Você tem segurado a vontade de comer bem por semanas para perder peso, mas os resultados ainda não estão aparecendo? Talvez algo esteja faltando em sua dieta. Por exemplo, falta de exercício. Sim, verifica-se que reduzir as porções de alimentos ou evitar alimentos não saudáveis não é suficiente se você deseja perder peso de forma eficaz. Você também precisa de exercícios para ter uma dieta perfeita. De qualquer maneira, qual a importância do exercício em relação à dieta? Aqui está a revisão.
O que é mais eficaz, comer menos ou fazer exercícios?
Basicamente, a chave para perder peso é controlar as calorias do corpo. Existem duas maneiras: limitar a ingestão de calorias de alimentos e bebidas e queimar as calorias armazenadas no corpo.
De acordo com o especialista em nutrição e exercícios Shawn M. Talbott, Ph.D., é realmente mais fácil limitar a ingestão de calorias do que queimá-las. Por exemplo, se você comer uma porção de satay de frango com bolo de arroz, o total é 500 calorias. Para queimar 500 calorias, você teria que correr cerca de seis quilômetros! É por isso que muitas pessoas optam por reduzir a porção da comida, nomeadamente as calorias, para controlar o peso. Especialmente aqueles de vocês que estão muito ocupados todos os dias.
No entanto, muitas pessoas estão equivocadas e até evitam alimentos calóricos que são realmente saudáveis e necessários ao corpo. Por exemplo, não coma alimentos básicos e produtos de origem animal. Isso realmente o torna fraco e adiciona desejos alimentos ricos em carboidratos, gordura e açúcar. Como resultado, sua dieta pode falhar.
Portanto, você precisa equilibrar a ingestão de calorias ingeridas com as que queima. Você só pode fazer isso por meio de exercícios para fazer dieta. Portanto, você ainda pode consumir fontes de energia como arroz, carne, frutas e vegetais. O exercício vai queimar calorias provenientes dessas várias fontes de energia.
A importância do exercício para a dieta
Não acredita que o exercício para fazer dieta é tão importante quanto limitar suas porções? Confira as várias evidências abaixo.
1. Queime mais gordura
Sem exercícios, seu corpo perderá massa muscular e óssea porque sua ingestão nutricional é reduzida. Na balança, você perde peso, mas apenas uma pequena quantidade de gordura é perdida. Outra parte do peso perdido não é gordura, mas sim densidade muscular e óssea.
Enquanto o exercício vai realmente fortalecer os músculos e ossos, expulsando o excesso de gordura. Isso ocorre porque o exercício ativa o sistema metabólico para converter gordura em calorias (energia).
2. Mantenha seu peso estável
Se você está acostumado a fazer exercícios enquanto faz dieta, pode manter seu peso ideal. Imagine se um dia você comer muito em um evento. As calorias que você consome só se acumularão como gordura no corpo e seu peso aumentará novamente.
Enquanto isso, se você está acostumado a se exercitar, comer muito ocasionalmente não será um problema. O corpo continuará a queimar a gordura que se acumulou para que permaneça esguio e estável.
3. Previna o estresse e melhora a qualidade do sono
A especialista em ciências do esporte pela Auburn University em Montgomery nos Estados Unidos, Michele Olson Ph.D. explicou que os exercícios podem combater o estresse e melhorar a qualidade do sono. De acordo com uma série de estudos, o estresse e a falta de sono podem engordar porque o apetite aumenta e o metabolismo bagunça. Então, você ainda tem preguiça de fazer exercícios para uma dieta?