Como é sabido, o estresse não afeta apenas sua saúde mental, mas também seu estado físico. Alguns de vocês podem estar mais familiarizados com o efeito que diminui o apetite, portanto, fará com que você perca peso. No entanto, algumas pessoas realmente experimentam ganho de peso devido ao estresse, como pode ser isso?
Como o estresse pode fazer você ganhar peso
Na verdade, o efeito do estresse em cada pessoa pode ser diferente. Alguns perdem o apetite e, eventualmente, pulam refeições, alguns até usam a comida como uma forma de escapar do estresse e da tristeza.
Observe que o ganho de peso devido ao estresse também é influenciado por fatores hormonais.
Quando você está estressado, seu corpo libera três tipos de hormônios: cortisol, adrenalina e norepinefrina. Os hormônios adrenalina e norefinefrina que atuam juntos aumentam o estado de alerta do corpo para responder a algo que o deixa deprimido.
Os efeitos desses dois hormônios duram pouco tempo antes de finalmente voltarem ao normal e serem substituídos pelo surgimento do hormônio cortisol.
Na verdade, o próprio hormônio cortisol tem vários usos para o corpo. O cortisol mantém o suprimento de energia estimulando o metabolismo com gorduras e carboidratos. Além disso, o cortisol também é útil para manter o equilíbrio de fluidos e os níveis de açúcar no sangue e suprimir a função de órgãos que não são usados.
Em outras palavras, o cortisol ajuda o corpo a ser mais eficaz ao lidar com situações ameaçadoras. Este processo também produzirá o efeito de aumentar o apetite.
Infelizmente, se o estresse não puder ser controlado, o hormônio cortisol que ainda está no corpo aumentará. Isso faz com que seu apetite aumente quando estressado, o que pode levar ao ganho de peso.
Como o hormônio cortisol usa gordura e carboidratos para manter o metabolismo funcionando, é mais provável que você anseie por alimentos doces e gordurosos.
O estresse pode desacelerar o metabolismo do corpo nas mulheres
Esse fato foi descoberto em um estudo realizado pela Ohio State University em 2015.
No estudo, os participantes, todos mulheres, foram questionados sobre as coisas que desencadeiam o estresse antes de receberem uma dieta rica em gorduras e calorias. Depois disso, os pesquisadores calcularão a taxa metabólica do corpo e verificarão os níveis de açúcar no sangue, insulina, triglicerídeos e cortisol.
O resultado: os participantes que tinham um estressor queimaram muito menos calorias do que os participantes que estavam se saindo bem. Eles também têm níveis mais altos de insulina, o que também afeta o acúmulo de gordura no corpo e resulta em um estômago distendido.
Como lidar com o ganho de peso devido ao estresse
Uma das coisas que geralmente é recomendado se você não quer experimentar ganho de peso é controlar o estresse de forma adequada. No entanto, se o hormônio cortisol já assumiu o controle do seu corpo, aqui estão algumas coisas que você pode fazer.
Escolha alimentos com bom teor de gordura
O hormônio cortisol pode funcionar perfeitamente quando há um suprimento de gordura. Para ser mais esperto, é melhor consumir alimentos que contenham gorduras boas, como saladas com abacate ou azeite. No entanto, lembre-se de escolher um tipo de boa fonte de gordura em cada refeição para não exagerar.
Controle porções de comida
Resistir à vontade de comer às vezes é difícil, mas deve ser feito para não causar ganho de peso após a liberação do estresse. Se isso ainda for considerado pesado, multiplique a porção de alimentos que contêm muita fibra e água e são pobres em calorias, como vegetais.
Esporte
Manter o corpo em movimento é a chave que o impedirá de ficar acima do peso. Além de queimar gordura, os exercícios também podem ajudar a aliviar o estresse, estimulando a liberação de endorfinas que deixam o corpo mais relaxado e feliz. Não precisa ser um exercício extenuante, você também pode caminhar por 30 minutos, três horas depois de comer.