Andar de bicicleta pode ser uma escolha de atividades divertidas. Principalmente para os amantes desse tipo de esporte. O hábito de andar de bicicleta pode ser difícil de quebrar, mesmo se você estiver grávida. Na verdade, é seguro pedalar durante a gravidez? Então, quais são os riscos e benefícios? Vamos ver a seguinte explicação.
É seguro pedalar durante a gravidez?
O exercício é uma atividade altamente recomendada para ser realizada durante a gravidez. Essa atividade pode ajudar o corpo a se manter ativo e a suavizar o fluxo sanguíneo de mulheres grávidas.
Além disso, o exercício também oferece suporte à disponibilidade de oxigênio para o feto. Seguro ou não pedalar durante a gravidez depende, na verdade, de sua prontidão para fazer esta atividade.
O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) afirma que o ciclismo é um exercício que pode ser feito durante a gravidez. No entanto, é mais aconselhável usar uma bicicleta ergométrica para evitar o risco de queda que pode causar lesões à mãe e ao feto.
Você precisa saber que, à medida que o estômago fica maior, o centro de gravidade do corpo muda. Essa condição torna as mulheres grávidas mais suscetíveis a perder o equilíbrio e cair.
Ao lançar a Clínica Mayo, cair durante a gravidez é uma condição que precisa ser observada porque pode representar um risco para a segurança de você e do feto no útero.
Mesmo se você já tiver experiência em andar de bicicleta, não deve ignorar o risco de queda. Além das mudanças na gravidade corporal, as mudanças hormonais durante a gravidez também podem causar vertigem, o que perturba o equilíbrio.
Além disso, uma grande barriga também pode dificultar a movimentação do guidão da bicicleta.
Se decidir continuar a andar de bicicleta durante a gravidez, deve primeiro consultar o seu médico. Porém, em caso de dúvida, esta atividade não deve ser realizada. Escolha outro esporte que seja mais seguro.
Coisas que precisam ser consideradas para andar de bicicleta seguro durante a gravidez
Antes de decidir andar de bicicleta, há várias coisas que você deve considerar a seguir.
- Como são suas habilidades no ciclismo?
- A sua gravidez é de alto risco, de acordo com o médico?
- A estrada a ser percorrida é segura?
- Quais são as condições meteorológicas quando você anda de bicicleta?
Se decidir continuar a andar de bicicleta durante a gravidez, deve prestar atenção ao fator de segurança ao seguir estas dicas.
- Certifique-se de que está em boas condições quando quiser pedalar, sem sentir náuseas ou dor de cabeça.
- Escolha uma estrada que seja plana e não acidentada.
- Pedale devagar e sem pressa.
- Evite andar de bicicleta em estradas molhadas.
- Deixe a sua bicicleta o mais confortável possível ajustando o guiador e o assento para que não fiquem presos na sua barriga.
- Se necessário, substitua o assento da bicicleta de forma que seja confortável de usar para suportar o peso cada vez maior do corpo.
- Traga água potável para antecipar se você sentirá sede durante a viagem.
- Se no meio da estrada você já se sente cansado e incapaz, deve parar, descer e caminhar. Não se esforce demais.
- Convide seu marido ou amigos para acompanhá-la no ciclismo, para que possam cuidar e ajudar se algo acontecer.
- É uma boa ideia conversar com seu médico sobre se sua condição de gravidez permite andar de bicicleta.
Benefícios do ciclismo durante a gravidez
Se você garantiu o fator de segurança, andar de bicicleta durante a gravidez pode fornecer uma série de benefícios.
Um estudo liderado por Chen Wang, Ph.D do Peking University First Hospital, na China. O estudo foi conduzido em 300 mulheres grávidas que rotineiramente ciclam a cada 3 vezes por semana durante 30 minutos. Isso é feito de 13 a 37 semanas de gestação.
Com base nesta pesquisa, concluiu-se que as atividades de ciclismo podem apresentar vários benefícios, tais como:
- prevenir diabetes gestacional,
- prevenir a obesidade em mulheres grávidas, e
- evitar que o bebê no útero seja muito grande.
Em caso de dúvida, pedalar em espaço aberto, usar uma bicicleta ergométrica pode ser uma opção para continuar obtendo esses benefícios.
Outras boas opções de exercícios para mulheres grávidas?
O lançamento do ACOG, além do ciclismo estático, alguns esportes alternativos que são seguros para mulheres grávidas incluem:
- a pé,
- nadar,
- Esportes Aquáticos,
- pilates para mulheres grávidas,
- ioga para mulheres grávidas,
- exercício de gravidez,
- dança,
- exercícios de alongamento muscular e
- treinamento com pesos usando pesos leves.