A gravidez não é uma coisa fácil de se viver, por isso é importante planejar uma gravidez. Muitos nutrientes são necessários antes da gravidez que você deve preparar. A gravidez não planejada pode ter um impacto negativo tanto para a mãe quanto para o bebê.
Ao se preparar para a gravidez, você também precisa entender que haverá várias mudanças no corpo da futura mãe. Isso é importante para evitar complicações que podem ocorrer durante a gravidez.
O que você deve saber ao planejar uma gravidez
Ao planejar uma gravidez, você deve se preparar bem antes de ter uma gravidez. Portanto, você deve conversar com seu médico sobre o planejamento de uma gravidez e descobrir quais os preparativos necessários.
Discuta também as várias condições que você tem ou está enfrentando no momento ao planejar uma gravidez com a ajuda de um médico.
Por exemplo, você deve informar ao seu médico qualquer histórico médico que você teve ou com o qual está lidando atualmente. Além disso, ao planejar uma gravidez com um médico, você também precisa dizer a ele todos os tipos de medicamentos que está tomando.
Além disso, ao se preparar para a gravidez com o seu médico, você precisa contar todos os problemas que teve durante a gravidez. Especialmente se você já esteve grávida antes. Seu médico também precisará saber quais vacinas você usou.
Você também precisa informar seu médico sobre seu estilo de vida diário. Ao se preparar para a gravidez, os médicos precisam saber como você está indo no seu dia.
Por exemplo, se você fuma e bebe álcool, diga a eles quanto e com que frequência você fuma e bebe álcool diariamente.
Para evitar complicações que podem ocorrer durante a gravidez, você também deve informar o seu médico o que você deve fazer na preparação para a gravidez.
Então, você também deve perguntar ao seu médico se há tabus ao planejar uma gravidez, para que você e seu bebê permaneçam saudáveis. Os exames durante o planejamento e a gravidez são altamente recomendados para manter a saúde de você e de seu futuro bebê.
O que deve ser preparado ao planejar uma gravidez?
Ao se preparar para a gravidez, há várias coisas às quais você deve prestar atenção, como:
1. Tenha um peso corporal ideal
Para planejar uma gravidez, seria melhor se você tivesse um peso corporal ideal. Se você está acima do peso ao planejar a gravidez, comece a limitar a ingestão de alimentos. Além disso, você também deve começar a se exercitar para perder peso.
Ter um peso normal durante o planejamento de sua saúde pode diminuir o risco de desenvolver complicações mais tarde na gravidez, como hipertensão ou pressão alta e diabetes gestacional.
Se você está acima do peso durante a preparação para a gravidez, é um sinal de que precisa perder algum peso. No entanto, se estiver abaixo do peso durante o planejamento da gravidez, você precisará ganhar mais peso durante a gravidez.
2. Preste atenção à nutrição antes da gravidez
Ao planejar uma gravidez, uma das coisas que deve ser sua preocupação é a nutrição antes de engravidar. Em vez disso, melhore sua dieta enquanto planeja uma gravidez. Tente começar por comer uma dieta saudável e equilibrada. Isso é para atender às suas necessidades nutricionais durante o planejamento da gravidez.
Além disso, ao adotar uma dieta saudável, você também ajudará a sua gravidez a ser mais fácil de viver, porque você está acostumada a comer alimentos saudáveis e a levar um estilo de vida saudável para as mulheres grávidas.
Para começar, você pode adicionar frutas e vegetais frescos em sua dieta diária durante o planejamento da gravidez.
Dessa forma, você ficará mais jovem para adotar uma alimentação balanceada. Além disso, outros nutrientes que você deve encontrar ao planejar uma gravidez incluem:
Carboidrato
Durante o planejamento da gravidez, você pode aumentar a ingestão de carboidratos saudáveis. Por exemplo, você pode comer pão integral ou arroz integral em vez de arroz branco. Em seguida, também é aconselhável limitar o consumo de alimentos e bebidas açucaradas.
Proteína
Você também precisa de proteína na preparação para a gravidez. Você pode obter esses nutrientes da carne, do peixe, do leite e dos laticínios, bem como das nozes. No entanto, se você é vegetariano, também pode obter proteínas de outras fontes em quantidades adequadas. Para mais detalhes, você pode consultar um médico.
Gordura
Você sabia que a gordura é aparentemente um nutriente importante, mesmo quando você está planejando uma gravidez? Sim, a gordura tem a função de ajudar seu corpo a absorver vitaminas. Portanto, certifique-se de consumir gorduras saudáveis durante a preparação da gravidez. Você pode obtê-lo de peixes ou outras fontes vegetais, como nozes.
Fibra
Um dos nutrientes também importantes na preparação para a gravidez é o consumo de fibras. Você pode comê-lo de vegetais, frutas e grãos inteiros. Para obter a ingestão de fibras de que você precisa durante a gravidez,
Você pode obtê-lo comendo vegetais e frutas de três a cinco vezes ao dia. Atender às suas necessidades diárias de fibra também pode evitar que você tenha prisão de ventre durante a gravidez.
