Você certamente conhece o termo "prevenir é melhor do que remediar", certo? Sim, a maioria dos problemas de saúde pode ser evitada, um dos quais é a prisão de ventre. No entanto, você sabe como prevenir a constipação (constipação)? Venha, veja as seguintes maneiras.
Como prevenir a constipação (constipação) em casa
A constipação geralmente não é uma condição séria e pode ser tratada facilmente. No entanto, o aparecimento de sintomas de constipação ainda pode interromper as atividades. Você pode passar mais tempo no banheiro porque as fezes são difíceis de evacuar.
Relaxe, além de poder ser tratada com tratamentos caseiros ou remédios na farmácia, a prisão de ventre também pode ser prevenida. Vamos discutir um por um como prevenir a constipação em casa, conforme citado na Cleveland Clinic.
1. Consumo de alimentos fibrosos
A falta de ingestão de fibras é uma causa comum de constipação. Portanto, aumentar a ingestão de fibras é uma forma de prevenir a constipação.
As fibras são necessárias para o corpo amolecer as fezes, de modo que elas passem facilmente pelos intestinos e saiam do ânus. Esses nutrientes são responsáveis por atrair mais água ao intestino para que as fezes não sequem.
Você pode suprir a ingestão de fibras aumentando o consumo de frutas, vegetais, nozes e sementes.
Exemplos de alimentos ricos em fibras incluem bananas, peras, maçãs, brócolis, kiwi, cereais integrais e ervilhas. Você pode desfrutar desses alimentos selecionados como café da manhã, almoço ou lanche.
A fibra da fruta não está apenas na polpa, mas também na pele. Algumas frutas que você pode saborear com a casca são maçãs, kiwis e peras. Já nos vegetais, a fibra também está presente no caule, não apenas nas folhas.
2. Beba bastante água
A desidratação é uma das causas da constipação. O motivo é que a fibra dietética requer água para amolecer as fezes. Se não houver água suficiente no corpo, a fibra não funcionará perfeitamente. Como resultado, as fezes permanecerão mais densas e duras nos intestinos.
Portanto, a maneira de prevenir a constipação é beber bastante água cerca de 8 copos por dia. Acostume-se a beber depois de acordar e comer, antes de dormir e no meio da atividade. Se você faz atividades extenuantes ao ar livre, deve beber com mais frequência.
Não apenas água. A ingestão de líquidos também pode ser satisfeita comendo alimentos como uma sopa, bebendo sucos ou comendo frutas ricas em água. Limite o consumo de bebidas com cafeína, como café ou refrigerantes, porque eles podem fazer com que você urine muitas vezes.
3. Exercício regular
A constipação pode ocorrer devido aos movimentos intestinais que são mais lentos do que o normal. Isso faz com que as fezes passem mais lentamente pelo intestino grosso e cheguem ao ânus. Bem, a maneira de prevenir a constipação é praticar exercícios regularmente.
Comece a se exercitar por cerca de 20 minutos, 3 vezes por semana. Em seguida, aumente para 30 minutos, 5 dias por semana. Você pode escolher correr, caminhar, andar de bicicleta ou qualquer outro esporte de sua preferência.
4. Não contendo a vontade de defecar
O hábito de conter os movimentos intestinais pode ser a razão por trás de você ter prisão de ventre. Isso ocorre porque as fezes que deveriam estar fora do corpo, ficam presas no intestino grosso e continuam a se acumular.
Quanto mais tempo as fezes permanecerem no intestino grosso, mais difícil será e será difícil eliminá-las posteriormente. Portanto, ir ao banheiro imediatamente após a vontade de defecar é uma forma poderosa de prevenir a constipação.
Como prevenir a constipação durante a viagem
A constipação pode acontecer a qualquer momento, mas com mais frequência quando você estiver viajando. Por quê? Acontece que viajar impede que você cumpra sua rotina normal, como não comer frutas e vegetais, beber menos e ficar inativo.
Portanto, a maneira de prevenir a constipação durante a viagem é manter sua rotina normal. Siga estas dicas como forma de prevenir a constipação durante a viagem.
Sempre tenha comida de fibra pronta
Durante a viagem, você tende a escolher alimentos embalados que sejam salgados ou doces. Este alimento sacode a língua, mas é muito pobre em fibras.
Portanto, reduza a oferta de lanches e substitua-os por alimentos mais saudáveis, como maçãs ou sanduíches de vegetais por pão integral como forma de prevenir a constipação.
Quando for a um restaurante, não se esqueça de escolher um menu que inclui vegetais ou nozes.
Não esqueça de beber
Durante a viagem, não limite a ingestão de líquidos. Você ainda deve beber normalmente, mesmo que precise ir ao banheiro mais tarde ou parar em uma área de descanso. Este método não é eficaz na prevenção da constipação, mas também da desidratação.
Em vez de café ou refrigerantes, é melhor escolher água pura. As bebidas engarrafadas contêm muito açúcar e cafeína, o que pode causar sede.
Arranje tempo para usar os banheiros públicos quando viajar de carro. Se a vontade de defecar aparecer no meio da viagem, não a segure.
Faça alongamentos e descanse o suficiente
Para manter o corpo ativo na estrada e durante a viagem, você pode fazer alongamentos simples. Exemplos de movimentos incluem mover as mãos em um movimento circular para frente e para trás, girar a cabeça para a esquerda e para a esquerda ou girar os tornozelos no sentido horário.
Não se esqueça de descansar enquanto viaja, para que o seu sistema digestivo não seja perturbado.
Consultar um médico também é uma forma de prevenir a constipação
Aplicar os métodos mencionados acima é bastante eficaz na prevenção da constipação, também conhecida como constipação. Mas, em pessoas com distúrbios crônicos do sistema digestivo, a prevenção da constipação geralmente requer orientação médica.
Considere, por exemplo, pessoas que são intolerantes à lactose. A intolerância à lactose indica que o corpo não possui uma enzima especial para digerir a lactose presente nos laticínios ou alimentos misturados ao leite. Depois de comer, as pessoas com essa condição sentirão vários sintomas, um dos quais é prisão de ventre.
Portanto, a forma de prevenir a constipação em pessoas com intolerância à lactose é evitar alimentos que contenham lactose. O mesmo se aplica a pessoas com outras doenças ou condições, como síndrome do intestino irritável, alergias alimentares, doença celíaca ou doença de Crohn.
Evitar o consumo de certos alimentos aumenta o risco de pessoas com essa condição serem deficientes em certos nutrientes. É por isso que a consulta é necessária. Não apenas para prevenir o aparecimento de sintomas, mas também para garantir a saúde geral do corpo.