O fast food é uma tentação quando alguém segue uma dieta saudável. Quando não consegue resistir à tentação, ele opta por fast food em vez de comer alimentos nutritivos. Na verdade, a dieta também pode ser vivida confortavelmente com uma variedade de opções de menu de alimentos saudáveis.
Uma vida saudável nem sempre é uma tortura. Você ainda pode escolher o caminho saudável entre as opções de fast food. Portanto, você não precisa se preocupar em se sentir atormentado durante uma dieta.
Como escolher fast food saudável
Fast food é sinônimo de preços baratos e deliciosos. Embora o sabor seja agradável à língua, esses alimentos podem desencadear o ganho de peso. Suas metas de dieta podem ser alteradas devido ao consumo de fast food.
Se você costuma pedir um hambúrguer com batatas em um restaurante de fast food, contém muitas calorias. Dê uma olhada no conteúdo abaixo.
Hambúrguer contém 240 calorias
- 10 gramas de gordura
- 3,5 gramas de gordura saturada
- 0,5 gramas de gordura trans
- 380 gramas de sódio
- 26 gramas de carboidratos
- 6 gramas de açucar
- 13 gramas de proteína
Batatas fritas contêm 220 calorias
- 10 gramas de gordura
- 1,5 gramas de gordura saturada
- 330 mg de sódio
- 31 gramas de carboidratos
- 3 gramas de proteína
Talvez você possa contar as calorias contidas no fast food, independentemente de exceder a ingestão diária de calorias ou não.
Para que a ingestão diária de calorias não seja excessiva, você pode contornar isso ao escolher o fast food. Uma dieta saudável ainda pode ser feita escolhendo fast food saudável. Esta é uma maneira que pode ser tomada.
1. Peça comida pelo aplicativo
Existem vários aplicativos de alimentos que oferecem um menu saudável. Mesmo no aplicativo, você pode monitorar diretamente quantas calorias estão contidas em cada menu.
O desenvolvimento de tendências faz com que as empresas de alimentação saudável sirvam sabores que podem ser aceitos por todos. Dessa forma, você não precisa se preocupar porque uma variedade de inovações tornam os alimentos saudáveis ainda deliciosos quando consumidos.
2. Planeje e saiba o que comer
Não são poucas as pessoas que viajam e costumam ser tentadas a se aproximar de restaurantes de fast food. É uma boa ideia pensar com antecedência no restaurante que deseja visitar.
Quando você chega a um restaurante, precisa estar ciente do que está comendo e quantas calorias contém. O restaurante médio não inclui o conteúdo calórico no menu.
Portanto, você pode pedir aos funcionários do restaurante uma lista do conteúdo calórico do menu de alimentos. Se você não tiver certeza de que o restaurante tem, escolha um restaurante que geralmente lista as calorias.
3. Preste atenção às porções de comida
Escolher o fast food de forma saudável é prestar atenção nas porções dos alimentos. Em restaurantes de fast food geralmente oferecem up-size comida ou bebida. Ignore esta oferta e siga um plano sólido.
Quando você dia de trapaça, escolha o alimento com a menor porção. Não há nada de errado em pedir porções pequenas de comida no cardápio infantil.
4. Escolha comida queimada
Peça um menu queimado para que ainda possa comer fast food de forma saudável. Evite alimentos fritos e ricos em amido, como frango crocante ou filés de peixe.
Lembre-se de que você precisa ser sábio ao escolher o menu de comida. Entre os diversos cardápios, escolha peito de frango ou carne magra assada. Você deve se livrar da pele do frango para que não hesite em comer fast food de maneira saudável.
5. Seja sábio ao escolher o menu complementar
Livre-se da ideia de pedir comida frita ao escolher o fast food. Embora delicioso, você precisa evitar alimentos com alto teor calórico, como batatas fritas, macarrão frito, rodelas de cebola, macarrão com queijo, e outros.
Sempre há opções saudáveis na escolha de um menu de acompanhamento. Por exemplo, frutas frescas, espiga de milho ou vegetais. Se quiser comer batata, escolha o menu de batata assada.
6. Escolha um menu nutritivo
Alimentos saudáveis e nutritivos também podem ser obtidos em restaurantes de fast food. Por exemplo, escolha alimentos que contenham muitas fibras, grãos inteiros, e rico em proteínas.
É uma boa ideia trazer de casa alimentos extras ricos em fibras e nutrientes. Por exemplo, frutas frescas, frutas secas, nozes ou sementes, cenouras ou iogurte. A seleção deste menu alimentar complementará a sua ingestão nutricional diária.