O mês de jejum pode ser o momento certo se você deseja perder peso. Especialmente se você tem uma meta específica de perda de peso que deseja alcançar. A razão é que, quando você estiver em jejum, será mais fácil controlar sua dieta. Para isso, você pode tentar perder 5 kg em jejum com o seguinte método poderoso, mas seguro.
É possível perder 5 kg em jejum?
Você já deve ter ouvido falar muitas vezes que o mês do Ramadã pode realmente deixar o corpo mais gordo. Isso é verdade, especialmente se você não consegue manter uma boa dieta e estilo de vida durante o mês de jejum. No entanto, se você for disciplinado em seguir a dieta certa, pode realmente perder 5 kg em jejum.
Durante o jejum, você não obtém glicose de nenhum alimento ou bebida por horas. Assim, o corpo procurará outras fontes de energia além da glicose. A fonte de energia de reposição de glicose são suas reservas de gordura.
Para que esta teoria funcione e tenha efeito no seu corpo, existem algumas coisas a considerar quando quiser perder 5 kg em jejum. A primeira, ainda é preciso prestar atenção ao nível de calorias consumidas em um dia. Em segundo lugar, você ainda precisa se exercitar para que ocorra a queima de gordura.
Contando e limitando o número de calorias ao amanhecer e iftar
Se você tem uma meta específica de perder 5 kg, deve limitar a ingestão de calorias de 1.300 a 1.500 kcal (quilo calorias) por dia. Isso depende do seu peso e do seu estado de saúde atual.
O total de calorias necessárias por dia deve ser dividido em três refeições. O primeiro é sahur, então em iftar, e o último é após as orações Tarawih (ou antes de ir para a cama). Mas lembre-se, não pule suhoor!
Você pode comer sahur com um total de 600 kcal. Então, quando chegar a hora de quebrar o jejum, você pode fazer um lanche ou comida com um total de 400-500 kcal. Após as orações Tarawih, você pode comer um total de 500-600 kcal.
Faça exercícios para perder 5 kg em jejum
Com uma ingestão de 1.300 a 1.500 kcal por dia, você ainda precisa se exercitar para queimar essas calorias. No entanto, como durante o jejum você não pode beber ou comer imediatamente para repor a energia perdida, você deve fazer exercícios apenas uma vez por dia.
A melhor hora para fazer exercícios durante o jejum é antes de quebrar o jejum. Dessa forma, após o exercício, você pode se encher imediatamente de calorias por quebrar o jejum. O tipo de exercício recomendado é o treinamento intervalado de alta intensidade por 30 minutos por dia. Este exercício não leva muito tempo, mas como a intensidade varia, a queima de calorias é maximizada.
Para fazer este exercício, comece com exercícios de intensidade moderada, como correr por quatro minutos. Em seguida, continue com uma corrida rápida em um terreno bastante desafiador, como uma inclinação de um minuto. As duas variações levam no total cinco minutos. Repita essa variação seis vezes para um total de 30 minutos de exercício por dia.