Após o parto, muitas mulheres limitam a ingestão de alimentos para voltar à forma rapidamente. Contudo, isto não é recomendado. A razão é que o corpo precisa restaurar sua condição consumindo alimentos ricos em nutrientes. Portanto, você precisa separar os alimentos que são ricos em nutrientes após o parto.
Para isso, revisarei várias coisas sobre nutrição após o parto. Vá com calma, essa regra alimentar não deixará seu corpo mais largo.
Por que as mães devem ser observadoras na escolha de nutrição e alimentação após o parto?
A nutrição é útil para restaurar a energia, manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos e restaurar as reservas de ferro do corpo que são perdidas durante a gravidez e o parto.
Além disso, a alimentação pós-natal rica em nutrientes também é necessária para otimizar a cicatrização de feridas, controlar as alterações hormonais e reduzir o risco de depressão pós-parto.
Não menos importante, a nutrição desempenha um grande papel na manutenção da qualidade e produção do leite materno necessário para o crescimento e desenvolvimento do seu filho. Ao amamentar, o bebê absorve os nutrientes necessários do corpo da mãe. Se a ingestão nutricional for insuficiente, o corpo retirará das reservas que a mãe possui. Portanto, para otimizar a saúde de mães e bebês, é altamente recomendável consumir uma variedade de alimentos e bebidas saudáveis.
Nutrientes recomendados após o parto
A seguir estão vários nutrientes e exemplos de alimentos após o parto que devem ser consumidos, a saber:
1. Carboidratos
Os carboidratos são usados para aumentar a energia do corpo e reparar humor após o nascimento. Os carboidratos complexos, como cereais, pão integral e arroz integral, são recomendados em vez dos carboidratos simples de doces ou pastéis.
2. Proteína
A proteína é importante para otimizar o crescimento do seu filho, acelerar a cicatrização de feridas e manter a massa muscular.
Fontes saudáveis de proteína incluem clara de ovo, carnes magras, leite, nozes, tofu e tempeh.
3. Gordura
A gordura serve para manter a temperatura corporal e aumentar a absorção das vitaminas A, D, E e K. Fontes de gorduras saudáveis incluem azeite de oliva, óleo de peixe, óleo de canola e abacate.
4. Omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são usados como compostos antiinflamatórios que também podem aumentar a imunidade e desempenhar um papel no aumento da inteligência das crianças. As fontes incluem anchovas molhadas, bagres, sardinhas, atum, salmão e óleo de peixe.
5. Vitaminas e minerais
Vitaminas e minerais são úteis no processo de recuperação do corpo, aumentando a qualidade e a quantidade do leite materno, mantendo o sistema imunológico, benéfico para o crescimento e desenvolvimento do bebê e acelerando a cicatrização de feridas.
Boas fontes de vitaminas e minerais são vegetais verdes, frutas, ovos, laticínios com baixo teor de gordura (leite, iogurte, queijo) e suplementos.
6. Ferro
O ferro serve para aumentar a produção de glóbulos vermelhos e prevenir a anemia. Você pode obter ferro de carne bovina, frango, frango, espinafre e outros vegetais verdes.
7. Cálcio
O cálcio ajuda a manter a densidade óssea de mães que amamentam e também apóia o crescimento ósseo do filho. Boas fontes de cálcio incluem laticínios e vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre.
Quais alimentos ou bebidas devem ser evitados?
- Bebidas alcoólicas.
- Alimentos e bebidas com alto teor de açúcares simples, por exemplo drinque suave, doces e lanches, como bolos doces. Esse tabu deve ser cumprido, especialmente para mães que deram à luz por cesariana e têm condições médicas especiais, como diabetes.
- As bebidas com cafeína, como café, chá e chocolate, não precisam ser totalmente evitadas, mas precisam ser limitadas. Portanto, você não precisa beber mais do que duas xícaras de café por dia.
É verdade que as mães que amamentam devem comer muito?
Em princípio, toda mulher precisa de uma nutrição balanceada composta de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. No entanto, as mães que amamentam precisam de 400 kcal adicionais de nutrição por dia.
Bem, isso não significa que você é livre para adicionar arroz e acompanhamentos que quiser sempre que comer. O que você deve prestar atenção é o tipo e as necessidades nutricionais diárias das mães que amamentam. Sim, não acrescente arroz e acompanhamentos descuidados, mas preste atenção em quais nutrientes são preenchidos e quais não.
Além disso, as mães que amamentam também precisam conhecer várias fontes de alimentos e bebidas eficazes para aumentar a produção de leite, tais como:
- Vegetais verdes como katuk e espinafre
- Cenoura
- Nozes
- Leite
- Pawpaw
- Farinha de aveia (mingau de trigo)
- arroz vermelho
- Sopa de frango, peixe ou caldo de carne
- Água mineral
- Suco de frutas frescas
Quais são as regras alimentares recomendadas após o parto?
Além de prestar atenção ao tipo de alimento após o parto, você também precisa entender as várias regras alimentares recomendadas para que a nutrição ainda seja cumprida, mas o corpo não continue a se expandir. Confira as regras abaixo.
- Coma pouco, mas com freqüência, para manter o corpo energizado ao longo do dia.
- Coma regularmente.
- Varie sua dieta diária, mas não coma demais.
- Mantenha o equilíbrio dos fluidos corporais bebendo pelo menos 8 copos de água por dia.
- Além disso, permanecer ativo ao longo do dia também é altamente recomendado como um esforço para evitar que o corpo se expanda para o lado.
O que acontece se você não prestar atenção à ingestão nutricional após o parto?
Você corre o risco de ter várias doenças, como:
- A recuperação não é ideal.
- Facilmente cansado e difícil de se concentrar.
- mau humor, ainda tendem a experimentar a síndrome do baby blues e depressão pós-parto.
- Feridas de parto que não cicatrizam.
- Dificuldade em retornar o peso ao normal.
- A qualidade do leite produzido não é boa.
- Se você não quiser experimentar as várias condições que foram mencionadas, é um sinal de que a partir de agora você precisa prestar atenção aos nutrientes dos alimentos que ingere.
Lembre-se de que o hábito de comer alimentos saudáveis e ricos em nutrientes não é obrigatório apenas após o parto. Esse hábito precisa ser aplicado todos os dias em um esforço para iniciar um estilo de vida mais saudável. Vamos, comece prestando atenção na ingestão nutricional para a saúde da mãe e o melhor desenvolvimento do filho.