Sabemos que é importante dar alimentação saudável às crianças, mas e as bebidas? O que as crianças bebem pode afetar muito a quantidade de calorias que consomem e o nível de cálcio (para a construção de ossos fortes) que seus corpos recebem.
Aqui está uma explicação de todas as bebidas e com que frequência seu filho deve bebê-las:
Bebidas que podem ser dadas com a maior frequência possível às crianças
- Leite: Dê leite integral a crianças de 1 a 2 anos (a menos que haja histórico familiar de obesidade e doenças cardíacas, onde o leite desnatado pode ser considerado, mas consulte um pediatra primeiro). O leite desnatado é melhor administrado após os 2 anos de idade: o leite desnatado contém a vitamina D e o cálcio necessários, sem consumir calorias.
- Água: Conforme necessário, dependendo do nível de atividade, clima e peso corporal. Seu filho não gosta de água? Experimente temperar a água com morangos triturados ou decore com um canudo ou cubo de gelo interessante.
Bebidas que às vezes podem ser dadas a crianças
Água vitaminada: Se decidir dar, escolha uma bebida sem açúcar. Esteja ciente de que a bebida é água colorida com vitaminas adicionadas (que você normalmente obtém o suficiente com sua dieta).
Água de Côco : Água de coco é pobre em açúcar e rica em potássio, antioxidantes e eletrólitos. Certifique-se de evitar bebidas energéticas que promovam a água de coco. Escolha água de coco pura ou beba diretamente da fruta.
Smoothies : Smoothies são uma bebida divertida e saudável. Você também pode adicionar uma variedade de frutas, vegetais e proteínas. Smoothies também podem ser servidos como sorvete. Ao contrário dos sucos puros, os smoothies retêm mais fibras, o que é importante para a dieta de uma criança.
Chá de ervas: Os chás de ervas podem ser saborosos e ter muitos benefícios para a saúde do seu filho. Um dos meus chás favoritos para beber antes de dormir é o chá de camomila, que pode acalmar os nervos e o trato digestivo. Sirva quente com 1 colher de chá de mel. Lembre-se de que bebês com menos de 1 ano de idade não devem receber mel.
Bebidas que são suficientes para serem dadas ocasionalmente a crianças
Sumo: Dê apenas suco 100%, sem adição de açúcar. Crianças de 1-6 anos podem consumir 4-6 onças por dia. Demasiado sumo fornece muitas calorias e não tanta fibra como a fruta.
Bebidas que não devem ser dadas a crianças
Refrigerante, café, chá, bebida energética: Soda é basicamente um doce líquido, nada nutritivo. A cafeína (no café, chá e na maioria das bebidas energéticas) é um estimulante e viciante. Para certas ocasiões, um pouco de refrigerante está bom, mas não beba como rotina.
Algumas receitas de bebidas saudáveis para crianças
Leite aromatizado: Esta é uma maneira interessante de dar sabor ao leite para crianças que não gostam do sabor do leite. Morangos também são uma boa fonte de vitamina C.
Receita de leite de morango:
- xícara de morangos
- 2 xícaras de leite
- Misture até que os morangos fiquem lisos
Receita de smoothie de vegetais
- xícara de iogurte sem açúcar
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 banana congelada
- 3-4 punhados de couve ou espinafre
- 1 xícara de leite de amêndoa ou leite normal
- Misture até ficar homogêneo.
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