o mais difícil de fazer. A braçada de borboleta envolve todos os músculos centrais do corpo para se moverem contra a água.
O músculo lassimus dorcii é um músculo grande e plano localizado no meio das costas, nos lados direito e esquerdo. Músculo peitoral, quadríceps, isquiotibiais. bem como músculos do ombro e do quadril. Todos esses músculos serão usados juntos em uma braçada de borboleta.
O grande número de músculos grandes que estão ativos na braçada de borboleta faz com que essa força faça com que o coração e os pulmões trabalhem mais para distribuir o oxigênio. Você também obterá mais calorias queimadas com esse movimento.
Na verdade, o número de músculos ativamente envolvidos no estilo livre e borboleta é o mesmo. A diferença é mais visível nos movimentos das mãos. Se estiver fazendo borboleta, você usará todos os músculos das mãos direita e esquerda ao mesmo tempo. No estilo livre, os músculos são usados alternadamente entre as mãos direita e esquerda.
Portanto, mesmo que o mesmo número de músculos esteja envolvido, a diferença no movimento pode ser vista se a borboleta exigir mais força do que o estilo livre.
É por isso que a braçada de borboleta é o estilo de natação mais eficaz para perder peso. Apenas 10 minutos nadando em borboletas podem queimar até 150 calorias em seu corpo. Não é enorme em tão pouco tempo? Se você comer 1 porção (100 gramas) de batatas fritas, com um golpe de borboleta de 10 minutos você pode queimar metade das calorias de 312 calorias. Não é de surpreender que, ao fazer esse estilo regularmente, você consiga atingir o peso com que sonha.