3 movimentos para aliviar a dor de estômago ao tossir durante a gravidez

Durante a gravidez, muitas mulheres sentem desconforto ou dor na região abdominal ao tossir, especialmente com o crescimento do útero e o estiramento dos músculos. Realizar movimentos suaves pode ajudar a aliviar essa dor e fortalecer o abdômen, tornando o dia a dia mais confortável. Confira três exercícios simples que podem ser feitos em casa.

1. Alongamento lateral do tronco

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Levante um braço acima da cabeça e incline suavemente o tronco para o lado oposto, sentindo o alongamento na lateral do abdômen. Mantenha a posição por 15 segundos, respirando tranquilamente, e repita do outro lado. Esse movimento ajuda a liberar a tensão muscular e melhora a flexibilidade da região.

2. Respiração diafragmática

Sente-se ereta em uma cadeira com as costas bem apoiadas. Coloque as mãos sobre a barriga e inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen. Expire lentamente pela boca, contraindo levemente o abdômen. Repita de 5 a 10 vezes. Essa técnica fortalece o diafragma e reduz o impacto da tosse sobre o abdômen, além de promover relaxamento.

3. Elevação pélvica (ponte)

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, alinhados com os quadris. Eleve lentamente o quadril em direção ao teto, contraindo os glúteos e o abdômen. Mantenha a posição por 5 segundos e desça controladamente. Faça 10 repetições. Esse exercício fortalece a região lombar e pélvica, proporcionando maior suporte ao abdômen e aliviando a pressão ao tossir.

Importante: consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez. Estes movimentos são sugestões gerais e devem ser realizados com conforto, sem esforço excessivo ou dor.