Posso correr durante a gravidez? •

Correr ou correr é um dos esportes mais comuns. Para quem gosta de se exercitar, geralmente não quer perder essa atividade física. Inclusive durante a gravidez. Porém, também há mães que se preocupam em fazê-lo. Na verdade, você pode correr ou correr durante a gravidez? Leia a explicação completa primeiro.

Você pode correr durante a gravidez?

Manter-se ativo durante a gravidez, como praticar esportes, é benéfico para aumentar a energia, melhorar o humor e reduzir o risco de complicações na gravidez.

Na verdade, ser mais ativo e em forma durante a gravidez tornará mais fácil para as mães se adaptarem às mudanças na forma e no ganho de peso.

Citando do The American College of Obstetricians and Gynecologists, Praticar atividades físicas regulares, como correr durante a gravidez, é permitido se sua gravidez for normal e seu corpo estiver em boas condições de saúde.

Então, correr ou correr durante a gravidez também pode ser feito se antes da gravidez se tornar um hábito, como atividades semanais ou mesmo diárias.

Se você nunca fez isso antes, não deve praticar esportes imediatamente corrida durante a gravidez.

Além de correr, as mães podem fazer outros tipos de exercícios que são seguros durante a gravidez, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ergométrica e fazer ioga para a gravidez.

Quando é que posso correr durante a gravidez?

Talvez você também esteja se perguntando quando é normal fazer atividades físicas como corrida durante a gravidez. Na verdade, as mães podem se exercitar desde o primeiro trimestre da gravidez.

No entanto, preste atenção ao estado de saúde do seu corpo. Se a força do corpo ainda estiver instável e o feto estiver fraco, evite-o primeiro.

Da mesma forma, quando você pensa que correr durante a gravidez fará o bebê tremer no útero. Na verdade, o útero é bastante forte para impedir o impacto do bebê.

O que você precisa prestar atenção é no terceiro trimestre da gravidez, o estômago está ficando maior e a velocidade está diminuindo.

Continue ouvindo o seu corpo e não se force ao correr. Quando se sentir cansado, faça uma pausa ou simplesmente dê um passeio.

O risco de correr durante a gravidez

Até agora, não há evidências definitivas de que correr durante a gravidez pode resultar em aborto espontâneo ou parto prematuro.

No entanto, se você tiver certas condições de saúde, deve primeiro consultar o seu médico para evitar complicações na gravidez.

Isso inclui quando os médicos diagnosticam condições de saúde como anemia, hipertensão, doenças cardíacas e assim por diante.

Dicas para correr com segurança durante a gravidez

Existem vários tipos de benefícios que as mães podem sentir ao se exercitarem regularmente durante a gravidez, incluindo corrida ou exercícios corrida, entre outros são:

  • reduzir a dor nas costas,
  • melhorar o humor,
  • reduzem o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia,
  • aliviar a constipação também
  • aumentar a aptidão do corpo.

Para evitar lesões, aqui estão algumas dicas para correr com segurança durante a gravidez, às quais as mães precisam prestar atenção, como:

1. Usar sapatos especiais

Preste atenção ao uso de calçados que você usará para correr ou corrida durante a gravidez. Não há tênis esportivos suficientes. Escolha tênis de corrida especiais.

Os tênis de corrida servem para apoiar o tornozelo e o arco do pé para mantê-lo estável e minimizar lesões.

2. Use um sutiã esportivo

Além de sapatos, use também sutiã esportivo ou um sutiã esportivo para evitar dores nos seios ao correr.

Você também pode usar calças especiais ou suporte abdominal adicional para manter as coisas estáveis, aliviar o desconforto e reduzir a pressão pélvica.

3. Aquecimento

Comece devagar e não se esqueça de aquecer primeiro por 5-10 minutos. Por exemplo, alongamento e caminhada sem pressa.

O aquecimento antes de esportes como corrida pode ajudar a prevenir lesões e aumentar a força.

4. Preste atenção à intensidade

Normalmente, antes de engravidar, você pode correr o maior tempo possível. No entanto, na gravidez preste atenção à intensidade.

Intensidade significa que você se move o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca e começar a suar.

Apenas pratique esportes como corrida quando grávida cerca de 20-30 minutos, então não se esqueça de esfriar.

Não se force quando começar a se sentir cansado. Ouça seu corpo, porque só você pode senti-lo.

5. Corra em uma superfície plana

Não apenas em lugares com superfícies planas, é melhor para as mães correr durante a gravidez nas áreas pista de corrida então é mais seguro.

Correr em uma superfície plana é uma forma de reduzir o risco de queda, pois você tem um estômago protuberante e, portanto, seu equilíbrio será reduzido.

6. Manter a ingestão de líquidos

Beba bastante água mineral antes, durante e depois de correr para evitar a desidratação. Quando você está desidratado, pode sentir tonturas, palpitações cardíacas e pouca micção.

Também preste atenção às condições climáticas quando a mãe deseja correr durante a gravidez. Evite fazer exercícios em climas muito quentes e úmidos.