A chave para perder peso não é dieta e exercícios.
Estudos publicados em Annals of Behavioral Medicine concluíram que fazer mudanças em sua rotina diária é a melhor maneira de alcançar resultados ideais de peso a longo prazo.
Pequenas mudanças, grandes resultados
Reportando a Prevention.com, uma pequena mudança, seja nas escolhas alimentares ou na atividade física, como cortar refrigerantes ou caminhar, que é feita continuamente, tem o potencial de provocar mudanças significativas no seu peso. Quando comparados com uma dieta calórica convencional, os participantes do estudo mostraram uma redução de até duas vezes na gordura corporal, uma circunferência da cintura mais fina de até 7 cm e uma redução de quatro vezes no peso corporal total ao longo de seu programa de 4 semanas.
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Quando você se concentra em algumas pequenas mudanças por vez, começa a formar hábitos saudáveis que duram a vida toda, em vez de seguir dietas rígidas e academias que geralmente falham porque são difíceis de seguir. Na verdade, a dieta popular que agora é amplamente praticada por várias pessoas provou que reduz o peso, mas é muito provável que um ou dois quilos de gordura voltem para assombrá-lo depois de executar o programa.
Ficou confuso por onde começar? Não se preocupe! Abaixo apresentamos algumas dicas simples que podem fazer uma grande mudança em sua vida
1. Beba água com limão
Água potável é boa para a saúde. Para perder peso, beba pelo menos 3 litros de água acrescida de limão todos os dias. De acordo com Jackie Warner, um preparador físico da América, adicionar limão ajuda o fígado a trabalhar para se livrar das toxinas e também metabolizar a gordura do corpo em até 33%.
Beber água diligentemente com limão queima 100 calorias extras todos os dias.
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2. Não espere até estar com fome
Para perder peso, não deixe seu corpo morrer de fome por muito tempo, diz Nicole Nichols, especialista em fitness e editora da Sparkpeople.com. Esperar muito entre as refeições causa o dobro da porção na próxima vez.
Com uma nota, reduza a porção que você come em cada refeição. Uma quantidade constante de comida e um intervalo adequado entre as refeições irão mantê-lo com fome por mais tempo. Coma devagar e aproveite o cardápio do dia. Mastigar sem pressa resultará em menos calorias em cada refeição.
Quando você se sentir satisfeito, pare de comer.
3. Coma vegetais e frutas, não suco
Parece clichê? Acredite em mim, não há nada melhor do que comer vegetais e frutas para reduzir os depósitos de gordura em seu corpo.
Mas lembre-se, coma frutas e vegetais frescos, não na forma de suco. Além disso, sucos embalados prontos para beber. Frutas e vegetais reais são ricos em fibras, o que é bom para o corpo e pode mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Não se esqueça das saladas. Mandy Ingber, uma celebridade instrutora de ioga, recomenda substituir seu menu de almoço por um prato cheio de salada contendo abacate, nozes e vegetais coloridos que são bons para quebrar a gordura do corpo. Mas lembre-se, não adicione molho como maionese ou mil ilha, ou pedaços de frango frito que podem realmente aumentar as calorias ruins em sua salada.
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De acordo com um estudo recente, mulheres que consumiram duas vezes a recomendação diária de 24 gramas de fibra conseguiram absorver 90 calorias a menos por dia. Esse hábito fácil por si só pode ajudá-lo a perder 2 quilos em um ano.
4. Não lanche no sofá
Relaxar em frente à TV enquanto lanches parece trivial, mas esse hábito alimentar "inconsciente" na verdade desempenha um papel importante no acúmulo de gordura em seu corpo. Comer um lanche enquanto assiste à TV evita que você perceba os sinais de saciedade enviados pelo seu cérebro para parar de comer.
Se você não consegue se livrar desse hábito, comece a reduzir a frequência e o número de porções de lanches ricos em gorduras e calorias. Se você costuma beliscar esse alimento seis vezes por semana, reduza lentamente para 5 vezes por semana e assim por diante, até que se torne uma vez por semana. Ao mesmo tempo, troque o menu de lanches que você está cortando por um pedaço de fruta fresca ou um prato de salada.
Ao anunciar, mova-se. Faça pequenos exercícios como pular corda, agachamento e flexões de joelho para aumentar a resistência muscular em nenhum momento. Este exercício simples é, na verdade, tão eficaz quanto se exercitar na academia. "Seus músculos não saberão a diferença entre exercícios manuais usando a resistência do próprio corpo e a resistência fornecida por equipamentos avançados", disse Wayne Wescott, PhD, um especialista em fitness do Quinsy College. No entanto, uma série de exercícios exige que os músculos se sintam cansados em 60-90 segundos.
5. Caminhe
O aumento da atividade física por apenas alguns minutos ajuda na perda de peso. Caminhar pelo menos 5 minutos todos os dias é bom para iniciar um hábito saudável.
Lembre-se de que a velocidade e a distância de sua caminhada também desempenham um papel importante na perda de peso. Caminhadas regulares queimam cerca de três quartos das calorias por quilograma de peso corporal, enquanto caminhadas rápidas queimam pelo menos 125 calorias por quilômetro. A pesquisa mostra que caminhar 10.000 passos por dia ajuda a reduzir até 500 calorias por dia.
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Se você fizer isso rotineiramente por um mínimo de 30 minutos todos os dias, 5 vezes por semana, sem alterar nenhuma dieta, poderá perder meio quilo por semana. Para uma solução ainda mais rápida, você precisará estender a distância e aumentar a velocidade de caminhada para queimar as calorias extras desejadas.
Dica bônus: use as escadas, não o elevador ou a escada rolante. Subir e descer escadas por 2-3 minutos por dia por 3-5 andares pode queimar calorias pelo menos um quilo por ano.
A partir de agora, escolha uma das atividades acima (ou mais!) Que não o incomode e faça-a regularmente para ajudá-lo a atingir seu peso ideal.