A ingestão consumida não afeta apenas a energia do corpo, mas também o poder de concentração. Na verdade, os alimentos que você ingere também podem afetar o fluxo sanguíneo e de oxigênio para o cérebro. Quais são alguns alimentos para melhorar a concentração?
Alimentos e bebidas para aumentar a concentração do cérebro
Para aqueles que acham fácil perder o foco nas atividades, a seguir estão alguns alimentos que podem ajudá-lo a aumentar a concentração do cérebro nas atividades diárias.
1. Água
Mais de 70% do seu corpo é composto de água. Todas as funções corporais dependerão da água, incluindo a atividade do cérebro e do sistema nervoso. A falta de consumo de água causa perda de foco, fadiga, perda de memória e ainda causa dores de cabeça e distúrbios do sono.
Portanto, para otimizar a função cerebral, especialmente no aumento do foco ou concentração, você precisa beber pelo menos oito copos de água por dia.
2. Chocolate amargo
Estudo conduzido por Michelle Montopoli et al em 2015 descobriram que consumir chocolate amargo contendo 60% de cacau pode deixar o cérebro mais alerta e atento.
Um estudo de 2013 descobriu que consumir duas xícaras de chocolate por dia durante um mês melhorou o fluxo sanguíneo para o cérebro, levando-os a um melhor desempenho em testes de memória.
O consumo de chocolate amargo também pode aumentar os níveis de serotonina e endorfinas, que desempenham um papel no aumento do nível de concentração do cérebro.
O chocolate é um alimento saudável? Esses são os fatos!
3. Cafeína
Um estudo de 2005 realizado por Florian Koppelstätter descobriu que o consumo de cafeína pode promover o aumento da atividade cerebral envolvida no planejamento, atenção, monitoramento e concentração.
Infelizmente, os efeitos da cafeína em cada pessoa variam; incluindo o efeito da cafeína no aumento da concentração cerebral, porque geralmente esses efeitos são efeitos de curto prazo.
4. Banana
Um estudo de 2008 descobriu que os alunos que comeram bananas antes dos exames tiveram um desempenho melhor do que aqueles que não comeram.
O conteúdo mineral de potássio na banana pode ajudar a otimizar o desempenho do cérebro, dos nervos e do coração.
5. Ovos
Estudos anteriores descobriram que a ingestão de ácidos graxos ômega-3 contidos nos ovos pode melhorar o desempenho do cérebro, incluindo memória, concentração e humor.
Os ovos também contêm colina, um composto que pode ajudar a manter o revestimento do cérebro saudável.
6. Salmão
O salmão contém ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar a construir células cerebrais, diminuir o declínio cognitivo e fortalecer as sinapses cerebrais que estão ligadas à memória.
O conteúdo de proteína no salmão também pode manter o cérebro focado nas atividades diárias.
7. Chá verde
O chá verde contém cafeína natural, que pode ajudá-lo a se concentrar mais. O chá verde contém menos cafeína do que o café e também contém o aminoácido teanina.
Estudos descobriram que o ácido teanina pode melhorar o foco ou o poder de concentração do cérebro.
8. Mirtilos
Estudo em 2010 publicado Journal of Agricultural and Food Chemistry mostraram que pessoas que beberam suco de mirtilo diariamente por dois meses podem melhorar significativamente seu desempenho em testes de aprendizagem e memória.
Os compostos antioxidantes dos mirtilos também podem ajudar a melhorar a memória, ativando enzimas protetoras do cérebro.