O café da manhã é frequentemente apresentado como uma chave importante para começar o dia. Isso porque, com o café da manhã, você fornece alguma energia e nutrientes ao corpo para as atividades matinais. Porém, para quem planeja emagrecer, evita-se o desjejum, pois tem-se que engordar. Então, você deve tomar café da manhã ou não se quiser perder peso?
A pesquisa mostra que tomar o café da manhã pode ajudá-lo a perder peso
Talvez você já tenha ouvido a opinião de que o café da manhã pode ajudá-lo a perder peso. Por outro lado, pular o café da manhã pode realmente levar ao ganho de peso.
Na verdade, partindo das páginas da British Dietetic Association, o café da manhã é parte de uma dieta balanceada. O peso de quem toma o desjejum regularmente costuma estar mais desperto e não sobe facilmente do que quem gosta de pular o desjejum.
Na verdade, acredita-se que o café da manhã também ajuda a reduzir o risco de doenças, como doenças cardiovasculares e diabetes. No entanto, a opinião contrária foi defendida por um estudo publicado na revista BMJ.
O estudo disse que não havia evidências fortes para apoiar a opinião de que o café da manhã pode ajudar a perder peso. Pesquisas conduzidas nos Estados Unidos e na Inglaterra descobriram que pessoas que tomam café da manhã tendem a consumir mais calorias do que aquelas que não o fazem.
Em média, as pessoas que tomam café da manhã consomem cerca de 260 calorias a mais por dia do que as pessoas que não tomam café da manhã. O estudo também descobriu que as pessoas que tomam café da manhã geralmente são mais pesadas do que aquelas que não tomam café da manhã.
Cerca de 0,44 kg pessoas mais pesadas que tomam café da manhã. No entanto, devido ao número muito limitado de participantes e ao tempo do estudo, o estudo não pôde confirmar totalmente a veracidade dos resultados obtidos.
Como próximo passo, os pesquisadores recomendam que novas pesquisas sejam realizadas. O objetivo é provar se você deve tomar café da manhã ou não se quiser perder peso.
O café da manhã ajuda o corpo a se sentir satisfeito por mais tempo
Começar o dia com o pequeno-almoço não contribui apenas com energia para o corpo. No entanto, tomar o café da manhã também pode ajudar o corpo a se sentir mais satisfeito até a hora do almoço.
Isso pode ser causado pela ingestão de calorias, proteínas e fibras no menu do café da manhã. Esses nutrientes podem mantê-lo saciado e com apetite até a próxima refeição.
Enquanto isso, se você não tomar café da manhã, geralmente seu estômago sentirá fome mais rápido. Na verdade, talvez ainda não seja hora de almoçar. Em caso afirmativo, o café da manhã pode ajudar a perder peso?
Então, é melhor tomar café da manhã ou não?
Embora não tenha sido totalmente determinado como o café da manhã afeta a perda de peso, o café da manhã ainda tem um papel importante na saúde do corpo. A razão é que o café da manhã pelo menos ajuda a controlar as porções da refeição seguinte.
Imagine, depois de dormir a noite toda, é claro, você acorda com o estômago vazio. Os estoques de açúcar no sangue no corpo, que deveriam ser responsáveis por apoiar o trabalho muscular e cerebral, também se esgotaram.
Na verdade, o corpo precisa de açúcar no sangue e energia suficiente como combustível para as atividades matinais. Se você não toma o café da manhã, seu corpo não está usando a energia como deveria.
Como resultado, você tende a comer porções grandes no almoço como um substituto para uma ingestão de alimentos não satisfeita pela manhã. Em suma, a fome que você sente durante o dia se você tomar café da manhã e não necessariamente será diferente.
Mesmo sem perceber, o café da manhã pode realmente ajudar a controlar a ingestão de alimentos, de modo que afeta aqueles que desejam perder peso. Pular o café da manhã pode fazer você sentir muita fome antes de ir para o almoço.
Isso é o que o incentiva a comer vários tipos de alimentos para bloquear o estômago. Por exemplo, alimentos ricos em gordura e açúcar devem ser evitados tanto quanto possível no processo de perda de peso.
A fonte certa de comida para o café da manhã
O café da manhã não se limita a ajudar apenas a perder peso. O café da manhã também tem sido associado ao aumento da concentração, à redução dos níveis de gorduras "ruins" ou LDL e à prevenção de vários riscos de doenças.
Começando com doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Por outro lado, prestar atenção ao cardápio diário do café da manhã pode ajudar a controlar a ingestão de nutrientes que entram no corpo. Sim, o café da manhã com um cardápio saudável pode ajudar a suprir os nutrientes necessários ao organismo.
Por exemplo, multiplique as fontes de alimentos ricas em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, porque elas podem ajudar o corpo a se sentir saciado por mais tempo. Por outro lado, comer muitos alimentos ricos em carboidratos no café da manhã, especialmente na ausência de fibras ou fontes de proteína.
Em vez de ajudar a perder peso, consumir muitas fontes de carboidratos no café da manhã pode, na verdade, aumentar os níveis de açúcar no sangue do corpo. O aumento dos níveis de açúcar no sangue pode causar fome rapidamente.
Finalmente, ele o leva a comer uma variedade de alimentos, satisfazendo o estômago que ronca. Aqui, outra coisa que pode ser sua consideração por tomar café da manhã regularmente para perder peso.
Porque, pelo menos, seu peso se torna mais controlado enquanto obtém uma variedade de bons benefícios do café da manhã.