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Com as Restrições Sociais de Grande Escala (PSBB), todas as atividades que deveriam ser realizadas fora de casa devem ser realizadas de forma limitada. No entanto, este regulamento não é uma proibição ao público de não sair de casa. Na verdade, você ainda pode realizar algumas atividades fora de casa, uma das quais é fazer uma rotina de exercícios de caminhada.
Caminhar durante uma pandemia oferece uma infinidade de benefícios
Fonte: OpenFit Você não precisa se preocupar porque esportes de caminhada ainda podem ser praticados mesmo durante a pandemia de COVID-19, que não diminuiu. Na verdade, caminhar é um esporte recomendado por especialistas para manter o corpo saudável e evitar doenças.
Talvez, à primeira vista, muitas pessoas pensem que atividades tão fáceis quanto caminhar não terão um efeito significativo no corpo quando comparadas à corrida. Na verdade, caminhar é tão benéfico quanto qualquer outro tipo de exercício.
Um estudo realizado em 2007 também o comprovou. Exercícios de baixa intensidade, como caminhar por 75 minutos com um mínimo de 10-15 minutos todos os dias durante uma semana, conseguiram melhorar o nível de condicionamento físico de uma pessoa significativamente quando comparado ao grupo que não fez nenhum exercício.
Tente começar a caminhar por 30 minutos todos os dias, você deu um passo para melhorar o desempenho de seu coração e pulmões no trabalho.
Além disso, o exercício de caminhada pode ajudar a manter a pressão arterial em níveis normais e, ao mesmo tempo, evita o risco de doenças como derrame ou ataque cardíaco.
Caminhar também pode fortalecer os ossos, melhorar o equilíbrio corporal, aumentar a força muscular e reduzir a gordura corporal. Esse benefício é definitivamente uma boa notícia para aqueles que desejam perder peso ou apenas aumentar as defesas do corpo.
De fato, as notícias sobre o aumento do número de pacientes com COVID-19 costumam deixar as pessoas ansiosas e em pânico. Ao mesmo tempo, muitas pessoas começam a se sentir entediadas porque não podem viajar para lugares distantes.
Para superar os dois, o exercício de caminhada pode ser a escolha certa. Além de eliminar o tédio, este exercício também ajudará a reduzir o estresse e a ansiedade que você sente.
Dicas para caminhar ou caminhar com segurança durante a pandemia de COVID-19
Claro, existem algumas coisas que você deve seguir para manter esta atividade segura. É importante lembrar que as regras relativas ao distanciamento físico geralmente praticadas em ambientes fechados também se aplicam quando você está ao ar livre.
A seguir estão várias etapas que devem ser aplicadas quando você faz exercícios de caminhada no meio da pandemia de COVID-19.
Faça isso longe de outras pessoas
Como é bem sabido, o vírus que causa o COVID-19 é muito fácil e rápido de se espalhar para outras pessoas. Na verdade, as pessoas infectadas podem espalhar o vírus antes de apresentarem os sintomas.
Portanto, várias instituições de saúde emitiram recomendações de distanciamento físico para prevenir a possibilidade de transmissão de doenças. O Centro Americano para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que as pessoas mantenham uma distância de seis pés ou dois metros umas das outras.
Evite lugares lotados
Talvez percorrer o mesmo caminho durante a pandemia o deixe entediado e com vontade de mudar de lugar. No entanto, novamente, você deve considerar algumas coisas antes de fazer isso.
Não há problema em ir ao parque para fazer essa rotina, desde que o parque fique perto de sua casa e não seja visitado por muitas pessoas. Caminhe até um local ou área onde ainda haja espaço suficiente para se separar de outras pessoas.
Use uma máscara ao caminhar durante a pandemia
COVID-19 não é um tipo Doenças Aerotransportadas que pode se espalhar através de pequenas partículas no ar. O vírus que causa esta doença é transmitido por meio de gotas ou gotículas que saem de uma pessoa infectada ao tossir, espirrar ou falar.
No entanto, você ainda precisa usar uma máscara para proteção pessoal. Mesmo que você tente manter distância de outras pessoas, às vezes há situações em que distanciamento físico difícil de manter.
Além disso, a maioria das pessoas com o vírus costuma ser assintomática. Pessoas que parecem saudáveis não estão necessariamente livres de infecções. É uma boa ideia usar máscara ao caminhar durante a pandemia.
Escolha uma máscara que cubra o nariz e a boca de maneira adequada. Se a máscara parecer úmida, substitua-a por uma nova.
Lave as mãos antes e depois de sair de casa
Especialmente se você for dar um passeio no parque, inevitavelmente esquecerá e por reflexo tocará objetos ou superfícies ao seu redor. Portanto, lave as mãos e entre os dedos por 20 segundos antes e depois das atividades fora de casa. Para obter mais proteção, você também pode usar desinfetante para as mãos.
Durante esse tempo, tente não tocar o rosto, principalmente os olhos, a boca e o nariz para evitar a exposição à sujeira ou bactérias.
Outra coisa que você deve fazer após um exercício de caminhada é lavar as mãos imediatamente e trocar a roupa que está vestindo.
Se você aderir a essas várias medidas de saúde, não precisará se preocupar em andar ou andar durante uma pandemia que pode causar problemas para sua situação. No entanto, você ainda deve estar ciente de seu entorno e participar de todas as outras medidas preventivas.
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