Os ossos desempenham muitas funções em seu corpo, incluindo apoiar uma boa postura, proteger os órgãos internos, apoiar os músculos e armazenar cálcio. Conforme você envelhece, seus ossos perdem lentamente sua densidade, o que o torna mais suscetível à perda óssea ou outros problemas ósseos. Mas a osteoporose pode ser retardada ou mesmo prevenida se você cuidar de seus ossos durante a infância, adolescência e até mesmo na idade adulta. Aqui estão algumas coisas que você precisa evitar para manter a saúde óssea.
Maus hábitos que você deve evitar para prevenir a perda óssea quando você for velho
1. Fumar
Na verdade, fumar não faz mal apenas aos pulmões, mas também à saúde dos ossos. Estudos publicados em healthguidance.org mostram que:
- Fumar pode reduzir a produção do hormônio estrogênio, que é importante para manter uma saúde óssea forte nas mulheres.
- Os fumantes não conseguem absorver o cálcio, que é importante para manter ossos fortes com eficiência. Os fumantes tendem a ter osso menor e menor massa óssea.
- A taxa de consolidação da fratura é menor em fumantes.
- Aos 70 anos, a densidade óssea de fumantes é 5% menor do que a de não fumantes.
2. Dieta ruim
A nutrição é um dos fatores mais importantes para o crescimento ósseo ideal. Portanto, hábitos alimentares inadequados podem fazer com que você perca parte do cálcio de que seu corpo necessita. Aqui estão alguns hábitos alimentares que você precisa evitar:
- Muito sal. Quanto mais alimentos salgados ou salgados você comer, mais cálcio você perderá. Um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition em dezembro de 2016 descobriu que os homens na China que têm o hábito de comer alimentos salgados são mais propensos à osteoporose.
- Muito refrigerante. O consumo excessivo de refrigerante tem sido associado à diminuição da densidade óssea. Pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition em setembro de 2014, também observou que quanto mais consumo de refrigerante, maior o risco de fratura de quadril.
- Consumo excessivo de cafeína. Um estudo publicado no BMC Musculoskeletal Disorders em outubro de 2016 descobriu que o consumo de cafeína contribui para a baixa densidade óssea em mulheres na pós-menopausa. O estudo descobriu que o consumo de cafeína pode esgotar o cálcio dos ossos e reduzir a resistência óssea. Além disso, o conteúdo de xantinas no café pode aumentar a liberação de cálcio pela urina, o que desencadeia a perda óssea.
- Carne vermelha. Comer muita proteína animal também pode esgotar o cálcio dos ossos. A carne vermelha é rica em aminoácidos contendo enxofre. Este aminoácido pode aumentar a quantidade de cálcio que é liberado na urina sem que você perceba. Mas isso não significa que você deva se abster de comer proteínas. Dentro de limites razoáveis, ainda é normal comer carne, mas também aumentar a ingestão de proteínas de fontes vegetais melhores.
Um estudo publicado na Advances in Nutrition em janeiro de 2017 descobriu que cortar carnes vermelhas e processadas, bem como refrigerantes, alimentos fritos, doces e sobremesas e grãos refinados, todos tiveram um impacto positivo na saúde óssea.
3. Falta de sono
De acordo com um estudo publicado no Journal of Evidence-Based-Medicine, a privação do sono pode prejudicar a saúde dos ossos e da medula óssea, reduzindo-a e tornando a compactação óssea mais difícil. Como resultado, a falta de sono pode torná-lo suscetível a perda óssea (osteopenia) e osteoporose mais tarde na vida.