Se você está acostumado a se exercitar regularmente, não use a estação das chuvas como desculpa para parar de praticar atividades físicas. No entanto, há várias coisas que devem ser consideradas, porque se exercitar durante a estação das chuvas é muito arriscado. Estradas escorregadias e lamacentas aumentam o risco de cair e escorregar. Sem falar no risco de adoecer depois da chuva. Confira abaixo dicas para exercícios seguros durante a estação das chuvas.
1. O aquecimento continua obrigatório
O aquecimento é um ritual que não deve faltar sempre que pretende praticar exercício, seja no calor ou com vento. Na verdade, praticar exercícios sem aquecimento, especialmente em climas frios, aumenta o risco de entorses ou lesões.
No entanto, seu método de aquecimento não deve ser arbitrário. Os especialistas recomendam que você se aqueça por pelo menos 15 minutos na sala primeiro, para que a temperatura do corpo possa aumentar mais rapidamente. Em seguida, faça movimentos de alongamento para evitar lesões.
Se as condições não permitirem que você aqueça dentro de casa, trabalhe ao redor com aquecimento dinâmico (aquecimento feito movendo-se de um lugar para outro; não ficar em um lugar) até que o corpo aqueça.
Por exemplo, se você vai correr, um aquecimento dinâmico necessário é uma caminhada rápida ou corrida. Em seguida, faça exercícios no local para alongar os músculos das coxas, nádegas e parte inferior das costas.
2. Use roupas em camadas
Se você continuar a se exercitar durante a estação chuvosa, deve sempre usar roupas com camadas. Começando com as roupas sintéticas mais finas até as mais grossas que podem suportar ventos fortes e chuva.
Evite roupas esportivas de algodão, pois podem absorver o suor. Isso ocorre porque as roupas molhadas de suor reduzem a temperatura corporal e aumentam o risco de hipotermia.
A hipotermia é caracterizada por problemas com a capacidade de pensar e mover-se facilmente, calafrios, fadiga, sonolência, pulso lento e fraco e colapso ou inconsciência.
Mas também preste atenção na espessura das camadas de suas roupas. Por outro lado, vestir-se muito densamente pode fazer você suar mais, fazendo você tremer ainda mais. Se você começou a suar abundantemente, deve reduzir as camadas da roupa para não ficar hipotermia.
3. Continue usando protetor solar
Mesmo que o céu esteja sempre nublado, isso não significa que você pode deixar de usar protetor solar ou protetor solar toda vez que for se exercitar ao ar livre.
As nuvens filtram a luz do sol, mas não a radiação ultravioleta. A Fundação do Câncer de Pele afirma que as nuvens bloqueiam apenas 20% dos raios ultravioleta. A exposição excessiva aos raios ultravioleta é um fator de risco para envelhecimento e câncer de pele.
Portanto, se você quiser se exercitar durante a estação das chuvas, deve continuar aplicando um hidratante para a pele. bálsamo labial e protetor solar com um mínimo de FPS 15-30.
4. Continue bebendo
O ar frio confortável não nos deixa com sede e nos esquecemos de beber. Na verdade, ainda suamos quando nos exercitamos durante a estação das chuvas.
Portanto, você deve continuar bebendo água para repor os fluidos corporais perdidos e não ficar desidratado. Para não se esquecer, defina um alarme para uma pausa para beber a cada 15-20 minutos.
Se você não tem certeza se bebeu o suficiente ou não, tente verificar a cor da sua urina antes e depois dos exercícios. Quanto mais escura a cor da urina, sinal de que você precisa beber mais.
5. Use luvas e um chapéu
Para se defender durante o tempo frio, o corpo vai concentrar mais fluxo sanguíneo no centro do corpo. Essa condição torna as extremidades do corpo, como cabeça, mãos e pés, vulneráveis ao frio.
Portanto, use luvas e chapéu ao se exercitar em baixas temperaturas. Chapéus também podem ser usados para evitar garoa que pode aparecer repentinamente durante o exercício.
7. Mantenha o resfriamento após o exercício
Mesmo que você se exercite durante a estação das chuvas, isso não significa que você tenha que deixar o palco esfriando ou esfriando após o exercício.
Sempre espere 5 a 10 minutos para esfriar. Por exemplo, dando um passeio tranquilo depois de uma corrida. Isso melhorará o fluxo sanguíneo dos músculos para o coração.
O resfriamento ajuda a reduzir a temperatura dos músculos anteriormente quentes para que eles possam se recuperar mais rapidamente e evitar a dor. O resfriamento também é muito necessário para reduzir a rigidez muscular que tende a ocorrer após o exercício.