A obesidade é um problema de saúde que aumenta a cada ano. O exercício é uma forma eficaz de perder peso e tratar a obesidade. Um esporte que muitas pessoas falam e é eficaz para lidar com essa condição é o exercício Tabata.
Este exercício só precisa ser feito por 4 minutos em 4 dias para sentir os benefícios. Então, quão eficazes são os benefícios deste exercício Tabata? Confira a seguinte revisão.
O que é Tabata sport?
Tabata Sports ou T treino abata começou com Izumi Tabata, um cientista japonês do Instituto Nacional de Fitness e Esportes, que está tentando encontrar maneiras eficazes de melhorar o condicionamento físico dos atletas patinação quem vai enfrentar uma competição.
Nessa busca, Tabata conseguiu realmente revelar um novo método de exercício com duração de 4 minutos durante 4 dias por semana. Este exercício de alta intensidade é capaz de proporcionar um impacto muito mais eficaz do que os esportes em geral. O que significa exercício é 1 hora durante 5 dias por semana com intensidade moderada.
Pesquisa realizada em 1996 dividiu os atletas em dois grupos. Como resultado, o grupo que fez exercícios Tabata com alta intensidade sentiu uma melhora nos sistemas muscular e cardiovascular. Um aumento nos sistemas muscular e cardiovascular de 28 por cento ocorreu no corpo do atleta, muito maior do que o grupo de atletas que fez exercício Tabata de intensidade moderada.
As altas calorias queimadas devido à alta intensidade são então associadas à eficácia do exercício Tabata para perda de peso.
Como fazer exercícios Tabata?
Os treinos Tabata envolvem uma variedade de exercícios físicos de alta intensidade que você só precisa fazer por uma duração de quatro minutos. Durante a duração do exercício, existem vários estágios e condições que você deve seguir.
- Antes do treino, você deve primeiro aquecer ou alongar.
- Você começará seu treino de quatro minutos fazendo 20 segundos de exercícios de alta intensidade. Esse movimento precisa trazer à tona suas habilidades e forças ao máximo.
- Cada vez que você completa o exercício tabata por 20 segundos, tem permissão para descansar por 10 segundos. Esta etapa com duração total de 30 segundos é a primeira rodada (um exercício e um descanso) e conta como 1 série (T conjunto abata ).
- Você irá então repetir Conjunto de tabatas as primeiras 8 séries com o mesmo movimento em cada série.
- Depois de fazer 8 séries completas com sucesso, você pode descansar por 1 minuto e continuar ta conjunto de tijolos em seguida com um movimento diferente.
Por exemplo, você planeja começar seu treino Tabata fazendo flexões. Fazer um movimento flexões nessa intensidade alta por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos.
Depois de descansar por 10 segundos, você está de volta ao movimento flexões ainda em alta intensidade por 20 segundos. Faça o mesmo da primeira série e descanse por mais 10 segundos. Isso continua indefinidamente até que você consiga completar 8 conjuntos com estágios semelhantes.
Se você completou com sucesso 8 conjuntos completos de movimentos flexões , você pode substituí-lo por outro movimento após descansar por 1 minuto. Alguns outros movimentos que você pode fazer, como abdominais , agachamento de peso corporal , pular corda, escaladores de montanhas , e outros movimentos úteis para treinar sua força muscular.
Os benefícios do treinamento Tabata para a saúde corporal
Se você observar o movimento e a intensidade do exercício, Tabata é uma improvisação de HIIT ( treinamento intervalado de alta intensidade ) Sua gama de movimentos combina treinamento cardiovascular e de força que você faz em um curto espaço de tempo.
Tabata geralmente serve para melhorar o desempenho físico e esportivo. Além disso, existem várias vantagens e benefícios do exercício Tabata que você não deve perder, como os seguintes.
- Economize tempo de exercício. Este exercício é adequado para aqueles que têm uma atividade sólida, porque este exercício dura apenas 4 minutos.
- Aumenta o metabolismo corporal. Este exercício pode queimar mais gordura do que exercícios aeróbicos regulares por 60 minutos, tornando-o mais eficaz na perda de peso.
- Promove o desempenho do coração e dos pulmões. Como um esporte para o coração e os pulmões, esse exercício pode fortalecer os músculos desses dois órgãos para que sejam capazes de fazer circular sangue e oxigênio para os tecidos e células musculares do corpo.
- Melhore o desempenho esportivo. Ao se exercitar o Tabata, há um aumento da capacidade aeróbia e anaeróbia de forma que pode melhorar o desempenho físico e diminuir o cansaço nas atividades diárias.
- Fortalece a massa muscular. Os exercícios de alta intensidade sobrecarregam os músculos, o que pode aumentar a massa muscular, incluindo tamanho e força.
Coisas que você precisa prestar atenção antes de praticar Tabata
Tem princípios semelhantes ao treinamento HIIT ( treinamento intervalado de alta intensidade ), o treino Tabata requer que você execute uma variedade de movimentos de alta intensidade. Vários estudos e especialistas em esportes também afirmam que o treinamento de força tende a ser para quem já está acostumado a praticar esportes.
Não se esqueça de sempre começar seu treino Tabata aquecendo e alongando por cerca de 10 minutos. Para que esta atividade seja segura, é melhor praticar este esporte com os amigos ou acompanhado de treinador pessoal no ginásio.
Além disso, para evitar lesões durante o exercício, você deve primeiro consultar seu médico se tiver certas condições de saúde ou se tiver mais de 50 anos de idade antes de fazer os exercícios de Tabata.