Você já se sentiu triste ou com raiva e depois procurou por boa comida? Tenha cuidado, você pode estar experimentando comer emocional . Nesse momento, a comida pode acalmar sua mente e aliviar o estresse por um tempo. Comer quando você está emocionado pode fazer com que a quantidade de comida que você ingere fique fora de controle e levar ao ganho de peso.
O que é isso comer emocional?
Comer emocional ou comer emocional é quando você usa a comida como uma forma de lidar com suas emoções, em vez de comer porque está com fome. Quando estão zangados, tristes, estressados, etc., alguns de vocês podem procurar comida para acalmar suas emoções. A comida geralmente é usada como uma distração. Neste ponto, você está optando por apenas comer para se sentir confortável, em vez de pensar sobre o seu problema ou condição que o está prejudicando.
Em momentos de estresse, o corpo experimenta um aumento no hormônio cortisol em resposta ao estresse. Neste momento, você também experimenta um aumento no apetite à medida que o corpo se esforça para fornecer a energia de que precisa para responder ao estresse. Eventualmente, você encontrará comida para confortá-lo.
Comer emocional geralmente associado a sentimentos negativos, como quando você se sente só, triste, ansioso, com medo, com raiva, entediado ou estressado. Essa emoção geralmente faz com que você coma mais sem pensar em quais alimentos e quanto você comeu. Se isso for feito continuamente, é possível comer emocional pode afetar seu peso, saúde e bem-estar geral.
Comer emocional pode causar ganho de peso
Pessoas que tendem a associar comida com conforto e não por causa da fome são geralmente mais propensas a experimentar comer emocional . Consciente ou inconscientemente, você geralmente come quando está enfrentando um problema difícil, está estressado ou entediado. Quando você sente essas emoções, pode simplesmente comer muito sem pensar.
Alimentos consumidos quando comer emocional geralmente são aqueles que contêm muitas calorias e ricos em carboidratos. Por exemplo, sorvete, biscoitos, chocolate, lanches, batatas fritas, pizza, hambúrgueres e muito mais. Sem mencionar que, se você costuma usar os alimentos como uma fuga para liberar o estresse, pode conseguir comer mais de três grandes refeições por dia. Isso é o que pode levar ao ganho de peso, até mesmo à obesidade, se continuar continuamente.
Comer emocional pode ser formado desde a infância
Até 40% dos indivíduos tendem a comer mais quando estressados, enquanto cerca de 40% comem menos e os 20% restantes não experimentam uma mudança na quantidade de comida quando estão sob estresse.
Esse padrão emocional de alimentação pode ser formado indiretamente desde a infância. Por exemplo, seus pais podem lhe oferecer uma refeição quando você está triste, sozinho ou com raiva para acalmá-lo e fazer com que se sinta bem. Além disso, os pais que costumam recompensar sua comida favorita quando você realiza algo também apóiam o comportamento alimentar emocional. Portanto, não faça da comida uma recompensa ou punição para seu filho.
Qual é a diferença com comer compulsivamente?
A diferença está na quantidade de alimentos consumidos. Em pessoas com comer emocional , talvez ele consiga comer porções moderadas a grandes e coma com emoção. Enquanto isso, as pessoas com compulsão alimentar podem gastar uma quantidade maior de comida.
Comer compulsivamente também têm episódios repetidos de comer. Além disso, eles também comem mais rápido, escondem a quantidade de comida que comem porque se sentem envergonhados e se sentem culpados após fazerem comer compulsivamente.
Como resolver comer emocional?
Devido ao impacto de comer emocional pode piorar sua saúde. Melhor, lidar com isso comer emocional desta forma:
Aprenda a reconhecer a fome
Antes de começar a comer, é uma boa ideia perguntar a si mesmo se você está comendo porque realmente sente fome. Normalmente, se você sentir muita fome, perceberá sinais, como estômago "roncando", dificuldade de concentração e irritabilidade. Se você não sentir muita fome, talvez possa adiar a refeição mais tarde.
Fazer uma nota
Você pode reduzir o hábito comer emocional Você fazendo um registro de comer. Na nota, você pode anotar quais alimentos você comeu, seu humor quando comeu, se você estava realmente com fome naquela hora e a que horas você comeu. Você pode estudar suas anotações. Se você encontrar um momento em que come demais quando está se sentindo emocional, então, da próxima vez, poderá evitá-lo mais. Você pode liberar suas emoções antes de comer, seja caminhando ou fazendo sua atividade favorita, desta forma é mais saudável.
Encontre outras atividades para escapar de suas emoções
Se você é emocional e quer comer, deve encontrar imediatamente outras atividades que podem acalmá-lo, como ouvir música, escrever, ler, tocar um instrumento musical, pintar, fazer exercícios e muito mais. Isso pode diminuir a probabilidade de você ver a comida como uma satisfação emocional. Com isso, hábito comer emocional Você diminuirá gradualmente.
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