A constipação (constipação) é uma condição que torna difícil para você defecar (BAB). Para lidar com isso, geralmente é recomendável aumentar a ingestão de fibras. No entanto, existem várias vitaminas que também são usadas para tratar a constipação.
Vitaminas para ajudar na constipação
Certos tipos de vitaminas podem ajudar a aliviar a constipação experiente. No entanto, algumas vitaminas podem realmente causar prisão de ventre. Para isso, veja algumas das vitaminas que podem ajudar a superar a constipação abaixo.
1. Superar a constipação com ingestão adequada de vitamina B1
A vitamina B1 (tiamina) pode afetar o sistema digestivo. Quando os níveis de tiamina estão baixos, a digestão pode diminuir e causar prisão de ventre.
As mulheres devem tomar 1,1 mg de tiamina por dia, enquanto os homens devem tomar 1,2 mg.
2. Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina que pode ajudar na constipação. Quando o corpo ingere vitamina C suficiente, o restante da vitamina que não é absorvido terá um efeito osmótico no trato digestivo.
Isso significa que a vitamina C leva água para o intestino, o que pode ajudar a amolecer as fezes. Portanto, suplementar ou tomar vitamina C adicional dos alimentos pode ajudar a aliviar a constipação.
No entanto, você ainda precisa prestar atenção à ingestão de vitamina C para não exagerar. Efeitos colaterais do excesso de vitamina C, como:
- diarréia,
- náusea e
- cólicas no estômago.
3. Vitamina B5
Lançar HealthlineA vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, é uma vitamina para tratar e aliviar a constipação.
No entanto, a recomendação para a ingestão de vitamina B5 ainda precisa ser atendida. A ingestão recomendada de vitamina B5 para adultos é de 5 mg por dia e para crianças, é entre 1,7 - 5 mg por dia.
4. Vitamina B9 (ácido fólico)
A próxima vitamina a superar a constipação é a vitamina B9 ou mais conhecida como ácido fólico. O ácido fólico atua estimulando a formação de ácido no trato digestivo para ajudar a aliviar a constipação.
Se o nível de ácido no trato digestivo ficar baixo por um determinado período de tempo, isso pode aumentar a ingestão de ácido fólico, o que ajuda a facilitar a digestão.
Os suplementos de ácido fólico podem ser uma solução para tratar as condições de constipação. No entanto, consumir alimentos fontes de ácido fólico é mais recomendado. Alimentos ricos em ácido fólico costumam ser acompanhados de fibras, o que ajuda na constipação.
5. Vitamina B12
Um dos sinais que o corpo mostra quando experimenta uma deficiência de vitamina B12 são os problemas digestivos. Portanto, às vezes uma pessoa toma vitamina B12 adicional para superar evacuações difíceis.
É claro que você pode optar por comer alimentos ricos em vitamina B12, como fígado de boi e peixes (salmão e atum).
O adulto médio é aconselhado a obter uma ingestão de vitaminas de 2,4 microgramas (mcg) por dia e crianças com idade inferior a 18 anos, tanto quanto 0,4 - 2,4 mcg, dependendo da idade.
Vitaminas e minerais a evitar quando estiver constipado
Uma série de vitaminas e minerais podem realmente ajudar a aliviar a constipação. Por outro lado, existem algumas vitaminas e minerais que podem piorar a dificuldade de evacuar.
- Cálcio: embora os casos de uma pessoa com excesso de cálcio sejam raros, o excesso de cálcio resultante da ingestão de vitaminas ou suplementos é possível e pode causar prisão de ventre.
- Ferro : Vitaminas e suplementos que contêm ferro podem causar prisão de ventre. Tente reduzir a dose se ocorrer prisão de ventre e aumente a dose lentamente.
As vitaminas são necessárias para que o corpo funcione normalmente. Quando o corpo não obtém as vitaminas de que necessita, podem ocorrer vários problemas de saúde, incluindo problemas digestivos e prisão de ventre.