Durante a gravidez, devemos prestar mais atenção aos ingredientes dos alimentos que consumimos, porque o que a mãe come também se torna o que o feto come. O mesmo ocorre com a cafeína. `
O que é cafeína?
A cafeína é uma substância que pode estimular o metabolismo do corpo. A cafeína pode aumentar a freqüência cardíaca e a pressão arterial. A cafeína também pode aumentar a produção de urina, portanto, o consumo de cafeína que não é balanceado com o consumo excessivo de líquidos pode causar desidratação. Além disso, a cafeína também estimula a produção de ácido no estômago, podendo causar distúrbios digestivos, como azia ou diarreia. A cafeína não deve ser ingerida com alimentos, pois ela reduz a capacidade do corpo de absorver o ferro dos alimentos.
Qual é o efeito se uma mulher beber café durante a gravidez?
A cafeína pode atravessar a placenta facilmente. O metabolismo da cafeína no corpo da mãe durante a gravidez é mais longo do que quando não está grávida. O corpo da mãe é capaz de digerir e remover a cafeína do corpo, mas esse não é o caso do feto. A capacidade metabólica fetal ainda não é perfeita, então a remoção da cafeína do corpo fetal é muito lenta. Como resultado, os efeitos da cafeína no feto duram mais no feto do que na mãe.
Como os efeitos da cafeína em adultos, a cafeína também pode estimular e afetar os padrões de sono fetal. A freqüência cardíaca fetal aumenta, o feto torna-se hiperativo e tem dificuldade para dormir. O consumo de cafeína durante a gravidez precisa ser limitado porque se acredita que grandes quantidades de cafeína estejam associadas a aborto espontâneo e bebês com baixo peso ao nascer.
Lembre-se, a cafeína não está contida apenas no café
A cafeína não é encontrada apenas no café, mas também no chá, refrigerantes, chocolate, bebidas energéticas e medicamentos. Os especialistas aconselham as mulheres grávidas a não consumir mais do que 200 mg de cafeína por dia.
O conteúdo de cafeína em diferentes produtos alimentares varia. O teor de cafeína em bebidas com café também pode ser diferente um do outro. É muito importante verificar sempre os ingredientes dos alimentos antes de consumi-los.
A seguir está o teor médio de cafeína encontrado em produtos alimentícios que encontramos com frequência. Lembre-se de que o consumo por dia não deve exceder 200 mg.
- Café moído (1 xícara): 137 mg
- Café instantâneo (1 xícara): 76 mg
- Sorvete ou iogurte com sabor de café: 2 mg
- Chá fermentado (1 xícara): 48 mg
- Chá instantâneo (1 xícara): 26-36 mg
- Refrigerantes (1 lata): 37 mg
- Bebida energética (1 lata): 100 mg
- Chocolate amargo (barra pequena): 30 mg
- Chocolate de leite (barra pequena): 11 mg
As mulheres grávidas devem evitar refrigerantes e bebidas energéticas porque, além de conter cafeína, o teor de açúcar também é muito alto, não é bom para a gravidez. Melhor beber mais água, leite ou suco de frutas frescas.
Muitos medicamentos de venda livre contêm cafeína, por exemplo, medicamentos para resfriado, medicamentos para dor de cabeça e medicamentos para alergia. Se você adoecer durante a gravidez, tome cuidado ao tomar medicamentos. Você deve sempre consultar o seu médico primeiro.
Como reduzir o consumo de cafeína durante a gravidez?
Se você está acostumado a consumir muita cafeína todos os dias, será muito difícil parar de consumir cafeína por completo. As seguintes etapas que você pode realizar para ajudar a reduzir o consumo diário de cafeína:
- Reduza o tempo de preparação do chá. Se você quiser beber chá, prepará-lo por 1 minuto (ao contrário dos 5 minutos usuais) pode reduzir o seu conteúdo de cafeína pela metade.
- Substitua o consumo de café coado por café solúvel. O conteúdo de cafeína no café instantâneo é geralmente mais baixo. É ainda melhor se você também alterar a quantidade de café instantâneo para ser mais fino.
- Escolha produtos de café descafeinado.
Posso beber café durante a amamentação?
Além da gravidez, o consumo de cafeína durante a amamentação também afeta o bebê. A capacidade do bebê de se livrar da cafeína do corpo ainda é muito lenta. O alto teor de cafeína no leite materno pode fazer com que o bebê fique inquieto, agitado e tenha problemas para dormir. Às vezes, também causa indigestão em bebês.
Se a mãe deseja consumir produtos com cafeína, é aconselhável consumi-los assim que o bebê terminar de mamar, para que na próxima mamada o teor de cafeína do leite materno seja reduzido. O consumo de cafeína de menos de 5-6 mg / kg / dia ainda está na categoria segura para mulheres grávidas e lactantes.
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