Você certamente precisa dormir o suficiente e de bom humor. Além de praticar bons hábitos de sono com higiene do sono e alívio eficaz do estresse, você também pode manter o ânimo comendo regularmente alimentos com o aminoácido triptofano.
Qual é o aminoácido triptofano?
O triptofano é um tipo de aminoácido encontrado em alimentos ricos em proteínas. No corpo, o aminoácido triptofano é usado como uma parte importante da formação de proteínas e é necessário nos processos metabólicos.
Além do triptofano, este aminoácido também é conhecido como L-triptofano, L-triptofano, L-triptofano, ácido L-2-amino-3- (indol-3-il) propiônico ou L-triptofano.
O triptofano é então convertido em uma molécula chamada 5-HTP (5-hidroxitriptofano) para ser usado para fazer os hormônios serotonina e melatonina no cérebro. Esses dois hormônios estão intimamente relacionados ao humor e à qualidade do sono.
Como você pode melhorar seu humor e sono?
Depois que o triptofano é dividido em 5-HTP (5-hidroxitriptofano), a serotonina é formada. A serotonina é um hormônio que pode fazer você se sentir confortável, feliz e reduzir o estresse.
O efeito do triptofano no humor também está associado a várias condições médicas, como depressão e transtornos de ansiedade.
A pesquisa mostra que as pessoas que estão deprimidas têm níveis mais baixos de triptofano do que as pessoas normais. Eles também se tornam ansiosos, inquietos, de temperamento explosivo, agressivos e impulsivos.
Outra pesquisa mostrou que os suplementos de triptofano e 5-HTP podem funcionar tão bem como medicamentos antidepressivos prescritos, como a fluvoxamina (Luvox).
Uma vez formada, a serotonina será convertida em outra molécula importante, a melatonina. A melatonina é um hormônio que regula o ciclo natural de vigília e sono do corpo.
O hormônio melatonina faz você dormir melhor e acordar mais fresco. Este ciclo saudável de vigília e sono pode impulsionar o sistema imunológico e o metabolismo.
Um estudo mostrou que pessoas que comiam cereais ricos em triptofano no café da manhã e no jantar adormeciam mais rápido e dormiam mais profundamente do que quando comiam cereais normais.
Além de afetar a produção de hormônios no cérebro, o triptofano também melhora o funcionamento do cérebro para melhor.
Onde você pode obter o aminoácido triptofano?
Este aminoácido benéfico pode ser facilmente encontrado em uma variedade de alimentos protéicos. Alimentos ricos em triptofano incluem ovos, salmão, laticínios, nozes, batatas, grãos inteiros, bananas e carne vermelha.
Além dos alimentos, existem suplementos especiais concebidos especificamente para conter triptofano. No entanto, o uso deste suplemento certamente não deve ser arbitrário.
Muitos níveis de triptofano no corpo podem causar náuseas, tonturas, suor excessivo, tremores do corpo, confusão (delírio) e inquietação.
Normalmente, esse efeito colateral ocorrerá se suplementos de triptofano forem usados junto com medicamentos antidepressivos. Para isso, consulte um médico antes de usar suplementos de aminoácidos de triptofano.