Não só durante a gravidez, as mães precisam de cálcio, mas também ao entrar na fase de amamentação. A razão é que as mães que amamentam precisam atender às necessidades nutricionais de si mesmas e de seus bebês. Para obter mais detalhes, aqui estão as necessidades, benefícios e alimentos ricos em cálcio para mães que amamentam.
Benefícios do cálcio para mães que amamentam
Os recém-nascidos obtêm cálcio do leite materno que a mãe dá diretamente ou extrai-o usando uma bomba tira leite.
Os bebês e as mães precisam de cálcio para um corpo saudável. Aqui estão os benefícios do cálcio para mães que amamentam, que precisam ser compreendidos.
1. Suporta ossos e dentes fortes
Não é nenhum segredo que o cálcio desempenha um papel no apoio à resistência dos ossos e dentes.
Este tipo de mineral serve para manter a densidade óssea para que não seja facilmente quebradiço.
O cálcio também pode evitar que as mães que amamentam tenham osteopenia, uma condição de perda óssea antes de entrar na fase de osteoporose.
2. Manter a saúde bucal
Os dentes incluem partes que requerem muito cálcio para serem mais fortes e não quebradiços.
Quando as mães que amamentam têm falta de cálcio, a saúde bucal também pode ter um efeito.
Tomemos, por exemplo, a deficiência de cálcio que pode danificar gengivas, dentes porosos, cáries e danificar a camada externa das raízes dos dentes.
3. Manter a saúde do coração
Não apenas para a saúde bucal e dentária, o cálcio desempenha um papel importante na saúde do coração, como:
- processo de coagulação do sangue,
- manter uma freqüência cardíaca mais regular e
- controla as contrações quando o coração bombeia sangue pelo corpo.
O cálcio também desempenha um papel na redução da pressão arterial elevada. Isso é feito relaxando os músculos que circundam os vasos sanguíneos.
Necessidades de cálcio para mães que amamentam
Com base na Taxa de Adequação Nutricional de 2019, a necessidade de cálcio das mães que amamentam é de cerca de 1000-1400 miligramas por dia.
Talvez a mãe esteja confusa sobre o cálculo dos níveis de cálcio em um dia.
Para facilitar, as mães podem consultar a tabela de Números de Adequação de Nutrientes listados na embalagem do produto.
Referindo-se às informações sobre os dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 mililitros de leite de vaca fresco contém 143 miligramas de cálcio e 60 miligramas de fósforo.
Enquanto isso, 100 mililitros de leite de cabra fresco contém 98 miligramas de cálcio e 78 miligramas de fósforo.
Que tal leite de soja? Em 100 mililitros de leite de soja, ele contém 50 miligramas de cálcio e 45 miligramas de fósforo.
Claro, você pode obter cálcio não apenas do leite, mas também de outros alimentos, como:
- queijo,
- leite,
- iogurte,
- edamame,
- noz de amêndoa,
- anchovas e sardinhas.
A lista acima é uma fonte alimentar de cálcio diferente do leite, que é fácil para as mães obterem nos mercados tradicionais e modernos.
Se a mãe tem intolerância à lactose, pode tentar comer outros alimentos como fonte de cálcio.
Você precisa de suplementos adicionais de cálcio para mães que amamentam?
Citando a American Academy of Pediatrics (AAP), as mulheres perdem 3-5 por cento dos níveis de cálcio em seus corpos durante a amamentação.
A deficiência desse tipo de mineral se deve ao aumento da necessidade de cálcio em bebês.
Então, você precisa de suplementos adicionais para mães que amamentam? Sim, desde que tenha a aprovação do médico.
A razão é que a falta de cálcio pode causar perda óssea, fadiga severa e problemas nos ossos e nas unhas da mãe.
Para escolher um suplemento de cálcio, certifique-se de que contém magnésio para uma absorção ideal de cálcio.
Basicamente, a quantidade de minerais que uma mãe precisa depende da quantidade de leite que ela produz e do tempo de amamentação.
Citando o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele, as mães também tendem a perder massa óssea durante a amamentação.
Isso ocorre porque a mãe produz menos estrogênio. Na verdade, esses hormônios desempenham um papel na proteção da resistência óssea.
O cálcio é muito importante para a saúde da mãe e do bebê. Se você acha que a ingestão de cálcio é insuficiente, pergunte ao seu médico sobre o uso de suplementos adicionais.
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