3. Tomar suplementos vitamínicos
Tomar suplementos vitamínicos também pode ajudá-lo a planejar uma gravidez. Você precisa disso quando não consegue atender às necessidades de certos nutrientes. A ingestão de vitaminas B ou ácido fólico antes da gravidez é importante no planejamento da gravidez.
A razão é, com base no Centro de Controle e Prevenção de Doenças, uma mulher que deseja engravidar deve ter pelo menos uma ingestão suficiente de ácido fólico em seu corpo. Isso não se aplica apenas durante a gravidez, mas também durante o planejamento da gravidez. A razão é que esse nutriente pode ajudar a prevenir defeitos de nascença, especialmente no cérebro e na coluna do bebê.
Outros nutrientes que você também pode obter de suplementos incluem ferro e vitamina A. Tomar suplementos vitamínicos ou vitaminas pré-natais durante o planejamento da gravidez ou durante a gravidez pode ajudá-la a atender às necessidades de nutrientes importantes durante a gravidez.
No entanto, você precisa ter cuidado ao tomar este suplemento vitamínico. Consulte primeiro seu médico se precisar desses suplementos vitamínicos. O médico ajustará sua ingestão diária.
A ingestão excessiva de vitaminas também pode ser ruim para você e seu bebê; por exemplo, o excesso de vitamina A pode causar defeitos de nascença.
4. Acostume-se a se exercitar regularmente
O exercício regular também é uma das coisas que você deve começar ao planejar uma gravidez. O exercício pode fazer você se sentir melhor e dar-lhe muita energia. Os exercícios durante a gravidez podem prepará-la melhor para o parto.
Você pode se acostumar a praticar esportes desde a preparação para a gravidez. Você pode começar com caminhadas, natação, ioga ou outros exercícios leves.
5. Pare de fumar e beber álcool
Ao se preparar para a gravidez, existem alguns hábitos ou padrões de sua vida que você deve sacrificar. Uma delas é parar de fumar e de consumir álcool. Por quê? Ambos foram comprovados como prejudiciais à saúde do seu bebê e também à sua.
Na verdade, se você insiste em manter esse estilo de vida pouco saudável, existe a possibilidade de que, ao engravidar, o risco de aborto espontâneo aumente. Fumar ou beber álcool durante o planejamento da gravidez também pode dificultar a concepção.
6. Reduza o estresse
Ao planejar uma gravidez, certifique-se de que está bem de saúde e de que nada a está incomodando. Na verdade, você também deve aplicar isso durante a gravidez e depois. O motivo é que, se durante a preparação da gravidez você deixar várias coisas assombrarem sua mente, isso pode causar estresse.
Enquanto isso, o estresse durante a preparação para a gravidez pode ser uma das razões pelas quais você tem dificuldade para engravidar. Além disso, o estresse sentido durante a gravidez também pode incomodá-la. Portanto, ao planejar uma gravidez, faça coisas que possam deixá-la feliz e tranquila. Além disso, evite o estresse que você pode obter no local de trabalho.
7. Vacinação completa
Se você não completou vários tipos de vacinas durante a preparação da gravidez, agora é um bom momento. Isso evita doenças infecciosas, como a rubéola, durante a gravidez. A rubéola pode prejudicar seu bebê durante a gravidez.
Se não recebeu duas doses da vacina MMR ou não se lembra delas, deve consultar o seu médico. Complete suas vacinas como parte do planejamento de uma gravidez.
Problemas de saúde que podem ser evitados planejando uma gravidez
Citado na página Maternal and Early Years, o Comitê de Aconselhamento Científico em Nutrição afirma que muitos fatores determinam o crescimento fetal que ocorre durante o planejamento da gravidez.
A razão é que o estado nutricional da mãe durante o planejamento da gravidez também afeta a capacidade do corpo da mãe de atender às necessidades nutricionais do feto quando ela engravida posteriormente. O atendimento das necessidades nutricionais de mães e bebês deve ser realizado de forma contínua até o nascimento do bebê.
Um exemplo de nutriente que as mães precisam preparar durante a gravidez é o ácido fólico. A deficiência de ácido fólico antes e durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos congênitos no bebê. Outro nutriente que deve ser suprido pela mãe durante a gravidez é o ferro.
A falta de ferro durante a gravidez pode fazer com que a mãe tenha anemia durante a gravidez. A falta de vitamina D e cálcio durante a gravidez também pode afetar a formação óssea do bebê. A falta de vários nutrientes pode ocorrer porque as mulheres grávidas não planejam sua gravidez adequadamente.
Além dos nutrientes, outra coisa que as mães também devem considerar ao planejar uma gravidez é o peso. Estar com sobrepeso ou obesidade na mãe antes de engravidar pode aumentar o risco da mãe de desenvolver diabetes durante a gravidez (diabetes gestacional) e hipertensão.