Muitos centros de fitness oferecem instalações de sauna (banhos de vapor) neles. É fornecido como um local para relaxar o corpo após o exercício. No entanto, há algum outro benefício em fazer uma sauna após o exercício, além de relaxar o corpo e a mente? Ou talvez a sauna após o exercício seja realmente perigosa? Confira a seguinte revisão.
Visão geral da sauna
A sauna seca ou a vapor é feita em uma sala fechada com temperatura em torno de 65 a 90 graus Celsius. Normalmente as pessoas passam de 15 a 30 minutos na sauna, dependendo de quão forte é a tolerância do seu corpo ao calor. A energia gasta durante uma sauna de 30 minutos é a mesma que correr cerca de 10 quilômetros.
Depois de se acostumar com a sauna, você pode aumentar sua resistência durante a sauna em 40 minutos. No entanto, não é recomendável fazer a sauna mais de uma vez por dia.
De acordo com Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., as saunas proporcionam melhorias rápidas no desempenho atlético do corpo. É por isso que essa atividade é realizada principalmente por atletas após o exercício, conforme relatado pelo site de saúde Mercola. Além disso, uma declaração semelhante do dr. Adoro que as saunas também podem ajudar a aumentar a resistência e a força dos atletas.
Benefícios da sauna após o exercício
A disponibilidade de sauna no centro de fitness acaba por trazer muitos benefícios, desde que seja feita de forma correta. Aqui estão alguns dos benefícios de uma sauna após o exercício.
1. Relaxar e acelerar o processo de recuperação muscular
Após o exercício, os músculos do corpo ficam danificados e tensos. A sauna é uma forma de relaxar os músculos após o exercício. Especialmente se alguém sentir sintomas de dores musculares ou pequenas lesões dentro de um ou dois dias após o exercício ou a prática de esportes. A dor geralmente continua por até 72 horas. Porém, depois de fazer uma sauna, o processo de recuperação dos músculos danificados será mais rápido e a dor será menor.
De acordo com Live Strong, a North American Sauna Society revela que as saunas ajudam a reduzir as dores musculares devido à produção de endorfinas. As saunas também ajudam a remover o ácido láctico e as toxinas liberadas durante o exercício e ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, de modo que os músculos se refresquem. No entanto, esta pesquisa não foi totalmente acordada pelos especialistas.
Acredita-se que as saunas também ajudam a reduzir a dor e a fadiga em pessoas que têm dores nas articulações devido à artrite reumatóide e à fibromialgia.
2. Mantenha a resistência
Ao fazer uma sauna, a temperatura corporal, o pulso e o metabolismo de uma pessoa aumentam. Isso torna os vasos sanguíneos mais flexíveis e melhora a circulação sanguínea, que transporta oxigênio por todo o corpo e reduz a pressão arterial. Todos eles podem melhorar os mecanismos cardiovasculares, evitando doenças cardíacas.
3. Queime calorias
O exercício pode ser a maneira certa de perder peso. Porém, ao combiná-lo com uma sauna, os resultados serão ainda melhores. Porque, ao fazer sauna, o calor provoca um aumento da frequência cardíaca e o corpo queima mais calorias do que ficar sentado em uma sala com temperatura normal.
Embora o efeito não seja muito grande, isso pode otimizar o equilíbrio do peso corporal durante um programa de dieta.
4. Desintoxicação
Fazer uma sauna pode suar muito. Isso significa que a neutralização das toxinas liberadas pelo corpo também é mais uma alavanca. Especialmente as toxinas que grudam na pele, como bactérias, pele morta, excesso de óleo e sujeira (toxinas e metais) dos alimentos, água e ar serão excretados junto com o suor. É claro que isso deixará sua pele mais limpa depois de praticar esportes.
O que prestar atenção se quiser uma sauna após o exercício
A pior possibilidade que ocorre ao fazer uma sauna é a desidratação. Especialmente quando você está se exercitando e suando. Por isso, é importante consumir muita água antes de ir para a sauna. Saia da sala imediatamente se sentir sintomas de desidratação, como fraqueza, tontura, pele seca e náuseas.
Para aqueles de vocês que estão experimentando pela primeira vez, você deve fazer a sauna com um tempo gradual, primeiro faça por 5 minutos e continue a aumentar para 30 a 40 minutos quando estiver acostumado. Depois de fazer a sauna, certifique-se de beber de dois a quatro copos de água e comer os alimentos recomendados após o exercício. Você pode fazer isso rotineiramente; duas vezes por semana para manter a pressão arterial estável.