Você deve comer mais quando estiver grávida de gêmeos? •

As diretrizes de alimentação saudável para futuras mães de gêmeos ou mais são as mesmas que para mulheres carregando um bebê, então você não precisa comer mais.

O melhor conselho é ouvir o seu corpo e comer apenas quando estiver realmente com fome. Você precisa comer bem, para que você e seu bebê recebam uma boa nutrição e garantam que você ganhe peso suficiente para ajudá-lo a crescer adequadamente. Procure fazer uma alimentação saudável e balanceada.

Sua dieta diária deve incluir uma variedade de alimentos dos 4 grupos principais de alimentos:

  • Frutas e vegetais frescos, congelados, enlatados, secos ou sumos. Tente comer pelo menos 5 porções por dia.
  • Alimentos ricos em amido, como batata, arroz, macarrão e pão, são preferencialmente grãos inteiros.
  • Alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e grãos inteiros. Coma pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo peixes gordurosos, se puder.
  • Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, que contêm cálcio.

Você precisa de grandes quantidades de iodo em sua dieta para ajudar seu bebê a se desenvolver. Produtos lácteos, sal marinho e peixes do mar, como o bacalhau, são boas fontes de iodo, mas não consomem mais do que uma colher de chá (6g) de sal por dia.

Preciso de vitaminas ou suplementos adicionais?

Não importa quantos bebês você tenha, você deve tomar 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia durante as primeiras 12 semanas de gravidez.

Você também deve tomar um suplemento contendo 10 mcg de vitamina D durante a gravidez e depois, se desejar amamentar.

Você pode tomar um multivitamínico diário contendo ácido fólico e vitamina D. Se você não come peixes gordurosos, pode tomar um suplemento de óleo de peixe ômega-3, mas primeiro fale com seu médico, parteira ou nutricionista.

Com 20 a 24 semanas de gravidez, você deve fazer um exame de sangue para verificar seus níveis de ferro. Quando os níveis de ferro estão muito baixos, você pode desenvolver anemia.

A anemia é mais comum em mães grávidas de gêmeos. O seu médico ou parteira prescreverá suplementos de ferro durante a gravidez, se precisar deles. Siga sempre o conselho do seu médico, parteira ou nutricionista ao tomar suplementos durante a gravidez.

Número de calorias necessárias

É difícil determinar quantas calorias você precisa porque as necessidades de cada pessoa são ligeiramente diferentes. Em vez de contar calorias, é melhor comer quando estiver com fome e escolher alimentos saudáveis. Não há problema em comer lanches na hora das refeições, se você precisar de energia extra.

Por estar grávida de gêmeos, você ganhará peso mais rápido do que se estivesse grávida de um filho. No entanto, definitivamente não é necessário comer porções para 3 pessoas.

Na verdade, consumir mais calorias do que o necessário pode fazer mais mal do que bem. A obesidade o deixará desconfortável e vulnerável a outros problemas de saúde.

Comer mais do que o necessário não beneficiará os bebês nem os impedirá de nascer com baixo peso. Portanto, uma dieta hipercalórica não é recomendada para futuras mães.

Se você está curioso para saber como manter uma dieta saudável e bem balanceada, dê uma olhada na programação alimentar de cada trimestre.

Onde posso obter conselhos sobre como comer bem?

A parteira ou o médico devem conversar com você sobre alimentação saudável no início da gravidez. Depois, você pode falar sobre sua dieta durante as visitas regulares.

Seu médico pode consultar um nutricionista se:

  • Seu índice de massa corporal é superior a 30 ou inferior a 19 no início da gravidez.
  • Você está preocupada porque ganhou muito peso durante a gravidez, não está ganhando peso o suficiente ou está perdendo peso.

O bebê está recebendo nutrição suficiente se eu tiver problemas para comer?

Você pode ter dificuldade para comer se estiver grávida de gêmeos. Você pode sentir sintomas como náuseas e mal-estar, indigestão e prisão de ventre.

Você não precisa se preocupar porque isso não ameaçará a vida do seu bebê, desde que você consiga comer e beber muitos líquidos.

Isso pode ser problemático, pois os sintomas da gravidez podem ser piores do que se você estivesse grávida de um bebê. O motivo é o aumento dos hormônios da gravidez que estão em seu sistema.

Coma o que você puder comer. Seu bebê pode receber nutrição mais tarde, se você se sentir melhor.

No entanto, converse com seu médico imediatamente se:

  • A dor persiste além do primeiro trimestre
  • Você tem dificuldade para engolir alimentos ou bebidas

Em estágios posteriores da gravidez, você pode não querer comer muito. Você pode se sentir muito satisfeito logo após comer e beber.

Comer um pouco, mas muitas vezes pode ser mais fácil para você do que fazer três refeições por dia.

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