Embora ambos possam nutrir o corpo e fortalecer os músculos, cardio e resistência são dois tipos diferentes de exercícios. Saber a diferença entre os dois pode ser útil para fazer o melhor uso deles para o seu corpo.
Diferença entre cardio e exercício resistência
Diferença entre cardio e resistência pode ser visto de vários aspectos. Isso inclui propriedades aeróbicas ou anaeróbicas, a eficácia do exercício na queima de gordura, seus benefícios e seus tipos.
Aqui estão as diferenças entre os dois esportes:
1. Aeróbico e anaeróbico
O termo 'aeróbio' significa relacionado ao oxigênio, enquanto 'anaeróbico' tem o significado oposto. Todos os exercícios classificados como aeróbicos visam otimizar a capacidade do corpo de absorver e distribuir oxigênio.
Cardio é um exercício aeróbio porque pode aumentar sua freqüência cardíaca e respiração. Conforme sua freqüência cardíaca e respiração aumentam, seu corpo recebe oxigênio suficiente para mantê-lo ativo.
Ao contrário do cardio, exercício resistência é um exercício anaeróbico e não tem como objetivo aumentar o fornecimento de oxigênio aos tecidos do corpo. Este esporte usa pesos para aumentar a resistência muscular para que os músculos fiquem mais fortes.
2. O poder de queimar gordura
A fonte de energia do corpo vem de carboidratos e gorduras. No entanto, a gordura é uma grande fonte de energia e pode ser facilmente utilizada pelo corpo. Para queimar gordura com eficácia, seu corpo precisa de oxigênio.
Os exercícios cardiovasculares fornecem ao seu corpo um amplo suprimento de oxigênio para queimar gordura. Quanto mais você faz cardio, mais seu corpo é treinado para queimar gordura usando oxigênio.
Esporte resistência pode realmente queimar gordura. No entanto, este exercício não usa tanto oxigênio quanto cardio. Portanto, a quantidade de gordura queimada no cardio e resistência certamente diferente.
3. Os benefícios do exercício
Os exercícios cardiovasculares enfocam os sistemas respiratório e circulatório. Enquanto isso, esportes resistência enfatiza a função dos músculos, articulações, ossos e do corpo como um todo. Esses dois esportes têm benefícios diferentes.
Os benefícios que você obterá com o exercício cardiovascular incluem o seguinte.
- Mantenha o coração e a circulação sanguínea saudáveis
- Reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão, acidente vascular encefálico e insuficiência cardíaca
- Previna a osteoporose
- Reduzindo o risco de diabetes
- Mantenha o peso corporal ideal
- Manter a função de inteligência e reduzir o risco da doença de Alzheimer
Enquanto isso, os esportes de resistência também têm seus próprios benefícios, conforme abaixo.
- Aumente a força e flexibilidade muscular
- Mantenha a estabilidade, postura, agilidade e equilíbrio corporal
- Reduz o risco de lesões, artrite, dor nas costas, dor nas costas e obesidade
- Aumenta a resistência e a densidade óssea
- Manter a função conjunta
- Melhorar o desempenho das atividades diárias
4. Tipo de esporte
Outra diferença entre cardio e resistência é o tipo de exercício realizado. O exercício cardiovascular pode ser feito de intensidade leve, como caminhar e caminhar corrida , tão pesado quanto escalada e remo.
Exemplos de exercícios cardiovasculares
- Nadar
- Dança
- Bicicleta
- Subindo as escadas
- Praticar esportes como futebol, tênis ou vôlei
Ao contrário do cardio, que pode ser feito por muito tempo, o exercício resistência tende a ser feito com muita intensidade e em pouco tempo. Exemplo de esportes resistência Incluindo:
- Prancha ou prancha lateral, flexões, abdominais, agachamentos, e queixo
- Levantamento de peso
- Supino plano
- Exercícios com halteres ou corda elástica
- A combinação de todos esses exercícios
Cardio e resistência têm um foco diferente. No entanto, ambos trazem benefícios para a sua saúde. Na verdade, seria ainda melhor se você regularmente fizesse cardio e resistência de uma vez.
Não se apresse em praticar esses dois esportes. Comece escolhendo um esporte que seja fácil e que se adapte às suas habilidades. Depois de se acostumar, aumente a intensidade para que o corpo fique mais treinado.