Assistir televisão ou tv é uma atividade que se tornou parte da vida cotidiana. Pelo menos, você passará o tempo assistindo TV uma ou duas horas por dia. Bem, se você tem o hábito de ligar a TV quando vai dormir, deve se informar com antecedência sobre os possíveis efeitos desse hábito. Venha, veja a seguinte explicação!
O efeito do hábito de ligar a TV antes de dormir
Não são poucas as pessoas que ligam deliberadamente a TV antes de ir para a cama. Às vezes, a TV liga não para assistir, mas para acompanhar ou acelerar o processo de adormecer.
Um estudo de 2013 descobriu que 60% dos adultos assistem televisão pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Bem, o hábito de ligar a TV ao ir para a cama tem seus próprios benefícios, bem como efeitos colaterais, como os seguintes:
Benefícios de assistir TV antes de dormir
Muitas pessoas acham que assistir TV na hora de dormir pode ajudá-las a se sentir mais relaxadas. Se você está estressado, o som da TV pode ajudar a aliviar a ansiedade, uma das condições que causa a insônia.
Não é apenas um punhado de pessoas que se sente assim. A razão é que quase 1/3 dos adultos optam por ligar a TV quando querem dormir como um hábito que pode ajudá-los a dormir melhor.
No entanto, o hábito de assistir à TV antes de dormir acaba tendo mais efeitos negativos sobre a sua saúde, conforme a seguir.
Efeitos colaterais do hábito de ligar a tv antes de dormir
Sim, embora você sinta que pode adormecer mais rápido ao assistir TV antes de ir para a cama, na verdade esse hábito pode ter uma influência negativa na qualidade do sono.
Não só assistindo tv, mas usando meios eletrônicos, como smartphones, tablet ou laptop antes de dormir está intimamente relacionado à má qualidade do sono.
Sem falar que esse hábito também pode afetar suas horas de sono. Isso significa que você pode dormir mais tarde e acordar mais tarde. Não só isso, o risco de sentir fadiga e estresse também pode aumentar.
Aqui estão algumas maneiras possíveis de como o hábito de ligar a TV na hora de dormir pode afetar a qualidade do seu sono:
- O relógio biológico do corpo e os níveis de melatonina no corpo mudam devido à exposição à luz da televisão.
- Assistir programas de TV interessantes pode manter seu cérebro acordado para que você possa dormir tarde da noite.
- Não ter tempo ou esquecer de desligar a TV a noite toda pode fazer você acordar com frequência no meio da noite assustado com o som de um novo programa ou de um comercial estressante.
Esses riscos ou efeitos colaterais não acontecem necessariamente com aqueles de vocês que têm esse hábito. Na verdade, você pode tomar precauções desligando a TV quando estiver com sono e pronto para dormir.
Como reduzir o hábito de ligar a TV quando você quer dormir
Para quem tem o hábito de assistir TV na hora de dormir, é claro que não dá para sair dessa rotina em apenas uma noite. Isso significa que você precisa reduzir lentamente a frequência.
Aqui estão algumas coisas que podem ajudá-lo a reduzir o hábito de ligar a TV antes de dormir:
1. Assistir tv cedo
Se você simplesmente não consegue parar de assistir à TV antes de ir para a cama, tente fazer isso mais cedo. Isso significa que você ainda pode assistir TV à noite, mas não perto da hora de dormir.
Comece devagar desligando a televisão 15 minutos antes de ir para a cama. Se já está acostumado, aumente a distância para desligar a TV e ir para a cama, por exemplo, 30 minutos a uma hora.
Ao fazer isso, o hábito terá menos impacto na qualidade do seu sono. Reduzir esse hábito pode ajudar a melhorar a qualidade geral do sono.
2. Limite o tempo de visualização
Normalmente, quando você encontra um filme ou série de televisão interessante, tende a continuar assistindo até perder a noção do tempo. É claro que isso vai exacerbar o hábito de ligar a TV antes de ir para a cama.
Para reduzi-lo, tente limitar o tempo de visualização. Por exemplo, se você estiver assistindo a uma série de televisão com um número limitado de episódios, defina um limite para o número de episódios que você pode assistir.
Enquanto isso, se você assistir a um filme freelance, escolha um filme cuja duração não seja muito longa e de acordo com o tempo de exibição que você especificou.
Limitar o tempo de exibição o ajudará a evitar o hábito de assistir até que você não se lembre da hora. Dessa forma, você pode ter uma melhor qualidade de sono.
3. Assistir em volume baixo
Se você ainda não consegue se livrar do hábito de ligar a TV quando vai dormir, tente reduzir o volume da TV para baixo o suficiente.
A razão é que o volume da televisão muito alto pode fazer você se assustar e acordar no meio da noite se a televisão acidentalmente emitir um som alto.
Além disso, você será capaz de adormecer com um som de fundo que não é muito perturbador. Como resultado, você pode continuar a dormir com os ciclos e estágios normais do sono.
4. Evite programas de televisão que são muito interessantes
Se você realmente deseja evitar o hábito de ligar a TV antes de dormir, escolha um programa que não seja muito interessante. Em certo sentido, evite assistir programas de televisão que sejam novos e tenham o potencial de deixá-lo curioso.
Além disso, evite programas de televisão temáticos açao, ou isso pode mantê-lo entretido. O que é preocupante é que o evento vai deixá-lo animado para ficar acordado a noite toda.
Melhor, escolha um programa de TV que acalme, de modo que o ajude a se sentir mais relaxado até dormir. Como resultado, você pode dormir mais rápido. Se tiver tempo, não esqueça de desligar primeiro a televisão, ok?