Quem não quer ter pele brilhante e cabelos bonitos? Talvez você tenha feito várias coisas para obtê-lo, desde tratamentos de salão de beleza até administrar uma boa dieta. No entanto, você ainda encontra manchas de pele seca, lábios rachados e cabelos opacos? Talvez você possa experimentar os seguintes suplementos para a pele.
Suplementos para a pele de que necessita todos os dias
Você pode considerar tomar suplementos. Os suplementos podem ajudar a atender às suas necessidades nutricionais, portanto, são bons para a saúde, incluindo cabelos e pele saudáveis. Existem vários suplementos para a pele que deve tomar, quais são?
1. Biotina
A biotina é uma vitamina B que promove a saúde da pele, dos nervos, do trato digestivo e do metabolismo. Suplementos contendo biotina podem ajudar a reduzir a perda de cabelo e promover o crescimento das unhas.
A biotina pode ser encontrada em alguns alimentos, como manteiga de amendoim e banana. A ingestão recomendada de biotina é de 35 microgramas por dia, que você pode ter adicionado automaticamente à sua dieta.
2. Extrato de samambaia
Talvez você conheça samambaias. Acontece que o extrato deste vegetal pode ser usado para manter a saúde da pele. Sim, o extrato de samambaia foi pesquisado por quase 20 anos por suas habilidades de rejuvenescimento da pele.
Um estudo recente revelou que o extrato de samambaia pode proteger a pele da radiação ultravioleta. Suplementos para a pele também podem ser usados para tratar doenças como eczema, psoríase e vitiligo.
Além disso, os suplementos contendo extrato de samambaia demonstraram ter importantes efeitos antiinflamatórios no tecido cutâneo. Pergunte ao seu médico sobre a dosagem correta se você estiver interessado em tomar um suplemento contendo extrato de samambaia. Geralmente, a dosagem dos suplementos dependerá do peso de cada pessoa.
3. Ferro
Sem o ferro, seu cabelo ficará opaco, fino e seco. Conseqüentemente, esse mineral é considerado um suplemento para a pele. Especialmente se a ingestão de ferro no corpo não for suficiente, as unhas tornam-se quebradiças e quebram facilmente. Este mineral também desempenha um papel na ativação das vitaminas B no corpo, para que a sua pele pareça mais radiante.
Não é difícil conseguir ferro. Você pode encontrá-lo em uma variedade de alimentos, como vegetais de folhas verdes escuras, feijão, carne bovina, frango e frutos do mar. Porém, o consumo excessivo de ferro e sem supervisão causará danos à estrutura da pele, como os efeitos dos radicais livres.
Portanto, você deve primeiro consultar seu médico antes de tomar um suplemento para pele e cabelo.
4. Ácidos graxos ômega
O conteúdo de ômega 3 em peixes como salmão, sardinha e cavala é útil para regular a produção de óleo e ajudar a manter a umidade da pele. Além disso, esses nutrientes também podem retardar o processo de envelhecimento da pele para prevenir rugas.
Um estudo conduzido em 2005 revelou que o EPA, que é um tipo de ômega-3, é capaz de ajudar a neutralizar os raios ultravioleta que têm tornado a pele opaca e enrugada.
Além do mais, os ácidos graxos ômega-3 também podem deixar o cabelo mais brilhante, prevenir o ressecamento e nutrir o couro cabeludo. Certifique-se de tomar suplementos de ômega-3 de acordo com as necessidades nutricionais diárias recomendadas (RDA), 600 mg de DHA por dia. No entanto, se você tiver histórico de transtornos de humor, alergia a peixes, diabetes ou hipertensão, consulte primeiro seu médico.
5. Vitamina C
Outro suplemento para pele e cabelo é a vitamina C. Esta vitamina pode promover o crescimento do cabelo, ajudar a livrar-se da caspa, impedir a queda de cabelo, de modo que pode fazer com que o cabelo pareça mais espesso.
Um estudo realizado em 2013 revelou que alguém que consome suplementos contendo vitaminas C e E de forma diligente, sua pele ficará mais radiante em apenas 4 meses.
A quantidade de suplemento de vitamina C que você precisa tomar por dia depende do seu sexo. Mulheres com 19 anos ou mais devem tomar 75 g de suplementos de vitamina C por dia, enquanto os homens com 19 anos ou mais devem consumir apenas 19 g por dia.
No entanto, você precisa saber, a vitamina C pode aumentar a absorção de ferro, por isso pode ser um problema para pessoas com hemocromatose e pessoas com doença de sobrecarga de ferro.
6. Vitamina E
Assim como a vitamina C, a vitamina E é uma vitamina rica em antioxidantes que pode ajudar a combater os danos às células causados pelos radicais livres que podem causar linhas de expressão.
Um estudo realizado em 2010 afirmou que os homens que tomaram suplementos contendo vitamina E tiveram mais crescimento de cabelo do que os homens que tomaram um tratamento com placebo.
Basicamente, como a vitamina E é solúvel em gordura, é melhor usar um suplemento de gel. Lembre-se de que consumir muita vitamina E pode causar hematomas sob a superfície da pele.
Geralmente, a ingestão de vitamina E de que o corpo necessita pode ser obtida comendo uma variedade de alimentos ricos em vitamina E, como abacate, azeite de oliva e trigo.