Antes de sair da cama pela manhã, qual é a primeira coisa que você faz? Quando você acorda de manhã, seu corpo geralmente se alonga ou se alonga automaticamente persistir. Depois disso, você se sentirá mais acordado e com mais energia para começar o dia. Além de pela manhã, você também pode estar lutando a qualquer momento, como se estivesse sentado em sua mesa o dia todo ou depois de dirigir por algumas horas. Até mesmo o ngulet geralmente é feito quando você está entediado.
Além de fazer você se sentir revigorado após uma noite de sono, o ngulet também oferece uma variedade de outros benefícios para seu corpo e mente. É por isso que seu corpo pode incentivá-lo automaticamente a fazer esse alongamento espontâneo. No entanto, tenha cuidado porque se a sua técnica de flexão não for a correta, você acabará lesionando os músculos. Portanto, primeiro leia os seguintes fatos.
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1. Relaxa músculos e articulações
Depois de dormir ou ficar sentado por horas, seu corpo deve estar rígido e tenso. O corpo também pode ficar pesado e rígido por outros motivos. Por exemplo, porque você não faz exercícios, não dorme bem, tem uma dieta desequilibrada ou a temperatura ambiente está muito baixa. Como o corpo parece pesado e rígido, você terá cada vez mais preguiça de se mover. Seus músculos e articulações enviarão sinais para o cérebro se alongar. É por isso que você tende a se contorcer na cama ou cadeira após um longo período de inatividade. Dessa forma, os músculos e as articulações também 'acordam' e se preparam para se mover e se mover imediatamente.
2. Aumente a temperatura corporal
Enquanto você dorme, sua temperatura corporal cairá para 35 graus Celsius. Na verdade, a temperatura corporal normal de manhã e à tarde é de cerca de 37 graus Celsius. Sem falar que você dorme em um quarto onde a temperatura é bastante baixa. Enquanto a temperatura corporal ainda estiver baixa, seu corpo pensará que ainda não é hora de acordar. Como resultado, sua mente está acordada, mas é muito difícil sair da cama. Para aumentar a temperatura corporal, você será tenaz. O esforço pode ajudar a aquecer o corpo, de modo que é mais fácil para você sair da cadeira ou da cama.
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3. Circulação sanguínea suave
Esteja você sentado ou deitado por muito tempo, sua circulação sanguínea estará bloqueada. Normalmente, quando você acorda, o sangue e os fluidos do corpo se acumulam nas costas. Movendo-se e esticando-se, o sangue e os fluidos são novamente espalhados por todo o corpo de maneira uniforme. A boa circulação sanguínea pode prevenir tonturas e desmaios quando você se levanta. A circulação suave de sangue e fluidos corporais também pode fazer você se sentir mais revigorado, porque seus músculos e cérebro recebem oxigênio suficiente para trabalhar o dia todo.
4. Alivie o estresse
O esforço pode ajudá-lo a se livrar do estresse, da tensão ou do nervosismo. Ao lutar, o corpo produz endorfinas que irão desencadear uma sensação de prazer e pensamentos positivos. É por isso que, mesmo quando você está entediado ou estressado no trabalho, você lutará por reflexo. Além disso, após o ngulet, você também sentirá mais vigor para enfrentar os vários desafios e atividades do dia.
Movimento de amassamento seguro
Apesar dos muitos benefícios, o ngulet pode representar um risco de lesão muscular. Isso ocorre porque o ngulet geralmente é feito fora de sua consciência total. Como resultado, você realmente não controla o movimento de todos os músculos e articulações. Você pode esticar demais os músculos ou torcer o corpo repentinamente, causando lesões musculares e articulares. Para evitar esses riscos, você deve mudar o hábito de alongar pela manhã ou depois de ficar sentado por muito tempo com movimentos simples de alongamento que sejam seguros e úteis. Copie alguns dos seguintes movimentos de alongamento.
Alongamento de braço e costas
Na posição sentada ou em pé, junte as mãos e levante-as sobre a cabeça. Puxe para cima com as palmas das mãos voltadas para o teto. Segure por cerca de 10 segundos enquanto respira fundo. Depois disso, estique os braços para a frente com as palmas das mãos voltadas para fora. Segure por 10 segundos. Finalmente, repita a posição puxando os braços para trás, certificando-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para fora.
Alongamento do pescoço e ombros
Vire o rosto para a direita e para a esquerda por 20 segundos cada. Depois disso, mova lentamente a cabeça em um círculo no sentido horário e anti-horário. Em seguida, olhe para cima por 10 segundos e continue olhando para baixo por mais 10 segundos. Por fim, levante os ombros e mova-os para a frente e para trás por 10 segundos.
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Alongamento de perna
Na posição deitada, levante uma perna até que esteja reta e seu corpo forme um ângulo reto de 90 graus. Segure os tendões da coxa com ambos os braços por cerca de 6 segundos. Em seguida, gire as pernas em movimentos circulares. Repita o mesmo movimento com a outra perna.