O corpo precisa da ingestão diária de vitaminas para funcionar corretamente. Beber água com vitaminas é uma maneira deliciosa e prática de atender às suas necessidades diárias de vitaminas. Mesmo assim, você não deve beber rotineiramente todos os dias. Esta bebida que mata a sede acaba salvando muitos riscos de problemas de saúde que você pode não ter percebido antes.
A overdose de vitaminas devido ao consumo excessivo de água com vitaminas pode causar danos aos rins
Como o nome sugere, a vitamina água é uma bebida à base de água enriquecida com vários tipos de vitaminas e minerais essenciais. Por exemplo, complexo de vitamina B, vitamina A, potássio, magnésio, zinco, até vitamina C 1000 mg. Algumas dessas bebidas também podem conter cafeína.
Esta água rica em vitaminas é projetada como uma bebida esportiva para reabastecer seu corpo com nutrientes e eletrólitos que podem ser perdidos durante as atividades ou não realizados. No entanto, em geral, os micronutrientes contidos na água vitamínica são tipos de vitaminas e minerais que geralmente são facilmente preenchidos por meio da ingestão diária de alimentos. Normalmente, recomenda-se que as bebidas eletrolíticas sejam consumidas apenas se você fizer exercícios por mais de 30 minutos.
Vitaminas e minerais são necessários ao corpo apenas em quantidades limitadas. A porção restante em excesso desse nutriente não será armazenada pelo corpo, mas somente excretada junto com a urina.
Portanto, se você comeu uma variedade de alimentos saudáveis, não precisa realmente beber água vitaminada regularmente porque suas necessidades de micronutrientes já foram atendidas. Você pode obter vitaminas e minerais essenciais suficientes de frutas e vegetais frescos, nozes e sementes, carnes magras e laticínios.
Água com vitaminas é rica em açúcar, o que aumenta o risco de diabetes
A água vitaminada é uma bebida sem proteínas e sem gordura. No entanto, uma garrafa de 500 ml de água vitaminada geralmente contém um total de 150 calorias. Quase todas as calorias nesta bebida "vitamínica" vêm do alto teor de açúcar.
Uma colher de chá de açúcar equivale a 4 gramas. Uma garrafa de água com vitaminas pode conter até 37 gramas de açúcar. Isso equivale a 7 colheres de açúcar por garrafa. Para efeito de comparação, uma lata de coca-cola de 350 ml contém 39 gramas, o que equivale a cerca de 9 colheres de chá de açúcar. Na verdade, o limite máximo de consumo de açúcar em um dia de acordo com o Ministério da Saúde é de 25-50 gramas ou o equivalente a 3-6 colheres de sopa.
O açúcar da água vitaminada vem principalmente da frutose, um adoçante natural feito de milho. Pesquisas mostram que o consumo de alimentos ou bebidas fortificados com frutose tem um efeito aditivo mais forte, tornando difícil para as pessoas que os consomem pararem.
Se você beber regularmente esta água vitaminada todos os dias e adicionar a ingestão de açúcar de outros alimentos, a quantidade total de açúcar que você consome será excessiva. No final das contas, o consumo excessivo de açúcar pode aumentar o risco de muitas doenças crônicas, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e outras síndromes metabólicas.
A água com vitaminas de baixa caloria é mais segura?
Se a descrição acima indica que você pretende mudar para uma bebida vitamínica de baixa caloria, espere um minuto. Alguns produtos vitamínicos de baixa caloria são adoçados com adoçantes artificiais, como o eritriol (sorbitol, maltitol). O eritriol é um álcool de açúcar que contém zero calorias.
Embora o eritriol seja mais facilmente decomposto pelo corpo do que o açúcar (açúcar de cana) ou outros açúcares artificiais, esses adoçantes artificiais têm o potencial de causar problemas digestivos, como diarreia, gases ou flatulência, se consumidos em grandes quantidades. O risco desses efeitos colaterais pode aumentar se você tiver um distúrbio digestivo crônico, como a síndrome do intestino irritável (SII).