Quer se mexer, mas não sabe qual esporte é adequado para mulheres grávidas? Além de ginástica e ioga, você pode experimentar agachamentos durante a gravidez, que tem vários benefícios. Esse movimento pode ajudar no processo de parto da mãe também mais tarde. Antes de tentar, veja a explicação dos benefícios agachamentos e como fazer com segurança e conforto durante a gravidez, sim!
Quais são os benefícios agachamentos quando grávida?
Agachamento é um movimento de ginástica com os joelhos dobrados enquanto abaixa as nádegas como se estivesse sentado.
Postura ao fazer agachamentos deve permanecer ereto e os joelhos não além dos pés. Esta posição é bastante cansativa, principalmente nas coxas.
Citando da National Academy of Sport Medicine, os benefícios do movimento agachamentos Isso é especialmente sentido em mulheres grávidas no terceiro trimestre antes do parto.
Agachamento incluído no movimento aeróbio que as mães podem fazer como exercício durante a gravidez.
Citando o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), pelo menos mulheres grávidas precisam fazer exercícios leves por 150 minutos por semana.
A mãe pode dividi-lo em exercícios por 30 minutos em 5 dias. Os movimentos ginásticos são muito úteis para flexionar os músculos da perna e da mão.
Para mais detalhes, aqui estão os benefícios agachamentos durante a gravidez que você precisa saber.
1. Reduz a dor no quadril
Durante a gravidez, o corpo da mãe experimentará um aumento no hormônio relaxina. Esse hormônio solta os ligamentos e as articulações, tornando-os menos estáveis.
Ao mesmo tempo, a condição do estômago da mãe, que está ficando cada vez maior, provoca uma mudança no centro de gravidade.
Como resultado, a mãe pode sentir dor na região lombar, nos quadris e na pelve.
Fazer agachamentos durante a gravidez tem o benefício de fortalecer os músculos glúteos das nádegas.
Mamãe pode fazer agachamentos de acordo com a capacidade, por exemplo 8 vezes em uma série e descanso.
2. Fortaleça os músculos pélvicos
Para as mães que estão esperando o parto, tente fazer rotineiramente agachamentos durante a gravidez. Porque, agachamentos capaz de fortalecer os músculos e abrir mais a pélvis.
Os músculos pélvicos desempenham um papel importante para que seja mais fácil descer o feto para o canal do parto, de modo que se espera que o processo de parto seja mais rápido.
As mães podem fortalecer os músculos pélvicos fazendo rotineiramente agachamentos durante a gravidez, especialmente nas semanas que antecederam o parto, parto vaginal e cesárea.
3. Evitando o procedimento de episiotomia
A episiotomia é o processo cirúrgico dos músculos vaginais e anais (períneo) durante o parto.
Simplificando, a episiotomia é um procedimento de corte vaginal no processo de parto normal ou espontâneo.
O médico precisa fazer um procedimento de episiotomia quando o bebê é muito grande ou o diâmetro pélvico não é grande o suficiente para abrir o canal do parto fetal.
Com base na pesquisa de The Journal Of The Pakistan Medical Association, movimento agachamentos durante a gravidez tem o benefício de prevenir a mãe de procedimentos de corte vaginal.
Posição agachamentos fortalece os músculos pélvicos e alarga o diâmetro da pelve para que o feto possa passar facilmente sem a necessidade de corte vaginal.
Como fazer agachamentos é seguro durante a gravidez?
Agachamento Você pode fazer isso durante o primeiro, segundo e terceiro trimestres.
A seguir está uma explicação completa sobre a maneira correta de fazer agachamentos para mulheres grávidas.
Fonte: Healthline - Afaste as pernas na largura dos ombros e mantenha as mãos nos quadris.
- Dobre os joelhos e empurre as nádegas como se estivesse sentado.
- Certifique-se de que suas coxas e nádegas estejam alinhadas com os joelhos, mantendo os ombros retos.
- Mantenha os pés no chão, não fique na ponta dos pés.
- Repita o movimento por 10 vezes por 3 sets.
Se você se sente forte, mamãe pode agachamentos enquanto segura uma barra para aumentar o peso.
Fazer agachamentos com o movimento certo pode ajudar a otimizar os benefícios desse movimento durante a gravidez.
Fonte: Healthline 
Fonte: Healthline Na verdade, é melhor se a mãe fizer agachamentos use uma cadeira como apoio e mantenha o equilíbrio corporal.
- Certifique-se de usar a cadeira certa estável por isso não se move facilmente.
- Afaste as pernas na largura dos ombros, de costas para a cadeira.
- Mantenha as mãos nos quadris, dobre os joelhos até que possa sentar em uma cadeira por 1-2 segundos.
- Fique para trás em uma posição vertical.
- Repita o movimento por 10 vezes por 3 sets.
Agachamento durante a gravidez tem benefícios, mas precisa ficar atento à saúde. Mulheres grávidas só devem se exercitar se a gravidez for de boa saúde.
Consulte um ginecologista antes de fazer exercícios durante a gravidez para a saúde da mãe e do feto.