O mês de jejum deste ano está cheio de ocupações? Como você pode preparar um sahur delicioso e nutritivo então? Não se preocupe. Você pode tomar sahur com um cardápio fácil de fazer, delicioso, nutritivo e que te deixa saciado o dia todo. Sim, você pode fazer smoothies para sahur.
Sahur com menu de smoothies é muito prático. Não há necessidade de cozinhar e leva apenas alguns minutos para engolir seus smoothies favoritos. Você também pode preparar os ingredientes antes de dormir.
Nutrientes necessários para sahur
Muitas pessoas hesitam em preparar smoothies para suhoor por medo de não ficarem cheios. Na verdade, um copo de smoothies grossos e densos é rico em nutrientes que podem deixá-lo saciado o dia todo.
Na verdade, a saciedade pode durar mais do que o sahur com cardápio de arroz frito.
Para se manter saciado por muito tempo e não faltar nutrientes ao longo do dia, aqui está uma lista de nutrientes que devem ser atendidos de madrugada.
- Carboidratos complexos, por exemplo, de frutas, nozes e grãos inteiros.
- Fibra, por exemplo, de vegetais, cereais, frutas e grãos inteiros.
- Proteína, por exemplo, de iogurte, leite de vaca e leite de soja.
- Vitaminas e minerais, por exemplo de frutas e vegetais.
- Gorduras insaturadas, por exemplo, de nozes, frutas e vegetais.
Receita de smoothie para sahur
Como uma variação do menu sahur para você e sua família, você pode tentar fazer seus próprios smoothies para sahur em casa.
Algumas das seguintes receitas de smoothie são capazes de atender a todas as suas necessidades nutricionais de sahur:
1. Smoothies flocos de milho e leite de soja
Materiais necessários:
- Um copo de leite de soja frio
- Meia xícara de cereal de milho ( flocos de milho )
- Uma banana Ambon que foi congelada na geladeira
- Meia xícara de morangos
- Cubos de gelo conforme necessário
Como fazer:
Combine todos os ingredientes para a receita de smoothie para sahur acima em um liquidificador e bata até ficar homogêneo (cerca de um minuto). Sirva frio.
2. Smoothies aveia e banana
Materiais necessários:
- Meia xícara de trigo integral ( aveia )
- Um copo de leite de amêndoa ou leite de vaca
- Uma banana
- Duas colheres de sopa de mel
- Um quarto de colher de chá de canela em pó
Como fazer:
Misture o trigo integral, o leite, a banana e o mel no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Despeje smoothies em copos e polvilhe canela em pó por cima para o seu menu suhoor. Sirva frio.
3. Smoothie de vegetais e maçã
Materiais necessários:
- 125 ml de suco de laranja (pode ser substituído por água de coco pura)
- Uma xícara de folhas de espinafre
- Uma xícara de pepino em fatias finas
- xícara de folhas de aipo
- Uma maçã vermelha (aproximadamente 200 gramas) que foi cortada em pedaços
- Cubos de gelo conforme necessário
Como fazer:
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva frio.
4. Smoothies aveia e manteiga de amendoim
Materiais necessários:
- Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim
- Uma banana Ambon que foi congelada na geladeira
- Um quarto de xícara de grãos inteiros ( aveia)
- Meia xícara de leite de vaca ou leite de soja
- Um quarto de colher de chá de canela em pó
Como fazer:
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo, cerca de dois minutos. Despeje em um copo e polvilhe o pó de canela por cima. Sirva os smoothies enquanto estão frios para seu suhoor.
5. Smoothie de gengibre e mamão
Materiais necessários:
- Um mamão pequeno ou médio da Califórnia
- Meio copo de iogurte
- Duas colheres de sopa de suco de limão
- Meia colher de sopa de mel
- Meia colher de sopa de gengibre descascado
- Cubos de gelo conforme necessário
Como fazer:
Corte o gengibre em pequenos quadrados. Em seguida, misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Sirva frio.
6. Batido de espinafre, banana e amêndoa
Fonte: www.fannetasticfood.comMateriais necessários:
- Um copo de leite de amêndoa
- Uma colher de sopa de amêndoas
- Uma xícara de folhas de espinafre
- Uma banana Ambon que foi congelada na geladeira
- Um quarto de colher de chá de canela em pó
- Uma colher de sopa de mel
Como fazer:
Misture todos os ingredientes em um liquidificador forte o suficiente para amassar as amêndoas. Misture todos os ingredientes até que fiquem macios. Sirva frio.
7. Abacate e Smoothie de maçã
Materiais necessários:
- Um copo de água de coco pura
- Uma pobre maçã (ou maçã vermelha)
- Uma xícara de folhas de espinafre
- Meia banana Ambon que foi congelada na geladeira
- Um abacate
- Cubos de gelo conforme necessário
Como fazer:
Corte todas as frutas em cubos pequenos. Em seguida, misture todos os ingredientes no liquidificador e amasse até ficar homogêneo. Smoothies para o seu sahur estão prontos para comer.