Em um dia, quanto líquido seu filho consome? As necessidades de fluidos das crianças não devem ser subestimadas, porque a manutenção de níveis normais de fluidos no corpo é capaz de manter o bom funcionamento dos órgãos. Então, quanto líquido precisa nas crianças que deve ser atendido todos os dias? E se o seu filho não gosta de beber água? Aqui está a explicação completa.
Qual a importância dos requisitos de fluidos no desenvolvimento de uma criança?
Talvez todo esse tempo, você tenha se concentrado apenas nas necessidades nutricionais das crianças que devem ser atendidas e perdido as necessidades de seus fluidos corporais. Mesmo que as necessidades de água das crianças não sejam menos importantes para prestar atenção.
Na verdade, as necessidades de líquidos do seu filho são muitas, mas depende do peso da criança. Sem falar que se o seu filho é muito ativo, ele definitivamente precisa de uma grande quantidade de líquidos para repor os líquidos liberados por essas atividades.
70-80 por cento das necessidades de água das crianças são obtidas através da bebida, enquanto o resto vem dos alimentos. Isso faz com que o pequeno tenha que se acostumar a beber água regularmente até que as necessidades mínimas sejam atendidas.
No entanto, infelizmente muitos pais não estão cientes dos sinais de que seus filhos não estão bebendo água suficiente. A razão é que, com base em um estudo intitulado Desempenho Cognitivo e Desidratação, verificou-se que apenas 6,1 por cento das crianças com idades entre 11-12 anos estavam acostumadas a beber água pela manhã.
Enquanto os outros 24,4 por cento das crianças bebiam água apenas ao almoçar e 33,5 por cento bebiam à tarde. Isso indica que ainda há muitas crianças que não estão acostumadas a beber água de acordo com suas necessidades.
Na verdade, não beber água suficiente pode prejudicar o desenvolvimento do cérebro de uma criança. A desidratação leve experimentada por crianças pode interferir em sua concentração no aprendizado.
O estudo comprova que crianças que consomem 250 ml de líquido a mais do que o mínimo necessário, tendem a ter melhores habilidades de raciocínio e concentração. Isso quando comparado a crianças que bebem menos.
De quanto líquido uma criança precisa por dia?
Na verdade, as necessidades de líquidos das crianças todos os dias não são muito diferentes das dos adultos. Com base na diretriz da Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013, as necessidades de líquidos das crianças de acordo com a idade são:
- Crianças de 4-6 anos: 1500 ml por dia
- Crianças de 7 a 9 anos: 1900 ml por dia
Ao entrar na idade de 10 anos, as necessidades de líquidos das crianças são divididas por gênero, a saber:
Garoto
- 10-12 anos: 1800 ml por dia
- 13-15 anos: 2.000 ml por dia
- 16-18 anos: 2.200 ml por dia
Enquanto isso, as necessidades de fluidos para as meninas incluem:
Menina
- 10-12 anos: 1800 ml por dia
- 13-15 anos: 2.000 ml por dia
- 16-18 anos: 2100 ml por dia
Claro, todas as necessidades de água da criança não precisam ser exatas, porque os números acima são as necessidades de menos fluidos da criança que devem ser atendidas. Portanto, é necessário fazê-los beber mais água para evitar sinais de desidratação em crianças.
Não raro as crianças têm muita dificuldade em beber água, a ponto de terem que ser persuadidas, principalmente, a consumir água. Comparada com outros tipos de líquidos, a água pura, sem sabor, torna as crianças preguiçosas para bebê-la.
Mesmo assim, não hesite em continuar a aplicar esse hábito às crianças. Porque basicamente, a água é o líquido mais seguro e saudável para seu filho consumir.
Se você permitir que seu filho consuma bebidas açucaradas ou outras bebidas com sabor com muita frequência, ele correrá o risco de desenvolver doenças crônicas quando crescer. Precisa fazer algumas maneiras de superar o vício em alimentos doces.
Você pode adicionar água pura com frutas frescas para adicionar sabor à água. Assim, o seu filho fica mais interessado em beber.
Tipos de alimentos que podem atender às necessidades de líquidos das crianças
Familiarizar as crianças a beber água não é fácil, especialmente se o seu filho estiver familiarizado com bebidas doces. Se você se acostumar, isso pode prejudicar a saúde bucal e você precisa encontrar uma maneira de escolher um bom creme dental para crianças.
No entanto, atender às necessidades de líquidos das crianças nem sempre precisa ser feito pela água. Você pode fornecer alimentos ricos em água. Aqui estão alguns tipos de alimentos que podem atender às necessidades de líquidos das crianças:
Melancia
Não é segredo que essa fruta tem alto teor de água. A melancia tem um teor de água de 92%, não é à toa que essa fruta de polpa vermelha pode manter o corpo bem hidratado.
Os benefícios da melancia são indiscutíveis. Esta fruta contém um antioxidante bastante forte, como o licopeno, que pode reduzir os danos às células. Essas substâncias estão associadas ao risco de várias doenças, como doenças cardíacas e diabetes.
A julgar pelos dados de composição de alimentos da Indonésia, de 100 gramas de melancia consumida por crianças, ela contém 92 ml de água, 28 calorias e 6,9 gramas de carboidratos.
laranja
Não apenas ricas em vitamina C, importante para o crescimento e desenvolvimento infantil, as laranjas também contêm 88% de água. Essa fruta pode ser usada como uma escolha alimentar para atender às necessidades de líquidos das crianças.
Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de laranjas contêm 87 ml de água e 46 calorias. O teor de vitamina C e potássio nas laranjas atua estimulando o sistema imunológico do seu filho.
Citado no livro intitulado Flavonóides Benefícios para a saúde e seu mecanismo molecular, as laranjas são ricas em antioxidantes que podem prevenir o dano celular e reduzir a inflamação. Além disso, a fibra das laranjas pode encher seu estômago mais rápido, para que você possa controlar o apetite do seu filho.
Espinafre
Os vegetais de folhas verdes são ricos em fibras, mas ainda assim são pobres em calorias. Mas você sabia que o espinafre também contém muita água? Quando visto a partir dos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de espinafre contém 94 ml de água e 0,7 gramas de fibra.
O espinafre é rico em magnésio, como cálcio, ferro, potássio, vitamina A e ácido fólico. Se seu filho tem dificuldade para comer vegetais, pode-se fazer uma salada com molho de maionese para aumentar o apetite do pequeno.
Você pode adicionar outros vegetais, como milho e frutas de sabor adocicado. Isso serve para equilibrar o gosto na língua da criança.
Melão
Esta fruta carnuda verde contém 89 por cento do que contém água e é rica em vitamina C, como magnésio e vitamina K. De 100 gramas de melão contém 90 ml de água, 37 calorias, 12 mg de cálcio e 7,8 gramas de carboidratos.
Água de Côco
Posso dar água de coco ao meu filho? Claro. Se seu filho tem dificuldade para beber branco, para atender às necessidades de líquidos dele, você pode dar água de coco. Além de ter alto teor de água, a água de coco contém muitos eletrólitos, incluindo potássio, sódio e cloreto.
A água de coco é muito indicada para ser consumida depois de se movimentar muito, como em esportes. Como as crianças têm energia infinita, você pode dar água de coco para repor os fluidos perdidos pelo corpo.
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