Fazer sexo envolve uma boa forma física geral. Mesmo pequenos músculos que você normalmente não usa ao longo do dia, serão usados quando você estiver na cama com seu parceiro. Esses exercícios têm por objetivo não apenas queimar calorias e melhorar o condicionamento físico. Mas também é útil para melhorar seu desempenho sexual na cama com um parceiro. Este tipo de exercício aumentará sua resistência para sentir a sensação do sexo por um tempo mais longo e excitante.
Tipos de exercícios que podem melhorar o desempenho sexual
Reportando do Livestrong, a pesquisa mostra que se você queimar 200 calorias adicionais por dia, pode reduzir o risco de disfunção erétil (impotência). Além do treinamento cardiovascular e de força, permite que você experimente várias posições sexuais sem se preocupar com fadiga ou lesão muscular. Aqui estão vários exercícios que você pode praticar antes de a "batalha" começar.
Treino para homens
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel não fornecem apenas benefícios para as mulheres, ao contrair os músculos pélvicos. Nos homens, os exercícios de Kegel fornecem muitos benefícios para aumentar a resistência e o controle, tonificando e fortalecendo os músculos pubococcígeos (os músculos que interrompem o fluxo de urina) e os músculos perineais (os músculos que suportam a ereção e a força da ejaculação). Os exercícios de Kegel em homens são feitos para prevenir a ejaculação precoce.
Este exercício é feito tensionando os músculos pélvicos inferiores por três a cinco segundos. Durante esse processo, respire normalmente e não segure o estômago, as coxas ou as nádegas. Relaxe os músculos do estágio inferior e faça uma pausa de três segundos. Repita este exercício 10 vezes.
2. Pose de borboleta reclinada
Este exercício é feito alongando a parte interna das coxas e do quadril. Esse tipo de exercício fortalece os músculos da coxa e do quadril, de modo que você está mais bem preparado para experimentar uma variedade de posições sexuais desafiadoras.
Este exercício é feito deitando-se de costas e dobrando as pernas em direção ao peito. Você pode segurar os dedos dos pés enquanto eles estão na frente do seu peito para mantê-los na posição. Tente manter o pescoço e as costas relaxados e presos ao chão, não arqueados. Segure esta posição por 15-20 segundos e repita 5-10 vezes.
3. Agachamento
Este esporte é conhecido por aumentar os níveis de testosterona e aumentar o fluxo sanguíneo para a área pélvica, o que pode tornar os orgasmos mais fortes. Este exercício também fortalecerá a parte inferior do corpo. Isso é útil para fortalecer o corpo quando você está em cima do corpo do parceiro.
Você pode fazer o exercício com um halter em cada mão. Dobre os quadris e os joelhos o mais baixo possível. Certifique-se de que suas costas estão retas. Tente dobrar-se até que as canelas estejam um pouco acima dos tornozelos. Ao se inclinar, levante lentamente os braços até a altura dos ombros e tente mantê-los retos. Repita o movimento 10-20 vezes.
Exercícios para mulheres
1. Estocada Baixa de Lado a Lado
Os pulmões podem aumentar sua flexibilidade. Assim, ele será capaz de encontrar seu ponto G em quase todas as posições sexuais.
Execute o movimento em pé, com os pés afastados cerca de duas vezes a largura dos ombros e os pés voltados para a frente. Flexione levemente as pernas, junte as mãos e coloque-as na frente do peito.
Desloque o peso para a perna direita enquanto empurra os quadris para trás e abaixa o corpo, baixando os quadris e dobrando o joelho da perna direita. A perna direita deve permanecer perpendicular ao chão. Em seguida, execute um movimento semelhante na direção oposta. Execute o movimento de 10 a 20 repetições para cada lado, por vez.
2. Dobradiça
Este exercício irá treiná-lo para posicionar suas costas durante o sexo para tornar mais fácil para seu parceiro estimular o clitóris. Além disso, esse movimento treinará sua resistência ao tentar posições sexuais desafiadoras.
O movimento é feito ajoelhando-se e posicionando as mãos nas laterais do corpo. Dobre-se para trás como se quisesse inclinar-se para trás, mas forme um ângulo de 45 graus. Segure por 3 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita esse movimento por cinco a 10 repetições.
3. Plie
Este exercício ajuda a fortalecer os músculos vaginais. Músculos vaginais fortes farão com que o orgasmo seja máximo.
Este exercício é realizado em uma posição ortostática. Afaste os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos nos quadris. Dobre os joelhos lentamente, como faz quando quer se sentar em uma cadeira. Segure por 2-3 segundos enquanto levanta os calcanhares. Repita 12 a 15 vezes.
Você pode usar esses vários exercícios em um esforço para melhorar seu desempenho sexual e seu parceiro na cama. Então, o que você está esperando?