Um estilo de vida saudável é uma das bases importantes para o cuidado do diabetes. Bem, se você tem diabetes, um aspecto que deve aplicar enquanto leva um estilo de vida saudável é o exercício regular. No entanto, nem todos os tipos de exercício são adequados e seguros para diabéticos (pessoas com diabetes). Para aqueles que ainda estão confusos sobre qual esporte é seguro, a ioga pode ser a escolha certa. Vamos lá, conheça os tipos de ioga adequados para o diabetes e seus benefícios a seguir.
Benefícios da ioga para diabetes
O diabetes faz com que a insulina, um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue, não funcione normalmente.
Se não for verificado, o aumento do açúcar no sangue corre o risco de causar sintomas graves, até mesmo desencadear complicações fatais do diabetes.
Pois bem, para que os diabéticos precisem manter os níveis de açúcar no sangue normais, uma delas é fazendo exercícios.
Além de correr, fazer exercícios ou andar de bicicleta, você pode experimentar a ioga como um exercício físico regular para controlar o diabetes.
Alguns dos benefícios da ioga para o diabetes são os seguintes:
1. Reduza o estresse
Para que os sintomas da diabetes não voltem e piorem, é necessário reduzir o estresse. Qualquer doença piorará se o estresse continuar a aparecer.
De acordo com a página Diabetes Education Online, o estresse pode reduzir os níveis de insulina, de modo que o açúcar no sangue corre o risco de aumentar.
Além disso, a liberação dos hormônios epinefrina e cortisol quando estressados também faz com que o corpo não seja capaz de usar a insulina de maneira adequada. Como resultado, o açúcar no sangue também aumenta.
Portanto, é importante que as pessoas com diabetes administrem bem o estresse para que não haja aumento significativo nos níveis de açúcar no sangue.
Felizmente, a ioga pode estimular a liberação de endorfinas, o que pode fazer você se sentir melhor e reduzir os níveis de estresse.
2. Melhorar a saúde do coração
O diabetes está intimamente relacionado às doenças cardíacas. Uma pessoa com diabetes corre um risco maior de sofrer de doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos.
O movimento, os exercícios respiratórios e o treinamento direcionado da ioga podem reduzir o estresse, controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol no corpo.
Todos esses benefícios certamente melhorarão a saúde do coração. Isso significa que o risco de doenças cardíacas devido ao diabetes diminuirá graças à ioga.
3. Controle o seu peso
Manter um peso corporal ideal faz parte da missão dos pacientes diabéticos para manter seus corpos saudáveis.
Quanto mais pesado você for, maior será o risco de desenvolver complicações do diabetes.
Bem, todo movimento de ioga pode ajudar a queimar energia. Desta forma, você pode controlar seu peso.
4. Melhorar a aptidão física e equilíbrio corporal
A ioga treina a conexão entre a mente, a respiração e os movimentos do corpo que requerem alta concentração. Isso pode reduzir a ansiedade e o estresse, melhorando assim a saúde mental.
Além disso, várias posturas de ioga também melhoram a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio corporal.
Um bom equilíbrio corporal reduz o risco de quedas e lesões. Os diabéticos devem evitar feridas porque o processo de cicatrização é muito demorado.
Tipos de ioga adequados para diabetes
Yoga é um esporte que possui muitas variantes e tipos. Então, como determinar o tipo apropriado de ioga para diabéticos?
A dica é escolher posturas de ioga que sejam simples e de risco mínimo. Aqui estão algumas recomendações que você pode tentar em casa:
1. Vajrasana
Vajrasana é uma postura de ioga muito simples e fácil de fazer. Você só precisa se sentar de pernas cruzadas sobre as pernas dobradas, com os dedos dos pés esticados para trás.
Sente-se com o pescoço, a cabeça e as costas retas. Coloque as duas mãos nas coxas. Mantenha essa posição, respire fundo e expire.
Os benefícios dessa postura vajrasana são melhorar o fluxo sanguíneo, a digestão e treinar a flexibilidade muscular para diabéticos.
2. Mandukasana
Outra postura que você pode tentar é mandukasana. Em sânscrito, 'manduka' significa 'sapo'. Sim, esta pose lembra a forma de um sapo.
Comece dobrando-se e apoiando-se nos cotovelos e joelhos. Depois disso, afaste os joelhos para que a posição da cabeça e do peito fique mais dobrada.
Segure esta posição e faça 5 respirações profundas.
3. Sarvangasana
A próxima postura de ioga que pode ser tentada para pacientes diabéticos é sarvangasana. Esta postura é um pouco mais difícil do que as anteriores.
Você posicionará seu corpo como uma vela. Em primeiro lugar, durma de costas com as pernas e os braços estendidos.
Lentamente, comece a levantar as pernas retas. Em seguida, levante lentamente as costas até que estejam alinhadas com as pernas.
Para que seu corpo não balance, você pode segurar a cintura com as duas mãos.
Para aqueles de vocês que nunca experimentaram ioga, devem fazer a postura Sarvangasana gradualmente várias vezes por semana.
O motivo é que fazer esse movimento em um corpo que ainda está rígido corre o risco de causar ferimentos.