Dicas para lidar com a ansiedade, voltando às atividades na nova era normal

A pandemia de COVID-19 alterou profundamente a nossa relação com o trabalho, o lazer e o convívio social. Com o avanço da vacinação e a flexibilização das medidas de restrição, a chamada "nova era normal" nos convida a retomar as atividades presenciais. No entanto, para muitas pessoas, essa transição vem acompanhada de um sentimento intenso de ansiedade.

Se você está se sentindo assim, saiba que não está sozinho. A ansiedade diante do retorno é uma reação compreensível diante de um cenário de incertezas. Para ajudar você a navegar por essa fase, separamos algumas dicas práticas:

1. Reconheça e aceite seus sentimentos

O primeiro passo para lidar com a ansiedade é reconhecer que ela existe. Sentir medo ou preocupação não é um sinal de fraqueza, mas uma resposta natural do organismo a uma situação de estresse. Permita-se sentir sem se culpar.

2. Estabeleça uma nova rotina gradualmente

Não é preciso retomar todas as atividades de uma só vez. Comece aos poucos. Se possível, vá ao escritório um dia por semana, ou encontre um amigo para um café ao ar livre. Criar uma nova rotina de forma gradual ajuda o cérebro a se readaptar sem sobrecarga.

3. Limite a exposição a notícias

Manter-se informado é importante, mas o consumo excessivo de notícias, especialmente as negativas, pode alimentar a ansiedade. Separe um período específico do dia para se atualizar e evite telas antes de dormir.

4. Pratique técnicas de relaxamento

Exercícios de respiração profunda, meditação guiada ou mindfulness são ferramentas poderosas para acalmar o sistema nervoso. Apenas cinco minutos por dia já podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.

5. Mantenha o contato social

O isolamento foi um dos maiores desafios da pandemia. Reconectar-se com pessoas queridas, mesmo que virtualmente, fortalece o suporte emocional. Marque chamadas de vídeo ou encontros seguros com amigos e familiares.

6. Busque ajuda profissional se necessário

Se a ansiedade estiver atrapalhando sua capacidade de trabalhar, estudar ou se relacionar, considere procurar um psicólogo ou psiquiatra. A terapia pode oferecer um espaço seguro para trabalhar essas questões e desenvolver estratégias personalizadas.

Lembre-se: a readaptação é um processo, e cada pessoa tem o seu próprio tempo. Seja gentil consigo mesmo, celebre as pequenas vitórias e não hesite em pedir ajuda quando precisar.